ورزش هاي مناسب لاغري شكم و پهلو

چربي هاي ناحيه شكم و پهلو جذب نمي شوند و آب كردن آن كار راحتي نيست. براي آب كردن چربي هاي اين ناحيه بدن اصلا رژيم هاي لاغري سريع را توصيه نمي كنيم و براي اين كار نياز به يك رژيم غذايي اصولي و سالم و همچنين يك برنامه ورزشي مناسب است. از بين نرفتن چربي ها ي اين ناحيه علاوه بر بهم خوردن تناسب اندام، باعث به خطر افتادن سلامتي ما و ابتلا به بيماري هايي مانند بيماري هاي قلبي-عروقي و ديابت نوع 2 مي شود.

بهترين ورزش ها براي لاغري شكم و پهلو

ورزش هايي كه شامل تمرينات هوازي (مانند پياده روي، دوچرخه سواري)، قدرتي و تمرينات متمركز بر عضلات شكم و پهلو هستند، بهترين حركات براي لاغري شكم و پهلو محسوب مي شوند. در كنار انجام حركات مناسب، افزايش سوخت و مصرف كالري نيز براي به دست آوردن شكمي ايده آل از ضروريات است.

از آنجايي كه قدرت بدني مردان و زنان و همچنين سوخت و ساز بدنشان با يكديگر متفاوت است، ورزش هاي متفاوتي براي آب كردن چربي هاي شكم و پهلوي آنان از طرف متخصصان مربوطه در نظر گرفته شده است، كه در ادامه به معرفي آنان ميپردازيم.

كرانچ شكمي

كرانچ شكمي يا همان درازنشست، يكي از مهم ترين و تاثيرگذار ترين حركات در لاغري شكم و پهلو است. اين ورزش هم براي آقايان و هم بانوان قابل انجام است، با اين تفاوت كه آقايان علاوه بر نوع ساده اين حركت، مي توانند انواع ديگر آن شامل كرانچ دوچرخه، كرانچ قورباغه و كرانچ تاچ و ... را نيز انجام دهند.

پلانك

هدف اين حركت علاوه بر لاغري شكم و پهلو، تقويت عضلات بالا و پايين شكم، ماهيچه هاي شانه و ماهيچه هاي دو سر بازو است. اين ورزش را هم با ساعد و هم با مچ دست مي توان انجام داد، كه هركس با توجه به توانايي و آمادگي بدني خود آن را انجام مي دهد.

پياده روي

پياده روي يك نوع فعاليت بدني بسيار عالي محسوب مي شود زيرا راحت است، ريسك آسيب كمي دارد و بيشتر افراد مي توانند آن را انجام دهند. با افزايش سرعت در پياده روي، ضربان قلب و ميزان تنفس بالا مي رود، عضلات قفسه سينه حركت مي كند و اين تلاش باعث مي شود بدون اينكه متوجه شويد عضلات ناحيه شكم به طور طبيعي تقويت شوند.

سوزاندن چربي ‌هاي شكم در آغاز ساده است اما به ‌مرور با چربي‌هاي سخت‌ جان ‌تر و سمج ‌تري روبه ‌رو مي ‌شويد و بايد حجم و سختي تمرينات را افزايش دهيد. هرچه بيشتر ورزش كنيد و غذا‌هاي مناسب ‌تري مصرف كنيد، نتيجه بهتر و سريع‌ تري مي ‌گيريد. علاوه بر اين حركات، داشتن يك رژيم لاغري اصولي نيز در رسيدن به هدفمان خيلي تاثيرگذار است.

منبع: https://www.foodonly.ir/