سلامت فردي

امروزه افراد بيش از پيش براي لاغري به سراغ انواع عمل لاغري رفته اند. در اين بين عمل اسليو معده و باي پس معده از معروف ترين آنها هستند. بعد از انجام اين عمل ها فرد تمايل كمتري به غذا خوردن دارد و در نتيجه كالري كمتري جذب مي كند و لاغر مي شود. در طي عمل باي پس معده مجراي تازه اي براي دريافت و هضم غذا در بدن ايجاد مي شود.

عمل باي پس معده چگونه است؟

در عمل باي پس معده جراح معده را به دو قسمت تقسيم و جدا مي كند به طوري كه قسمت بالايي كوچكتر و قسمت پاييني بزرگ تر است. قسمت كوچك بالايي جايي است كه غذاي مصرفي وارد آنجا مي شود؛ اين بخش حدود 28 گرم غذا را در خود جاي مي دهد. به همين دليل فرد پس از جراحي تمايل كمتري به غذا خوردن پيدا مي كند و كاهش وزن حاصل مي شود. در مرحله بعد، مسير باي پس در روده ايجاد مي شود.

در اين مرحله جراح بخش كوچكي از روده كوچك را به قسمت بالايي معده متصل مي كند كه باعث مي شود غذاي مصرفي فرد از طريق اين مسير جديد وارد بخشي از روده كوچك شود.

بيشتر بخوانيد: بهترين روش لاغري چيست؟ 

ميني باي پس معده چيست؟

ميني باي پس معده روشي تركيبي است كه در طي آن معده و روده كوچك تنها توسط يك نقطه اتصال به هم متصل مي شوند. در اين حالت طول پيوند روده اي كوتاه تر و سرعت ريكاوري نيز در آن بالاتر است و اين روش ممكن است برگشت پذير باشد.

ساسي باي پس معده چيست؟

ساسي باي پس معده تركيبي از 2 روش عمل اسليو معده و باي پس معده است. اين جراحي به روش لاپاراسكوپي انجام مي شود و  در طي آن، معده برش داده شده و به قسمتي از روده كوچك پيوند زده مي شود اما بخش انتهايي معده دستكاري نمي شود؛ به همين دليل سطح جذب مولتي ويتامين ها در بيماراني كه اين روش جراحي را انتخاب كرده اند بالاتر است.

مزايا و معايب باي پس معده

باي پس معده جهات مثبت و منفي زيادي دارد كه در ادامه به معرفي آنان مي پردازيم:

مزاياي باي پس معده

• كاهش وزن سريع (به طوري كه بيمار در طي دو سال پس از جراحي حدود 70 درصد از وزن خود را از دست مي دهد.)
• كنترل يا بهبود بيماري هاي مرتبط با چاقي مانند ديابت، فشار خون بالا و ...

معايب باي پس معده

• خستگي مفرط
• تغيير خلق و خو
• خارش بدن
• خشكي پوست
• ريزش مو

منبع: https://www.foodonly.ir/

زماني كه يك نفر دچار كم خوني مي شود يعني ميزان سلول هاي قرمز خون فرد در مقايسه با شرايط عادي و معمولي است. البته اين شرايط مي تواند به معني هموگلوبين كمتر از حالت عادي در هر يك از سلول هاي قرمز خون نيز مي باشد. براي راه هاي درمان كم خوني با غذا در ادامه با ما همراه باشيد.

توصيه هاي تغذيه اي در رژيم غذايي اين بيماران عبارتند از:

