رژیم تی ال سی Therapeutic Lifestyle به معنی تغییر درمانی در شیوه زندگی است. این رژیم بر کنترل وزن، فعالیت بدنی و میزان کلسترول تمرکز دارد. با گرفتن رژیم TLC میزان حمله قلبی و مشکلات قلبی پایین می آید و همینطور میزان کلسترول بدن LDL کاهش می یابد. رژیم تی ال سی یکی از رژیم هایی غذایی است که توسط کارشناسان تغذیه و سلامت جهان برای سلامتی افراد تایید شده است.
رژیم تی ال سی چگونه کار می کند؟
رژیم تی ال سی باعث تغییر در میزان استفاده از انواع چربی ها و افزایش میزان مصرف داروهایی مثل فیبر محلول و استرول های گیاهی می باشد که باعث پایین آوردن میزان کلسترول می شود.
دستور العمل های رژیم تی ال سی شامل موارد زیر می شود:
- 35%_25% از میزان کالری روزانه باید از چربی تامین شود.
- میزان کلسترول روزانه باید از 200 میلی گرم در روز پایین تر باشد.
- هر روز تقریبا 30 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید.
- رژیم تی ال سی شامل افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات، دانه های غلات و حبوبات و آجیل هل می باشد تا افزایش میزان مصرف فیبر.
بیشتر بخوانید: بهترین مواد غذایی کم کالری
مواد غذایی مناسب در رژیم TLC
مواد غذایی مناسب در این رژیم شامل حبوبات، میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، دانه های جامدات علاوه بر این که سرشار از مواد مغذی هستند دارای فیبر زیادی نیز می باشند که نیاز روزانه افراد را تامین می کنند. لیستی مواد غذایی که در این رژیم می توانید استفاده کنید در زیر ذکر شده است.
- میوه ها: سیب، خربزه، گلابی، موز، هلو، پرتقال
- سبزیجات: گل کلم، کلم بروکلی، کرفس، خیار، اسفناج
- حبوبات: لوبیا، نخود فرنگی، نخود، عدس
- آجیل ها: بادام، بادام زمینی، ماکادمیا، شاه بلوط، گردو
- گوشت قرمز: کاهش گوشت گاو، گوشت خوک، بره و ...
- دانه های کامل: برنج قهوه ای، جو، کوسکوس، کینوا و ...
- مرغ: بوقلمون بدون پوست، مرغ و ...
- ماهی و غذای دریایی: ماهی آزاد، کفشک ماهی، ماهی زغال و ...
مواد غذایی غیر مجاز در رژیم تی ال سی
توصیه می شود که در این رژیم از مصرف غذاهای با چربی اشباع و کلسترول بالا، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده پرهیز کرد. مواد غذایی ممنوع در این رژیم شامل موارد زیر می شود:
- گوشت قرمز: کاهش مصرف چربی گوشت گاوه، خوک، بره
- گوشت پردازش شده: سوسیس، کالباس، هات داگ
- مرغ با پوست: ترکیه، مرغ و غیره
- فرآورده های لبنی: شیر، ماست، پنیر، کره وغیره
- غذاهای فرآوری شده: محصولات پخته شده، کوکی ها، کراکرها، سیب زمینی سرخ کرده
- غذاهای سرخ شده: دونات، سیب زمینی سرخ کرده، رول تخم مرغ…
منبع: dietplanner.ir
راهنمای کامل برای کاهش هزینه سفر به کیش