معرفي بهترين غذاهاي كم كالري

هر ماده غذايي كه مصرف مي كنيم مقدار معيني انرژي دارد كه به آن كالري گفته مي شود و براي عملكردهاي مختلف بدن ضروري است. مصرف كالري روزانه تاثير مستقيمي در وزن فرد دارد، به اين صورت كه اگر فرد كالري كه در روز دريافت مي كند بيش از حدي باشد كه در طي روز مي سوزاند، دچار افزايش وزن شده و برعكس اگر ميزان كالري دريافتي آن روز كمتر از ميزاني باشد كه در يك روز مي سوزاند، با كاهش وزن رو به رو مي شود.

افراد زيادي براي لاغري از يك رژيم به نام رژيم كالري شماري استفاده مي كنند كه در آن به محاسبه كالري مصرفي روزانه توجه مي شود. در ادامه اين مقاله به معرفي محبوب ترين و بهترين غذاهاي كم كالري مي پرداختيم كه براي لاغري بسيار مناسب هستند.

ليست غذاهاي كم كالري

ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري براي كاهش وزن كم نيستند اما ما در اين مقاله سعي كرده ايم غذاهايي را برايتان آماده كنيم كه مراحل آماده سازي آنها و همچنين مواد غذايي لازم در آنها ساده و در دسترس باشند.

اوت ميل كروه بادام زميني و موز

اوت ميل يكي از بهترين غذاهاي كم كالري براي صبحانه است كه محبوب ترين آن شامل جو دو سر، كره بادام زميني، موز و دانه چيا است. دانه چيا سرشار از فسفر، روي، پتاسيم و مقداري ويتامين B3، B1، B2 است كه حدودا 10 برابر وزن خود، آب جذب مي كند و داخل معده به شكل ژله اي بزرگ مي شود؛ به همين دليل شما ديرتر گرسنه مي شويد و غذاي كمتري مي خوريد.

انواع املت

يكي از ساده ترين غذاهايي كه در بين غذاهاي كم كلري وجود دارد املت است كه انواع مختلفي شامل املت اسفناج، املت سبزيجات و ... دارد.

انواع غذاهاي بدون نان و برنج

يكي ار محبوب ترين غذاهاي مصرفي براي لاغري غذاهاي بدون نان و برنج است كه سرشار از پروتئين هستند كه شامل مواد غذايي مانند مرغ گريل شده در كنار سبزيجات آبپز يا بخارپز و همچنين ماهي سالمون كه جزو ماهي هاي كم كالري و سرشار از فيبر است، هستند.

انواع سالاد

از معروف ترين غذاهاي سير كننده و در عين حال سبك مي توان سالادها را نام برد كه با پر كردن حجم زيادي از معده، باعث سير شدن ما و در نتيجه عدم پرخوري ما مي شوند. به عنواني مثالي براي سالادهاي كم كالري مي توان سالاد سزار، سالاد سيب زميني، سالاد يوناني و سالاد مرغ سبز را نام برد.

منبع: https://www.foodonly.ir/