• در برنامه غذايي خود از غلات ، حبوبات جوانه زده و حتي الامكان گوشت و ساير منابع غذايي حاوي آهن استفاده كنند. مصرف غلات و حبوبات جوانه زده باعث افزايش جذب آهن به ميزان حداقل دو برابر مي شود. – از انواع مغزها مثل پسته ، بادام ، گردو و فندق كه منابع خوب آهن هستند به عنوان ميان وعده استفاده كنند.
• همراه با غذا سالاد ،مثل گوجه فرنگي ، كاهو ،كلم ، فلفل سبز دلمه اي و يا سبزي هاي تازه (سبزي خوردن) و بعد از غذا از انواع ميوه ها به خصوص مركبات كه حاوي ويتامين C هستند استفاده كنند. ويتامين C جذب آهن مواد غذايي گياهي را افزايش مي دهد.
• با اضافه كردن مقدار كمي گوش به غذاهاي گياهي (مثل سويا) جذب آهن آن را افزايش دهند.
• از نوشيدن چاي ، قهوه و دم كرده هاي گياهي يك ساعت قبل و يك تا دو ساعت بعد از صرف غذا خودداري كنند.
• از ناني كه از خمير ورآمده تهيه شده استفاده و از مصرف نان تهيه شده با جوش شيرين خودداري كنند زيرا مصرف مداوم جوش شيرين از طريق ممانعت از جذب آهن سبب ايجاد كم خوني فقر آهن مي شود

انواع رژيم غذايي براي بيماري

بله رژيم دش به طور اختصاصي براي كاهش فشار خون طراحي شده است. برنامه غذايي رژيم DASH حاوي انواع ميوه ها و سبزيجات است و اين رژيم توصيه به كاهش مصرف مواد قندي، نمك و چربي هاي مضر دارد

فشار خون بالا يك معضل همه گير در جوامع مختلف است و در حال حاضر بيش از يك ميليارد نفر در سراسر دنيا به فشار خون بالا مبتلا هستند و روز به روز اين تعداد رو به افزايش است. طبق آمار ارائه شده فشار خون بالا طي 4 دهه گذشته دو برابر افزايش پيدا كرده است كه اين يك نگراني جدي براي سلامت جوامع است؛ زيرا فشار خون بالا رابطه مستقيمي با بيماري هاي خطرناكي مثل نارسايي كليه، بيماري هاي قلبي و سكته دارد.

درمان زخم معده يكي از بيماري هاي شايع گوارشي است كه در اثر آسيب ديدن لايه مخاطي كه نقش حفاظت از معده را دارد، بروز پيدا مي كند.

https://www.dritm.ir/ 

با كمي جستجو در اينترنت به راحتي مي توان با انواع رژيم ها از جمله رژيم لاغري يك ماهه 5 كيلو، رژيم لاغري يك ماهه 10 كيلو و … آشنا شد. اما تحقيقات نشان داده كه رژيم هاي غير اصولي كه وزن بسياري را در طول ماه كاهش مي دهند نتيجه اي ندارند چرا كه افراد نمي توانند در بلند مدت به آن پايبند بمانند و در آخر وزن از دست رفته باز مي گردد.

براي شناخت بيشتر رژيم لاغري يك ماهه با دكتر آيتم همراه باشيد.

رژيم هاي لاغري سريع

همانطور كه گفتيم شكا با استفاده از يك برنامه رژيم لاغري سك ماهه مي توانيد كاهش وزن داشته باشيد. چيز به خصوصي كه در اين رژيم لاغري اهميت دارد، زمان است. شما در مدت زمان يك ماه به كاهش وزن دلخواه خود دست پيئا مي كنيد. با استفاده از انواع رژيم هاي لاغري سريع در يك مدت زمان كوتاه مي توانيد كاهش وزن داشته باشيد.

در ادامه با برخي رژيم لاغري هاي سريع آشنا مي شويد.

رژيم آب درماني

رژيم آب درماني يكي از رژيم هاي لاغري سريع است كه به وسيله آن مي توانيم در يك مدت زمان كوتاه لاغر شويم. اين رژيم لاغري افراد را از مصرف هرگونه مواد غذايي منع مي كند. افراد تنها مجاز به استفاده از آب هستند.

رژيم پالئو

رژيم پالئو بر اين باور است كه افراد بايد بر اساس نحوه تغذيه انسان هاي اوليه پيش بروند. رژيم پالئو و يا رژيم غارنشيني مي تواند تاثيرات شگفت انگيزي در لاغري و كاهش وزن داشته باشد.

