سلامت فردي

افرادي كه به اضافه وزن و چاقي مفرط مبتلا هستند، هميشه به دنيال يك راه سريع و آسان براي لاغري و كاهي وزن مي گردند. عمل اسليو معده يكي از اين راه ها به شمار مي آيد.

رژيم هاي لاغري سريع همانند رژيم لاغري سه روزه مي توانند در مدت زمان كمي باعث كاهش وزن شما بشوند اما اينگونه رژيم ها توسط پزشكان توصيه نميشه و بصورت بسيار سريع برگشت پذير هستند. همچنين پزشكان و متخصصان تغذيه توصيه مي كنند كه بهترين روش لاغري را براي خود انتخاب كنيد.

انواع عمل هاي لاغري

انواع عمل هاي جراحي چاقي بر سه پايه اصلي استوارند.

• دستگاه گوارش را محدود مي كند.
• ايجاد سو جذب براي بدن
• تركيبي از هر دو

از جمله انواع عمل هاي لاغري مي توان به ساسي باي پس معده، اسليو معده، لاپاراسكوپي و ... اشاره كرد كه معروف ترين عمل جراحي لاغري اسليو معده است. در اين عمل حدود 80 درصد از حجم معده از بدن خارج مي شود و معده به شكل موز يا آستين در مي آيد ( اسليو در لغت انگليسي به معناي آستين مي باشد).

با كاهش حجم معده حجم ورود غذا به معده شما كاهش مي يابد و شما زودتر احساس سيري مي كنيد. اين عمل براي كساني مناسب است كه تنها حجيم خوار اند و با اين عمل معده حجم كمتري از مواد غ ذايي را در خود جا داده و در نتيجه باعث سيري زودرس در شما خواهد شد.

عمل جراحي اسليو معده چه تاثيري دارد؟

ميزان كاهش وزن در افراد مختلف يكسان نيست اما در حالت استاندارد حدود 60 تا 70 درصد اضافه وزن شما در سال اول كم مي شود.

به عنوان مثال اگر شما با توجه به محاسبه شاخص توده بدني خود 90 كيلوهستيد و 30 كيلو اضافه وزن داريد حدود 60 تا 70 درصد اين 30 كيلوگرم در سال اول از شما كسر مي شود و بععد از يكسال با توجه به شرايط شما روند كاهش وزن ادامه يا خاتمه مي يابد. البته كه محاسبه كالري مورد نياز بدن تان بطور روزانه كمك بزرگي مي تواند به شما بكند.

در پايان بايد اين نكته را بيان كنيم كه انتخاب نوع عمل جراحي با توجه به فاكتورهاي بسيار زيادي انجام مي گيرد و نمي توان براي همه ي افراد از يك نسخه و يك عمل خاص استفاده كرد.

منبع: https://www.dritm.ir/

جراحي لاغري درماني است كه ميزان غذاي دريافتي را به وسيله كاهش اندازه معده، به حداقل مي‌رساند. انواع زيادي از درمان‌هاي لاغري در دسترس است كه براي كمك به شما در كاهش وزن، كاهش اندازه سهم غذاهاي شما و داشتن يك سبك زندگي سالم طراحي‌شده است. هر عمل جراحي لاغري مزايا و معايب خاص خود را دارد. بعضي از آن‌ها آسيب كمتري را نسبت به بقيه روش ها به بدن وارد ميكنند. شما مي‌توانيد با جراحان متخصص چاقي مشاوره‌اي داشته باشيد تا مؤثرترين روش درماني را شناسايي كرده و از اهداف كاهش وزن خود بيشترين بهره را ببريد. اين افراد از انواع غذاهاي سير كننده و غذاهاي كم كالري بهره گرفته اند اما به نتيجه نميرسند.

انواع جراحي هاي لاغري

روش‌هاي مختلف جراحي لاغري مثل اسليو معده، باي پس معده، باندينگ معده و بالون معده هستند. در اين مقاله به هر كدام از روش ها به طور مختصر اشاره كرده و مزايا و معايب هر كدام را بيان مي كنيم.

جراحي باندينگ معده

اين نوع جراحي، يك نوع جراحي لاغري است كه يك باند بادي در اطراف قسمت بالاي معده قرار مي‌گيرد و يك كيسه كوچك با دهانه قابل تنظيم ايجاد مي‌كنند.

