سريعترين راه لاغري شكم و پهلو چيست؟

چاقي در همه افراد به يك شكل نيست؛ به اين صورت كه بعضي افراد به صورت يكنواخت چاق هستند و برخي ديگر به صورت موضعي و در قسمت هاي خاصي از بدن تجمع چربي دارند. بيشترين قسمت هايي در بدن كه دچار تجمع اين چربي هاي اضافه مي شود، شكم و پهلو است.

براي رسيدن به لاغري شكم و پهلو لازم است تا اصولي را رعايت كنيد تا هر چه سريع تر و همينطور به صورت درست، به تناسب اندام خود دست پيدا كنيد. در ادامه به معرفي سريعترين راه لاغري شكم و پهلو مي پردازيم.

كوچك كردن اندازه بشقاب غذايي

براي لاغري سريع شكم و پهلو بايد مقدار غذاي كمتري بخوريد و بشقاب غذايي خود را كوچك تر كنيد. روغن و چربي را از رژيم غذايي خود خط بزنيد و در هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نكنيد.

ورزش در كنار رژيم لاغري؛ سريعترين راه لاغري شكم و پهلو

براي از بين بردن چربي هاي شكم و پهلو بهترين راه تركيبي از ورزش هاي قدرتي و رژيم لاغري اصولي است؛ به شرطي كه در اين راه استمرار داشته باشيد و خيلي سريع نا اميد نشويد.

كنترل كردن استرس خود

استرس و اضطراب باعث افزايش ترشح برخي هورمون ها در بدن مي شود كه منجر به برهم خوردن عادات غذايي و افزايش ميل به غذاهاي شور و شيرين مي شود. بنابراين با روش هايي مثل ورزش كردن، مديتيشن، كتاب خواندن و … سعي كنيد استرس خود را كنترل كنيد.

خوردن شام تا نهايتا ساعت 8 شب

تنظيم ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش بسزايي دارد. در صورتي كه شامتان را دير وقت بخوريد و بلافاصله بخوابيد، غذايتان ديرتر هضم مي شود و باعث چاقي بيشتر شكم و پهلو مي شود.

مصرف فيبر بيشتر

يكي از سريعترين راه هاي لاغري شكم و پهلو، مصرف فيبر بيشتر است. مصرف غذاهايي كه سرشار از فيبر هستند باعث سيري طولاني مدت و در نتيجه كاهش وزن و لاغري مي شود. همچنين باعث جلوگيري از ريزش مو در رژيم لاغري مي شود.

گرسنگي نكشيد

متخصصان تغذيه تحت هيچ شرايطي در يك رژيم لاغري اصولي، حذف وعده غذايي و گرسنه ماندن را توصيه نمي كنند. در صورتي كه مدت زمان زيادي گرسنه بمانيد بدنتان تصور مي كند كه در دوران قحطي به سر مي برد و بنابراين كالري ها را ذخيره مي كند و نمي سوزاند. بنابراين برخلاف تصور اشتباه برخي افراد، گرسنه ماندن هيچ تاثيري در لاغري ندارد.

بالا بردن آمادگي جسماني

همان طور كه گفتيم بهترين روش لاغري تركيبي از رژيم لاغري و ورزش است. ورزش براي لاغري شكم و پهلو لزوما نبايد از ورزش هاي سخت و طاقت فرسا باشد؛ بلكه شما تنها با 20 دقيقه پياده روي تند هم مي توانيد به هدف خود برسيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/