رژيم اتكينز

افراد با استفاده از نمونه رژيم اتكينز مي توانند به يك رژيم لاغري با كربوهيدرات بسيار پايين دست يابند. گفتني است كه اين رژيم غذايي منجر به كاهش وزن چشم گيري در افراد مي شود. همچنين به دليل اينكه مصرف پروتئين و چربي در اين رژيم به نسبت ساير رژيم ها محدود نشده است؛ بسيار از افراد از پيگيري آن خسته نمي شوند.

رژيم جنرال موتورز

رژيم جنرال موتورز يكي از انواع رژيم هاي لاغري است كه سرشار از ميوه است. اين رژيم لاغري مناسب براي فصل تابستان است . همچنين اين رژيم در ابتدا براي كاركنان كمپاني جنرال موتورز طراحي شده بود.

رژيم شوك سه روزه

لاغري در سريع ترين زمان ممكن مي تواند آرزوي هر كسي باشد كه اضافه وزن دارد. رژيم شوك سه روزه، يك هفته اي و … از جمله روش هاي كاهش وزن سريع هستند.

رژيم سه روزه امريكايي

اگر به يك مهماني يا مجلس عروسي دعوت شده ايد اما لباس هايتان برايتان تنگ شده است و به دنبال يك روش لاغري سريع هستيد؛ رژيم سه روزه امريكايي بهترين راه حل براي رهايي از شر چربي هاي اضافه است.  رژيم ارتشي يا سه روزه در سراسر دنيا به روشي براي كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي در عرض يك هفته معروف است. شايد باورش برايتان سخت باشد اما اين رژيم واقعيت دارد.

رژيم فستينگ

يكي از استراتژي هاي كاهش وزن كه در سال هاي اخير بسيار رواج يافته، رژيم فستينگ است كه با نام روزه داري متناوب هم شناخته مي شود. در اين روش فرد، طبق برنامه و در بازه هاي زماني خاصي مجاز به خوردن مي باشد. اما بايد مراقب عوارض رژيم فستينگ باشيد.

امروزه به دليل افزايش آمار جهاني چاقي، انواع عمل هاي لاغري نيز رواج پيدا كرده اند كه استفاده از تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، براي دستيابي به نتيجه هر چه بهتر اين عمل اهميت بسياري دارد.

مزاياي آشنايي با تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند

براي اينكه در هر نوع عملي به نتيجه بهتري برسيم و دچار درگيري هاي كمتري چه قبل از عمل و چه بعد از آن شويم، نياز است تا از تجربه كساني كه قبلا اين عمل ها را انجام داده اند استفاده كنيم. آشنايي با تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، تاثير و مزاياي بسياري دارد كه عبارتند از:

آشنايي با مراقبت هاي قبل و بعد از عمل

براي نتيجه گيري بهتر در عمل جراحي لاغري، بهتر است تا بيمار قبل و بعد از جراحي، يك سري نكات را رعايت كند. تمام اين موارد را پزشك متخصص براي بيمار شرح مي دهد، اما دريافت راهنمايي از افراد با تجربه نيز بسيار كاربردي مي باشد.

كمك به انتخاب پزشك بهتر

شما با مشورت از كساني كه قبلا عمل لاغري انجام داده اند مي توانيد پزشك مناسبي انتخاب كنيد.

كاهش استرس و نگراني

نحوه انجام عمل، شدت درد، دوران نقاهت و زمان بهبود بعد از عمل، موضوعاتي هستند كه بسياري از بيماران نگراني هاي زيادي درباره آن دارند. با شنيدن تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، مي توان اين نگراني ها را به حداقل رساند و استرسي بابت جراحي نداشت. براي مثال شايعاتي درباره خطر مرگ در عمل اسليو معده وجود دارد كه بسياري از بيماران را از انجام اين عمل لاغري پشيمان مي كند. اما مشورت با افراد با تجربه در اين زمينه، اين نگراني را برطرف مي كند.