مزايا

• قابل تنظيم و قابل برگشت است.
• مدت كوتاهي در بيمارستان بستري خواهيد شد و نسبت به ساير جراحي‌هاي لاغري كم‌خطرتر است.
• هيچ تغييري در روده ايجاد نمي‌شود.
• كاهش وزن نسبت به ساير انواع ديگر جراحي‌هاي چاقي كمتر است.
• جراحي احتمالي در آينده براي برداشتن يا تعويض كل يا بخشي از سيستم باند وجود دارد.
• احتمال كمبود ويتامين در بدن هست.

معايب

جراحي اسليو معده

در عمل اسليو معده جراح حدود 80 درصد معده را از خارج كرده و كيسه‌اي طولاني و به شكل موز ايجاد مي‌كند. اين عمل لاغري به افرادي توصيه مي شود كه شاخص توده بدني آنها بالا 35 باشد.

مزايا

• كاهش وزن نسبت به باندينگ معده بيشتر است.
• هيچ تغييري در روده ايجاد نمي‌شود.
• هيچ جسم اضافي در بدن قرار داده نمي‌شود.
• اقامت در بيمارستان كوتاه‌مدت است.
• قابل ‌برگشت نيست.
• احتمال كمبود ويتامين وجود دارد.
• احتمال بروز مشكلات مرتبط با جراحي بيشتر از باند معده است.
• احتمال ريفلاكس اسيد هست.

معايب

بيشتر بخوانيد: بهترين و سريع ترين روش لاغري شكم و پهلو

جراحي باي پس معده

در اين جراحي، جراح قسمت اصلي معده را منگنه ميزند، كيسه كوچكي ايجاد مي‌كند و آن را به قسمت مياني روده كوچك متصل مي‌كند.

مزايا

• كاهش وزن نسبت به جراحي باندينگ معده بيشتر است.
• هيچ جسم اضافي در بدن قرار نگرفته است.
• برگشت آن دشوار است.
• احتمال بروز مشكلات مرتبط با جراحي بيشتر از باند معده است.
• ممكن است خطر ابتلا به اختلال در مصرف الكل را افزايش دهد.
• احتمال كمبود ويتامين بيشتر از باندينگ معده يا اسليو معده است.

معايب

منبع: https://www.dritm.ir/ 

در سال هاي اخير مشاهده گر اين هستيم كه افراد زيادي به دنبال ورزش ها براي خفظ سلامتي و تناسب اندام مي روند. اما برخي از افراد هم هستند كه از ورزش براي لاغري استفاده مي كنند. ورزش هاي متنوعي براي كاهش وزن و يا تناسب اندام وجود دارد كه براي لاغري بسيار مفيد هستند. در ادامه با برخي از اين ورزش ها و به خصوص لاغري با پياده روي بيشتر آشنا مي شويد.

لاغري با ورزش

همانطور كه گفتيم ورزش هاي متفاوتي براي لاغري و كاهش وزن وجود دارد. اين ورزش هاي مخصوص براي لاغري موضعي استفاده مي شود. اين ورزش هاي لاغري عبارتند از:

• ·         ورزش براي لاغري دست 
• لاغري با پياده روي
• ورزش لاغري پا
• ·         ورزش براي لاغري شكم و پهلو
• بهترين ورزش هاي لاغري

براي اينكه متوجه شويد كه چقدر نياز به كاهش وزن داريد مي توانيد با محاسبه bmi متوجه بشويد. ورزش هايي همانند اسكات مي تواند به شما به عنوان ورزش براي لاغري پا كمك كند.

كالري سوزي با پياده روي چگونه است؟

بايد تا الان متوجه شده باشيد كه ميزان كالري كه در زمان پياده روي مي سوزانيد در همه يكي نمي باشد بلكه اين كالري سوزي بر اساس وزن و شدت و مدت زمان پياده روي متفاوت است در واقع افرادي كه پياده روي مي نمايند اگر وزنشان زياد باشد ميزان كالري كه مي سوزانند بيشتر بوده البته بايد بدانيد در زن و مرد اين ميزان متفاوت مي باشد و نتايج نشان مي دهد كه ميزان كالري سوزي در مردان در ورزش براي لاغري بيشتر است.

اگر مي خواهيد ميزان كالري سوزي در شما افزايش يابد بايد پياده روي سخت انجام دهيد به نحوي كه مثلا از تپه يا كوهي بالا برويد و يا پياده روي در جهت خلاف باد و يا اگر در خانه ورزش مي نماييد با تردميل شيب دار شروع كنيد. همچنين مي توانيد براي اين كه ميزان كالري سوزي شما افزايش يابد يك كوله پستي به همراه داشته باشيد.