بيشتر بخوانيد: عمل باي پس معده

روش هاي دستيابي به نظرات افراد با تجربه در زمينه عمل لاغري

با 3 روش زير مي توان به نظرات افراد با تجربه در اين زمينه دست يافت:

سايت پزشكان مرتبط

با مراجعه به سايت پزشك مورد نظر خود و مشاهده نظرات افراد در سايت، مي توانيد با آنها ارتباط گرفته و از تجربياتشان راجع به عمل لاغري و پزشك مربوطه استفاده كنيد.

شبكه هاي اجتماعي

با گسترش انواع شبكه هاي مجازي در دنياي امروز، افرادي كه عمل هاي لاغري انجام داده اند تجربيات خود را در شبكه هاي مختلفي مانند، اينستاگرام، فيس بوك، يوتيوب و ... به اشتراك مي گذارند.

جستجو بين دوستان و آشنايان

قديمي ترين و سنتي ترين روش براي به دست آوردن تجربيات كساني كه عمل لاغري انجام داده اند، جستجو بين دوستان و آشناياني است كه اين عمل لاغري را انجام داده اند و يا مراجعه حضوري به مطب پزشك مورد نظر و صحبت با بيماراني است كه براي معاينات دوره اي به پزشك خود مراجعه كرده اند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

اگر دنبال تناسب اندام هستيد، همانطور كه چاقي بيش از حد در تناسب اندام جايي ندارد، لاغري بيش از حد نيز بدين گونه است. در اين مقاله در رابطه با رژيم چاقي متناسب كه بتوانيد بدون شكم و پهلو به تناسب اندام برسيد، صحبت مي كنيم.

همان طور كه براي بسياري از افراد لاغر شدن به يك آرزو تبديل شده است براي برخي افراد ديگر هم چاق شدن يك روياست. اين افراد قطعا در صورتي كه يك رژيم غذايي خوب را انتخاب كنند، قطعا به هدفشان خواهند رسيد. بنابراين براي انتخاب بهترين رژيم براي چاقي بهتر است كه از يك متخصص تغذيه خوب مشاوره بگيريد. با مراجعه به متخصص تغذيه و دريافت برنامه رژيم چاقي در يك هفته مي توانيد به وزن و اندام دلخواه خود برسيد.

انواع روش هاي لاغري

همانطور كه چاق شدن دغدغه بسياري از افراد است، لاغر شدن هم براي بسياري از افراد سخت . چالش برانگيز است.روش هاي متفاوتي براي كاهش وزن وجود دارد كه انتخاب بهترين روش لاغري يكي از موارد اصلي است كه شما بايد آن را بسيار دقيق بررسي كنيد. افراد در وهله اول به سراغ غذاهاي سير كننده مي روند كه نقش اين دسته از غذاها و ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري بسيار كم رنگ است. در ادامه با روش هاي مختلف لاغري آشنا مي شويد.

ورزش براي لاغري

افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن مي شوند راه هاي زيادي براي كنترل وزن دارند كه ورزش يكي از آن هاست. ورزش براي لاغري مي تواند در امر كاهش وزن بسيار موثر باشد.  البته گفتني است كه ورزش هم انواع مختلفي دارد. يعني بعضي از ورزش هاي موضعي وجود دارند كه براي لاغري برخي از نقاط تاثيرگذار هستند. براي مثال:

• ·         ورزش براي لاغري شكم 
• ·         ورزش براي لاغري پا

رژيم براي لاغري

رژيم لاغري يكي ديگر از راه هايي است كه افراد از آن براي كترل وزن و يا حتي كاهش وزن استفاده مي كنند. رژيم هاي لاغري متفاوتي وجود دارند كه برخي براي درمان و كنترل بيماري ها مورد استفاده قرار مي گيرد. براي مثال رژيم بيماران كليوي.

دسته ديگري از رژيم هاي لاغري وجود دارند كه توسط پزشكان نيز توصيه مي شوند. اين رژيم هاي لاغري از يك اصول خاص پيروي مي كنند كه به بدن اجازه تحليل رفتن نمي دهد. براي مثال رژيم مديترانه اي.

و در آخر آن دسته از رژيم هاي لاغري را معرفي مي كنيم كه به رژيم لاغري سريع معروف هستند. اين رژيم لاغري در يك مدت زمان كم شما را به وزن دلخواهتان مي رساند. اما به همان سرعت نيز احتمال بازگشت وزن وجود دارد. رژيم سه روزه امريكايي از اين دسته است.

منبع: دكتر آيتم

همانطور كه چاقي و اضافه وزن براي بسياري از بزرگسالان تبديل به يك معضل شده است، براي كودكان نيز اين اتفاق افتاده است. امروزه به دليل تغيير سبك زندگي و برنامه غذايي بسياري از كودكان در سنين پايين دچار چاقي مي شوند. براي بهبود اين مهم والدين را به استفاده از رژيم براي لاغري كودكان تشويق مي كنيم. در ادامه با ما همراه باشيد.

رژيم چاقي

همانطور كه چاقي يكي از مشكلات بزرگ خانواده هاست، لاغري نيز مشكلي بزرگ است. لاغري و كمبود وزن باعث مي شود كه افراد نتوانند به امور روزمره خود بپردازند و دچار ضعف بدني و يا سرگيجه هاي شديد بشوند. رژيم چاقي مي تواند راه حل مناسبي براي درمان و بهبود اين مشكل باشد.

بهترين روش هاي لاغري

براي لاغري مي توانيد روش هاي متفاوتي زا در پيش بگيريد. اما توصيه اكيد ما به شما اين است كه بهترين روش لاغري را براي خودتان با مشورت پزشك انتخاب كنيد. در ادامه با برخي از روش هاي لاغري مورد تاييد پزشكان آشنا مي شويد.

عمل جراحي لاغري

چاقي به طور كلي يك مشكل بزرگ است اما اگر تبديل به چاقي مفرط بشود ديگر قابل كنترل نيست. براي اين امر با مراجعه به پزشك و متخصص تغذيه و محاسبه شاخص توده بدني مي توانيد پي ببريد كه مي توانيد به سراغ انواع جراحي لاغري برويد يا ن؟

ورزش براي لاغري

يكي از روش هاي لاغري و كاهش وزن كه توسط بسياري از پزشكان توصيه مي شود استفاده از بهترين ورزش براي لاغري است. همچنين افراد زيادي هستند كه از ورزش براي لاغري هاي موضعي استفاده مي كنند. براي مثال افرادي كه از اضافه وزن در ناحيه شكم رنج مي برند مي توانند از ورزش براي لاغري شكم بهره ببرند.

رژيم لاغري

رژيم هاي لاغري متفاوتي براي اهداف متنوعي طراحي شده اند. برخي از رژيم هاي لاغري كه در دسته رژيم هاي لاغري سريع قرار مي گيرند به منظور كاهش وزن سريع طراحي شده اند. براي مثال رژيم شوك سه روزه يكي از رژيم هاي لاغري سريع است كه طرفداران زيادي نيز دارد.

يكي ديگر از دسته هاي رژيم هاي لاغري كه رژيم لاغري اصولي نام دارند، توسط پزشكان توصيه مي شوند. رژيم مديترانه اي يكي از اين رژيم هاي لاغري است كه افراد بسياري طرفدار آن هستند.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم كالري شماري چيست؟ ممكن است شما در مورد اينكه آيا شمارش كالري موثر است يا نه سرگردان شده باشيد و قطعاً شما در اين مورد تنها نيستيد برخي اصرار دارند كه شمارش كالري مفيد است زيرا آنها معتقدند از دست دادن وزن به مفهوم كاهش كالري ورودي در مقابل كالري خروجي است.