اگر مي خواهيد در طول چند هفته نيم الي يك كيلو گرم چربي سوزي داشته باشيد بايد روزانه به مدت يك ساعت آرام بدويد و يا راه برويد.

منبع: https://www.dritm.ir/

در دنياي امروز افراد زيادي به دليل سبك زندگي غلط و پرخوري هاي عصبي دچار چاقي و اضافه وزن شده اند. اينگونه افراد به طور پيوسته به دنبال راهي براي كاهش وزن و لاغري هستند. براي كاهش وزن راه هاي متفاوتي وجود دارد و افراد به دنبال بهترين روش لاغري هستند. اما سريع ترين روشي كه امروزه افراد زيادي به دنبال آن هستند عمل اسليو معده است.

روش هاي لاغري سريع

راه هاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد. از جمله رژيم هاي لاغري. يكي از انواع رژيم هاي لاغري كه امروزه طرفداران زيادي پيدا كرده است ، رژيم غذايي كاهش وزن در يك ماه.

اما افرادي هستند كه به چاقي مفرط مبتلا شده اند. متخصص تغذيه با محاسبه bmi تشخيص مي دهد كه اين افراد آيا كانديد مناسبي براي عمل هاي لاغري هستند يا خير.

اگر شاخص توده بدني شما بيشتر از 30 باشد، شما مي توانيد از انواع عمل هاي لاغري استفاده كنيد.

عمل هاي لاغري

معروف ترين عمل لاغري كه اخيرا افراد زيادي به دنبال آن مي روند، عمل اسليو معده است. اما بايد در نظر داشتهباشيد كه عمل اسليو معده نيز همانند ساير عمل هاي جراحي داراي برخي عوارض است. افرادي وجود دارند كه از عوارض اسليو معده مي ترسند.

براي كاهش اين عوارض مي توانيد از رژيم غذايي بعد از عمل اسليو استفاده كنيد.

احتمال ايجاد پشيماني بعد از عمل اسليو معده در اين افراد زياد است. بنابر اين به اين گونه از افراد توصيه مي شود تا از تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنند.

رژيم هاي غذايي

اگر فردي به هر دليلي نتوانست به سراغ عمل هاي لاغري برود بايد توجه داشته باشد كه به كمك رژيم هاي لاغري مي تواند به وزن دلخواه خود برسد. رژيم هاي متفاوتي وجود دارد كه آنها به دو دسته عمومي تقسيم مي شوند.

• رژيم لاغري سريع
• ·         رژيم لاغري اصولي 

رژيم هاي لاغري سريع به اين صورت هستند كه در مدت زمان كوتاهي شما را به وزن دلخواهتان مي رساندد اما براي بدن مي توانند مضر باشند و البته سرعت بازگشت وزن نيز بسيار سريع است. رژيم شوك سه روزه از جمله اين رژيم هاي لاغري است.

اما بايد بگوييم كه متخصصين تغذيه توصيه مي كنند كه از رژيم هاي لاغري اصولي براي كاهش وزن استفاده كنيد. زيرا در اين رژيم ها با استفاده از غذاهاي كم كالري باعث مي شوند كه شما كاهش وزن داشته باشيد. رژيم مديترانه اي از جمله اين رژيم هاي لاغري است.

منبع: https://www.dritm.ir/

در هنگام كاهش وزن، جزئيات اهميت زيادي ندارند و اين اصول است كه مهم است. هر متخصص تغذيه اي با اين مساله موافق است كه كاهش وزن سالم شامل يك سري اصول اساسي است كه همه بدون استثنا بايد رعايت كنند. اين اصول هسته اصلي هر رژيم لاغري خوب است. در ادامه با ما همراه باشيد تا با مهم ‌ترين ويژگي‌هاي يك رژيم لاغري اصولي آشنا شويد.

مهم ترين ويژگي‌هاي رژيم لاغري اصولي كدامند؟

تعادل

منتقدان رژيم لاغري سريع يا نامتعادل، ادعا مي‌كنند كه چنين رژيم‌هايي با ممنوع كردن كامل برخي غذاها و حتي گروه‌هاي غذايي، خوردن نامتعادل را تشويق مي‌كنند. نمونه اي كه آنها تقريباً هميشه به آن اشاره مي كنند، رژيم غذايي بدنام سوپ كلم است. به سختي مي توان يك رژيم لاغري اصولي و محبوب پيدا كرد كه رژيم گيرندگان را به مصرف انواع غذاها با حجم درست تشويق كند!