رژيم كالري شماري چيست؟

بدون شك يكي از روش هاي كاهش وزن كم كردن كالري دريافتي است؛ به همين دليل امروزه لاغري با رژيم كالري شماري بسيار باب شده است. اما سوال اين است كه آيا رژيم كالري شماري مي تواند يك رژيم لاغري اصولي باشد؟

انواع رژيم لاغري

رژيم لاغري به دو دسته تقسيم مي شود. 1. رژيم لاغري اصولي 2. رژيم لاغري سريع

رژيم لاغري اصولي

رژيم لاغري اصلولي و يا با نام ديگر رژيم لاغري سالم، بهترين روش لاغري محسوب مي شود كه توسط بسياري از پزشكان توصيه مي شود. زيرا اصولا در اين دسته از رژيم ها هيچ ماده غذايي حذف نمي شود بلكه فقط ميزان و زمان مصرف آن تغيير مي كند. به طور عمده از ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري استفاده مي شود و در اين مسير از غذاهاي سير كننده نيز مي توان كمك گرفت.

به عنوان مثال مي توان به رژيم مديترانه اي اشاره كرد كه يكي از انواع رژيم هاي لاغري اصولي است.

رژيم لاغري سريع

رژيم لاغري سريع دسته اي ديگر از انواع رژيم لاغري است كه اين رژيم لاغري توسط پزشكان توصيه نمي شود. زيرا در يك مدت زمان كم باعث كاهش وزن مي شود اما باعث از دست رفتن قواي بدن مي شود. براي مثال رژيم سه روزه امريكايي يكي از انواع رژيم هاي لاغري محسوب مي شود.

رژيم هاي لاغري براي درمان بيماري

برخي از رژيم هاي لاغري نيز وجود دارند كه به كنترل و يا بهبود بيماري ها كمك مي كند. در ادامه با برخي از آن ها آشنا مي شويد.

رژيم شيردهي

مادراني كه در بارداري و يا در دوران شيردهي به سر مي برند مي توانند از رژيم شيردهي كمك بگيرند تا وزن خود را به حالت نرمال بازگردانند.

رژيم افراد ديابتي

ديابت يكي از بيماري هايي است كه افراد در آن منع مصرف مواد غذايي با كلسترول بالا را دارند. رژيم ديابتي به افراد كمك مي كند تا اين بيماري را كنترل كنند.

رژيم بيماران كليوي

افرادي كه به بيماري هاي كليوي مبتلا هستند هميشه به دنبال راهي براي درمان و يا كنترل اين بيماري هستند. البته بايد بدانيد كه الگوي غذايي بيمار كليوي رابطه مستقيمي با ميزان كيفيت زندگي و درمان بهتر بيماري دارد. بناراين استفاده از رژيم بيماران كليوي بسيار مي تواند كمك كننده باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم سه روزه لاغري يكي از روش هايي است كه افراد از آن براي كاهش وزن سريع استفاده مي كنند. اين رژيم لاغري اسامي زيادي از جمله رژيم سه روزه آمريكايي، رژيم سه روزه ارتشي و ... دارد. اين روش لاغري به فرادي توصيه مي شود كه بر اساس محاسبه bmi متوجه شده اند كه اضافه وزن شديدي ندارد و قصد كاهش وزن سريع را دارند. بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري به 2 دسته كلي رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. رژيم سه روزه جزو رژيم هاي لاغري سريع است كه اين گونه از رژيم ها توسط پزشكان توصيه نمي شود. براي مثال سرعت برگشت وزن در رژيم سه روزه ارتشي به همان نسبت سرعت كاهش وزن، زياد است.

رژيم سه روزه لاغري

همانطور كه از اسمش نيز پيداست مدت زمان اين رژيم 3 روز است و در اين مدت زمان كم وزني حدود 4/5 كيلو گرم را كاهش بدهند. البته بايد بگوييم كه رژيم لاغري سه روزه يك برنامه غذايي 3 روزه با 4 روز تعطيلي است.

افراد مي توانند اين رژيم را با چرخه هاي هفتگي تكرار كنند. شما با استفاده از يك رژيم كالري شماري مي توانيد ميزان كالري دريافتي روزانه خود را محاسبه كنيد. براي مثال ميزان كالري مصرفي روزانه در رژيم سه روزه ارتشي تقريبا  1100 تا 1400 است.