عدم تعادل مواد مغذي در انواع مختلف مي‌تواند منجر به افزايش وزن شود و برعكس، چگونگي بهبود تعادل مواد مغذي در يك رژيم لاغري اصولي مي‌تواند كاهش وزن را تسهيل كند. رژيم لاغري مديترانه اي جزو آن دسته از رژيم هاست كه تعادل در آن رعايت مي شود.

زمان بندي غذا خوردن

تحقيقات اخير نشان داده است كه زمان غذا خوردن ما تقريبا به اندازه مقدار غذايي كه مي خوريم مهم است.

در يك رژيم لاغري اصولي، كالري ها بايد زماني بدن برسند كه تقاضاي فراواني براي آنها وجود دارد. براي مثال در صبحگاه بدن تقاضاي نسبتاً بالايي براي دريافت كالري دارد. كالري مصرف شده در صبح بيشتر از كالري هايي كه در ساير اوقات روز مصرف مي شوند، براي تامين انرژي استفاده مي شود. در صورتي كه كالري دريافت شده در بين روز بيشتر باشد، به عنوان چربي ذخيره مي شود. در رژيم لاغري سه روزه كه يك رژيم لاغري سريع است، زمان بندي رعايت نمي شود.

خود نظارتي

تحقيقات نشان داده است كه توجه به آنچه مي خوريد يكي از مهم ترين ويژگي هاي رژيم غذايي اصولي براي كاهش كالري دريافتي است. استراتژي هاي خود نظارتي يك عادت كليدي در ميان افراد موفق به كاهش وزن است.

يك مجموعه تحقيقاتي متشكل از چندين هزار مرد و زن كه به طور متوسط هر كدام ۲۹ كيلوگرم وزن كم كرده اند و وزن خود را به طور متوسط  ۶ سال حفظ كرده اند، ثابت مي كند كه فرايند خود نظارتي تا چه حد اهميت دارد. رژيم كالري شماري مي تواند به شما در اين امر كمك كند.

محدوديت هاي انتخابي

تقريباً هر رژيم لاغري اصولي داراي فهرست “غذاهاي ممنوعه” است. هيچ رژيم لاغري اصولي بدون محدود كردن غذاهاي چاق كننده، متقاضي را به كاهش وزن نمي رساند. اكثر متخصصان تغذيه موافقند كه چربي هاي مضر موجود در بسياري از غذاهاي فرآوري شده، غذاهاي حيواني و كربوهيدرات هاي مضر در شيريني هاي فرآوري شده مقصر اصلي چاقي هستند. براي مثال حذف غذاهاي چرب جزو سريع ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو محسوب مي شود.

مصرف غذاهايي با چگالي كالري كم

به تعداد كالري در واحد حجم در يك غذاي معين، چگالي كالري يا چگالي انرژي گفته ميشود. از آنجايي كه آب و فيبر رژيمي داراي كالري نيستند؛ بنابراين غذاهايي كه حاوي مقدار زيادي آب يا فيبر هستند، مي توانند بسيار خوب و موثر باشند! البته بر عكس آن يعني غذاهاي فرآوري شده از نظر كالري، بسيار متراكم هستند و طبيعتا بايد در ليست ممنوعه قرار بگيرند. تحقيقات انجام شده، تمايل افراد به حجم ثابتي از غذا را صرف نظر از تعداد كالري موجود در آن را نشان ميدهند. (اين يعني كه افراد مي توانند از سبزيجات زياد استفاده كنند و نگران چيزي نباشند!) غذاهاي سير كننده جزو اين دسته هستن.

جمع بندي نهايي

هر يك از ما از نظر متابوليكي و رواني منحصر به‌ فرد هستيم. به همين دليل هيچ برنامه غذايي واحدي وجودندارد كه براي همه خوب باشد. بنابراين هر فردي بايد آنچه را كه براي خودش مفيد است با مشورت متخصص تغذيه پيدا كند. اما نكات معيني مانند ويژگي‌هاي رژيم غذايي اصولي وجود دارند كه به طور جهاني كاربرد دارند. درك اين اصول براي يافتن برنامه مناسب شما ضروري است. افرادي كه با استفاده از رژيم هاي لاغري به وزن دلخواه خود نمي رسند، از انواع عمل هاي لاغري همچون عمل اسليو معده استفاده مي كنند.

منبع: https://www.dritm.ir/

با گسترش زندگي ماشيني و سبك نادرست زندگي افراد شامل مصرف بيش از حد فست فود، روز به روز آمار چاقي زياد شده است و افراد به دنبال بهترين روش لاغري هستند. يكي از انواع رژيم هاي لاغري كه افراد زيادي آن را براي لاغري خود انتخاب مي كنند، رژيم آب درماني است.

رژيم آب درماني چيست؟

رژيم لاغري آب يا به اصطلاح رژيم آب درماني، يكي از روش هاي كاهش وزن مي باشد كه امروزه انواع مختلفي دارد. در انواع اين رژيم مجاز به نوشيدن آب به مقدار زياد هستيد و مواد غذايي با توجه به نوع رژيم انتخابي شما كاملاً حذف و يا محدود مي شوند.

انواع رژيم لاغري آب درماني 

3 نوع رژيم آب درماني وجود دارد كه هر كدام شرايط خاص خود را دارند و در ادامه به معرفي آنان مي پردازيم:

رژيم آب درماني 3 روزه

در رژيم لاغري آبي كه به مدت 3 روز است، فقط مجاز به نوشيدن آب هستيد و ساير مواد غذايي ديگر به طور كامل حذف مي شوند. اين رژيم سم زدايي قوي اي دارد و در لاغري بسيار موثر است.

رژيم آب درماني 40 روزه

يكي از انواع سخت لاغري با آب، رژيم 40 روزه است كه در طي اين 40 روز فقط بايد آب بنوشيد. طبق تجربه كساني كه از اين رژيم استفاده كرده اند، شش روز اول اين رژيم بسيار سخت بوده ولي از روز هفتم بدن عادت كرده و تحمل شرايط آسان تر مي شود. بعد از پايان دوره لازم است تا ابتدا با انواع غذاهاي مايع رژيم عادي خود را به دست آوريد.

بيشتر بخوانيد: تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند

رژيم آب درماني ژاپني

رژيم آب درماني ژاپني اصولي دارد كه به شرح زير است:

• به محض بيدار شدن از خواب و با معده خالي 4 الي 6 ليوان آب ولرم بنوشيد.
• بعد از نوشيدن آب مسواك بزنيد و تا 45 دقيقه چيزي نخوريد.
• به مدت 2 ساعت بعد از هر وعده چيزي نخوريد و ننوشيد.

فوايد رژيم آب درماني

• سم زدايي بدن
• كاهش وزن سريع
• زيبايي و شفاف سازي پوست
• بهبود عملكرد كليه و كبد
• چربي سوزي در شكم و پهلو
• كمك به تنظيم فشار خون

معايب رژيم لاغري آب درماني

• سردرد، سرگيجه و ضعف شديد بدن
• افت فشار خون
• كمبود سديم بدن كه اسپاسم عضلات و تپش قلب نا منظم را در پي دارد.
• تحليل رفتن عضلات به دليل حذف مواد معدني و مغذي
• بعد از پايان رژيم و مصرف مواد غذايي ديگر، بدن به سرعت شروع به افزايش وزن مي كند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

جراحي لاغري درماني است كه ميزان غذاي دريافتي را به وسيله كاهش اندازه معده، به حداقل مي‌رساند. انواع زيادي از درمان‌هاي لاغري در دسترس است كه براي كمك به شما در كاهش وزن، كاهش اندازه سهم غذاهاي شما و داشتن يك سبك زندگي سالم طراحي‌شده است. هر عمل جراحي لاغري مزايا و معايب خاص خود را دارد. بعضي از آن‌ها آسيب كمتري را نسبت به بقيه روش ها به بدن وارد ميكنند. شما مي‌توانيد با جراحان متخصص چاقي مشاوره‌اي داشته باشيد تا مؤثرترين روش درماني را شناسايي كرده و از اهداف كاهش وزن خود بيشترين بهره را ببريد. اين افراد از انواع غذاهاي سير كننده و غذاهاي كم كالري بهره گرفته اند اما به نتيجه نميرسند.