انواع رژيم هاي لاغري

همانطور كه گفتيم رژيم هاي لاغري متعددي وجود دارد. برخي از اين رژيم ها سريع و برخي ديگر نيز يك روش لاغري سالم را ارائه مي دهد.  در ادامه با برخي از رژيم هاي لاغري معروف آشنا مي شويد. اما بايد بگوييم كه رژيم مديترانه اي يك رژيم اصولي به شمار مي رود.

رژيم لاغري يك ماهه

رژيم لاغري يك ماهه به شما يك برنامه غذايي ارائه مي دهد كه در طول 1 ماه مي توانيد بين 5 الي 10 كيلو كاهش وزن داشته باشيد. در اين رژيم لاغري انواع چربي هاي حذف شده و به جاي آن پروتئين ها جايگزين مي شوند. همچنين شما مي توانيد از برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان استفاده كنيد.

رژيم فستينگ

رژيم فستينگ يا رژيم روزه خواري يك استراتژي كاهش وزن است كه به كمك آن افراد مي توانند كاهش وزن داشته باشند. اين رژيم بدين صورت است كه شما تصميم مي گيريد كه فقط در 8 ساعت از روز غذا بخوريد و پس از آن به شكل روزه داري هيچ مواد غذايي اي را مصرف نكنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

زمان ورزش يكي از عواملي است كه بر عملكرد شما و همچنين ميزان چربي سوزي شما تاثير مي گذارد. عوامل ديگري مانند شدت و مدت زمان ورزش نيز نقش بسيار مهمي در چربي سوزي شما دارد. در ادامه اين مقاله قصد داريم تا درباره بهترين زمان ورزش براي لاغري صحبت كنيم. يكي از روش هاي كاهش وزن و لاغري، ورزش كردن است و بهترين روش لاغري، داشتن يك برنامه ورزشي منظم در كنار يك رژيم لاغري اصولي است. اما براي اينكه نتيجه بهتري بگيريد نياز است كه بدانيد بدن در چه ساعتي از شبانه روز كالري سوزي بهتري دارد.

هدف شما از ورزش كردن چيست؟

اگر هدف شما از ورزش كردن كاهش وزن و چربي سوزي است؛ بهترين زمان ورزش براي لاغري دقيقا زماني است كه شما انرژي كافي براي ورزش كردن را داشته باشيد و اين زمان به خود شما بستگي دارد.

ورزش براي چربي سوزي شكم

بهترين زمان ورزش براي لاغري شكم، بعد از ظهر يا عصر است. انجام تمرينات شكم به هيچ عنوان در ساعات اوليه صبح و اواخر شب توصيه نمي شود؛ زيرا در اول صبح، خطر كمر درد را افزايش مي دهد و همچنين انجام اين تمرينات در اواخر شب ممكن است ريتم خواب شما را به هم بزند.

ورزش براي افزايش انرژي

اگر هدف شما از ورزش كردن افزايش انرژي بيشتر در طول روز است توصيه مي كنيم كه ورزش را در همان ساعات ابتدايي صبح انجام دهيد.

بيشتر بخوانيد: بهترين روش لاغري 

ورزش بدنسازي

بهترين زمان ورزش براي بدنسازي يك يا دو ساعت پس از خوردن صبحانه است. حتي اگر در صبح امكان انجام تمرينات را به طور كامل نداريد مي توانيد در صبح تنها چند ورزش سبك هوازي انجام دهيد و بقيه تمارين سنگين را بعد از سركار انجام دهيد.

ورزش براي عضله سازي

بهترين زمان ورزش براي عضله سازي، ساعات پاياني عصر است. زيرا در اين ساعات سطح هورمون هاي بدن در بالاترين حد ممكن است و قدرت بدن مي تواند به اوج خود برسد.