انواع جراحي هاي لاغري

روش‌هاي مختلف جراحي لاغري مثل اسليو معده، باي پس معده، باندينگ معده و بالون معده هستند. در اين مقاله به هر كدام از روش ها به طور مختصر اشاره كرده و مزايا و معايب هر كدام را بيان مي كنيم.

جراحي باندينگ معده

اين نوع جراحي، يك نوع جراحي لاغري است كه يك باند بادي در اطراف قسمت بالاي معده قرار مي‌گيرد و يك كيسه كوچك با دهانه قابل تنظيم ايجاد مي‌كنند.

مزايا

• قابل تنظيم و قابل برگشت است.
• مدت كوتاهي در بيمارستان بستري خواهيد شد و نسبت به ساير جراحي‌هاي لاغري كم‌خطرتر است.
• هيچ تغييري در روده ايجاد نمي‌شود.
• كاهش وزن نسبت به ساير انواع ديگر جراحي‌هاي چاقي كمتر است.
• جراحي احتمالي در آينده براي برداشتن يا تعويض كل يا بخشي از سيستم باند وجود دارد.
• احتمال كمبود ويتامين در بدن هست.

معايب

جراحي اسليو معده

در عمل اسليو معده جراح حدود 80 درصد معده را از خارج كرده و كيسه‌اي طولاني و به شكل موز ايجاد مي‌كند. اين عمل لاغري به افرادي توصيه مي شود كه شاخص توده بدني آنها بالا 35 باشد.

مزايا

• كاهش وزن نسبت به باندينگ معده بيشتر است.
• هيچ تغييري در روده ايجاد نمي‌شود.
• هيچ جسم اضافي در بدن قرار داده نمي‌شود.
• اقامت در بيمارستان كوتاه‌مدت است.
• قابل ‌برگشت نيست.
• احتمال كمبود ويتامين وجود دارد.
• احتمال بروز مشكلات مرتبط با جراحي بيشتر از باند معده است.
• احتمال ريفلاكس اسيد هست.

معايب

بيشتر بخوانيد: بهترين و سريع ترين روش لاغري شكم و پهلو

جراحي باي پس معده

در اين جراحي، جراح قسمت اصلي معده را منگنه ميزند، كيسه كوچكي ايجاد مي‌كند و آن را به قسمت مياني روده كوچك متصل مي‌كند.

مزايا

• كاهش وزن نسبت به جراحي باندينگ معده بيشتر است.
• هيچ جسم اضافي در بدن قرار نگرفته است.
• برگشت آن دشوار است.
• احتمال بروز مشكلات مرتبط با جراحي بيشتر از باند معده است.
• ممكن است خطر ابتلا به اختلال در مصرف الكل را افزايش دهد.
• احتمال كمبود ويتامين بيشتر از باندينگ معده يا اسليو معده است.

معايب

منبع: https://www.dritm.ir/ 

داشتن يك الگوي سالم غذايي يك نكته ي بسيار مهم در پايين آوردن فشار خون است.در ضمن باعث كاهش وزن هم مي شود.

هدف رژيم غذايي دش

هدف رژيم لاغري دش پايين آوردن فشار خون و جلوگيري از بالا رفتن آن

تئوري رژيم غذايي دش

مصرف يكسري مواد مغذي مثل پتاسيم –كلسيم-پروتئين-فيبر براي پايين آوردن فشار خون ضروري است.با خوردن ميوه ها و سبزيجات و غلات كامل و پروتئين و لبنيات كم چرب اين مواد مغذي را دريافت خواهيد كرد. و يا كمك گرفتن از يك رژيم گياهخواري. در ضمن براي بالا رفتن فشار خون بايد از خوردن گوشت قرمز پرچرب و شيريني هاي چرب و پركالري اجتناب كرد و مصرف نمك را نيز كاهش داد.

چگونگي كاركرد رژيم غذايي دش

در رژيم غذايي ۲۰۰۰ كالري دش روزانه بايد ۸-۶ سهم غلات، ۵-۴ سهم ميوه ها و سبزيجات، ۳-۲ سهم لبنيات كم چرب با بدون چربي، ۶ يا كمتر سهم گوشت قرمز كم چرب، ۱ سهم معادل ۲۸ گرم مرغ و ماهي، ۵-۴ سهم آجيل و دانه هاي روغني و بنشن در هر هفته ۳-۲ سهم روغن ها و چربي ها و ۵ سهم يا كمتر را به شيريني جات اختصاص دهيد.

اين رژيم توصيه مي كند مصرف سديم را در ابتدا به كمتر از ۲۳۰۰ ميلي گرم در روز و بعد از مدتي به زير ۱۵۰۰ ميلي گرم برسانيد.در اين رژيم غذايي اصولي لازم نيست زياد به خودتان سخت بگيريد.در هر وعده ي غذايي مي توانيد يك وعده سبزيجات را بگنجانيد و مثلا به همراه وعده ي غذايي ديگر فقط ميوه بخوريد . مي توانيد مثل گياهخواران در هفته ۲ وعده يا بيشتر را به غذاهاي بدون گوشت اختصاص دهيد . در غذاهايتان سعي كنيد از طعم دهنده هاي گياهي و ادويه ها زياد استفاده كنيد تا كمبود نمك را در غذا زياد احساس نكنيد .

در ضمن انجام ورزش براي لاغري هم نبايد فراموش شود. اگر هدفتان از دنبال كردن اين رژيم كاهش وزن است بهتر است با پزشكتان مشورت كنيد تا برنامه ي غذايي تان را بر اين اساس تغيير دهد و بهترين روش لاغري را به شما ارائه دهد. از آنجايي كه تاكيد رژيم دش روي خوردن غذاهاي سالم است با دنبال كردن آن مي توانيد وزنتان را هم كاهش دهيد .فقط كافي است فعاليت بدني تان را زياد كنيد و كمتر غذا بخوريد و ميزان كالري مصرفي را كاهش دهيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

چاق بودن يعني اينكه شما در بدن خود مقدار زيادي چربي داريد، كه باعث به خطر افتادن سلامتي شما مي ‌شود. داشتن چربي زياد در بدن مي‌ تواند باعث ايجاد بيماري‌ هايي از جمله، ديابت نوع ۲، بيماري قلبي، فشارخون بالا، آرتروز، سكته و … شود.

به چه كساني چاق گفته مي‌شود؟

براي مشخص كردن اينكه چاق هستيد يا لاغر و همچنين اندازه گيري اينكه چقدر چاق هستيد مي توانيد از فرمول شاخص توده بدني   (BMI) استفاده كنيد. شاخص توده بدني تركيبي از قد و وزن شماست و اگر اين شاخص بالاتر از ۳۰ باشد سلامتي شما در خطر قرار دارد.

بعضي از دلايل چاقي

عوامل متعددي در چاقي تاثير دارند و عبارتند از:

برنامه غذايي ناسالم

معمولاً در غذاهايي كه به طور سريع پخته مي‌شوند (مثل فست فود‌ها) ، ميزان چربي و كلسترول بسيار بالا بوده و مي‌تواند موجب به وجود آمدن بسياري از بيماري‌ها شود. اگر فرد بيش از حد نياز كالري مصرف كند اين كالري در بدن او موجب چاقي و اضافه ‌وزن مي‌شود.

تحرك كم

كم تحركي يكي از مشكلات جدي است كه مي تواند عوارض زيادي در پي داشته باشد و يكي از اين مشكلات چاقي است. چاقي و كم تحركي مي تواند به مرور زمان اندام شما را  بهم ريخته و باعث بروز بسياري از بيماري‌هاي قلبي و كبدي شود. ورزش نكردن و عدم تحرك، به شدت ميزان سوخت و ساز و متابوليسم بدن را تحت تاثير قرار داده و آن را كاهش مي دهد و موجب چاقي ميشود.

 راه‌هاي پيشگيري از چاقي

در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﺮﻗﺮاري ﺷﯿﻮه زﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﻟﻢ (ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﺴﻤﯽ و آراﻣﺶ روﺣﯽ)، ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ و ﻣﻮﺛﺮ ﺗﺮﯾﻦ راه ﺑﺮاي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ وزن اﺳﺖ.

اصلاح الگوي غذايي

رژيم غذايي يكي از مهم‌ترين عواملي است كه مي‌تواند وزن شما را كنترل كند. حتي اگر ساعت‌هاي طولاني را در باشگاه‌هاي ورزشي سپري كنيد ولي از يك رژيم غذايي سالم پيروي نكنيد چاق خواهيد شد.