مزاياي ورزش صبحگاهي چيست؟

• افرادي كه مقيد به انجام ورزش صبحگاهي هستند، تمركز و انرژي بيشتري براي انجام فعاليت هاي روزانه دارند.
• انجام ورزش در صبح و قبل از خوردن صبحانه به سرعت به لاغري كمك مي كند و همچنين سطح انرژي در دسترس بدن را در طول روز به منظور چربي سوزي ارتقا مي دهد.
• اصولا احتمال ترك ورزش در افرادي كه در تمرينات صبحگاهي شركت مي كنند نسبت به افرادي كه در ساعات ديگري از روز ورزش مي كنند بسيار كمتر است.

منبع: https://www.foodonly.ir/

يكي از عواملي كه باعث شادابي و سلامتي فردي مي شود، ورزش و انجام تمرينات بدني است يعني شما با ورزش و لاغري مي توانيد زندگي بهتري داشته باشيد. همچنين ورزش موجب مي شود كه ميزان سوخت و ساز بدن و مصرف كالري بيشتر شود. افزايش سوخت و ساز بدن به كاهش وزن افراد كمك مي كند. در نتيجه مي توان گفت كه ” يكي از عواملي كه به كاهش وزن كمك مي كند استفاده از ورزش هاي لاغري است “. تعداد زيادي از افرادي كه قصد كاهش وزن را دارند به دنبال بهترين ورزش لاغري مي گردند.

الان سوالي كه براي اكثر افراد پيش مي آيد اين است كه بهترين ورزش براي لاغري كدام است؟

بيشتر بخوانيد: بهترين زمان ورزش براي لاغري

فوايد ورزش براي سلامتي

همانطور كه شما هم ميدانيد فوايد ورزش و تاثير آن بر زندگي افراد بسيار زياد است. انجام فعاليت هاي بدني بطور منظم مي تواند قدرت عضلاني را افزايش دهد و به بهبود استقامت بدني كمك كند. ورزش كردن باعث مي شود كه اكسيژن و همچنين مواد مغذي بصورت بهتري به بافت هاي بدن برسد. در اين ميان موجب مي شود سيستم قلبي و عروقي بدن بازدهي بالاتري داشته باشند. در پي بالا رفتن سلامت قلب و ريه شما، ميزان انرژي روزانه نيز افزايش پيدا مي كند. در ادامه چند مورد از نقش هاي ورزش بر سلامت افراد را نام مي بريم:

• بهبود سطح كلسترول
• كاهش خطر سكته مغزي
• افزايش ترشح هورمون هاي شادي
• افزايش انرژي روزانه
• ايجاد خواب بهتر
• بهبودي بيماري كبد چرب
• كاهش خطر ابتلا به كبد چرب
• تقويت عضلات و استخوان ها
• بهبود هضم غذا
• تقويت ريه
• تقويت قواي جنسي
• بهبود تعادل بدن
• افزايش سوخت و ساز بدن
• افزايش ميزان كاهش وزن

بيشتر بخوانيد: طناب زدن براي لاغري چگونه تاثير مي گذارد؟

ورزش چگونه باعث لاغري مي شود؟

شما وقتي تصميم مي گيريد كه با استفاده از بهترين ورزش لاغري اقدام به كاهش وزن كنيد، ميزان تغييرات وزني شما به سرعت قابل مشاهده نيست. يعني امكان دارد چندين هفته طول بكشد تا تغييرات در اندام شما ظاهر شود. اين امر بدين معناست كه نبايد پس از گذشت چند هفته و انجام تمرينات ورزشي، انتظار سيكس پك را داشته باشيد.

بعضا ديده شده است كه كاهش وزن، تغيير در عضلات و كاهش ميزان چربي حتي ۶ هفته به طول انجاميده است. شما پس از اينكه كاهش وزن را مشاهده كرديد بايد به ورزش كردن ادامه دهيد. زيرا در هفته هاي ابتدايي شروع به ورزش اصولا به دليل از دست دادن آب بدن است.

منبع: https://www.sira.fit/