رژيم غذايي شما بايد حاوي مقادير كافي ميوه و سبزيجات و همچنين منابع مناسبي از پروتئين، كربوهيدرات‌هاي پيچيده و چربي‌هاي سالم باشد. گوشت قرمز، گوشت سفيد، تخم مرغ و لبنيات از بهترين منابع حاوي پروتئين به حساب مي‌آيند. افراد گياهخوار نيز مي‌توانند از انواع حبوبات مثل لوبيا، نخود، عدس، سويا در رژيم غذايي خود بهره ببرند.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

داشتن فعاليت مفيد، ورزش منظم

تحقيقات نشان داده است كه يكي از مهمترين عواملي كه مي تواند در دراز مدت كاهش وزن را حفظ كند ، ورزش صحيح و مداوم است. علاوه بر اين، انجام ورزش در كنار يك رژيم غذايي مناسب هم به پروسه كاهش وزن صحيح تر و سريع تر افراد كمك مي كند.

منبع: http://www.foodonly.ir/

رژيم غذايي سالم، هميشه و مهم تر از آن در دروان شيردهي از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. رژيم غذايي انتخاب شده در اين دوران بايد شامل مواد مغذي مورد نياز هم براي مادر و هم براي نوزادي كه از شير مادر تغذيه مي‌كند، باشد.

تمام مواد مغذي و ويتامين‌هايي كه كودك در ۶ ماه اول زندگي به آن احتياج دارد در شير مادر وجود دارد. تنها ويتامين D است كه در شير مادر وجود ندارد. به دليل اينكه همه اين تركيبات موجود در شير از بدن مادر تامين مي‌شود، رژيم شيردهي بر اساس نياز‌هاي بدن مادر برنامه‌ريزي و تعريف مي‌شود.

در نتيجه يك رژيم شيردهي غني از مواد مغذي و ويتامين‌ها دوران شيردهي بسيار مهم است.

مواد مغذي مورد نياز مادران در رژيم شيردهي

پروتئين

كليد اصلي سلامت مادر و كودك پروتئين است و لازم است مقدار زيادي پروتئين در رژيم غذايي شما وجود داشته باشد. موادغذايي شامل پروتئين: گوشت،ماهي،مرغ،پنير،ماست و ...

كلسيم

 وجود كلسيم براي استحكام استخوانها ضروري است. باتوجه به اينكه كلسيم يكي از عناصر اصلي شير مادر است، اگر رژيم غذايي شما مقدار كافي كلسيم را دارا نباشد، بدن شما از كلسيم موجود در استخوان‌ها براي رفع نيازهاي خود استفاده مي كند. اما خوشبختانه كلسيمي كه در دوران شيردهي از دست ميرود، طي چند ماه پس از قطع شيردهي بازيابي مي شود. مواد غذايي حاوي كلسيم: شير، پنير و ماست، شير سويا غني شده با كلسيم و ...

آهن

در دوران بارداري ذخيره آهن موجود در بدن مصرف مي‌شود و در دوران شيردهي بايد آهن مورد نياز بدن را با مصرف غذاهاي غني از آهن مثل گوشت قرمز، مرغ و ماهي،آجيل و خشكبار،سبزيجات برگ سبز و ... احيا كنيد.

يد

يد ماده معدني حياتي است كه منجر به رشد سالم و طبيعي مي‌شود. غذاهاي دريايي، لبنيات، آرد نان غني شده با يد و نمك يد دار به افزايش دريافت يد شما كمك مي‎كند.

ويتامين‌ها

ويتامين: C   براي رشد و جلوگيري از انواع عفونت‌ها مفيد است و مركبات، انواع توت ها، ميوه هاي استوايي، گوجه فرنگي و سيب زميني و ... حاوي اين ويتامين هستند.

ويتامين : A سبزيجات سبز تيره و زرد مانند بروكلي، هويج و كدو تنبل شامل اين ويتامين ميشوند.

ويتامين : D كودك شما به ويتامين D بيشتري نسبت به چيزي كه شير مادر مي‌تواند تامين كند نياز دارد. ماهي‌هاي چرب، روغن‌هاي كبد ماهي و غذاهاي غني‌شده، به مقدار زياد حاوي ويتامين D هستند. اين ويتامين براي سلامتي كلي، به‌ خصوص سلامت استخوان‌ها و عملكرد سيستم ايمني بسيار مهم است.

تغذيه خوب در دوران شيردهي به شما كمك مي‌كند تا به نيازهاي غذايي اضافي خود و نوزاد خود پاسخ دهيد. پس سعي كنيد همه گروه‌هاي غذايي در برنامه تغذيه خود قرار دهيد.

منبع: http://www.foodonly.ir/