تنها نيستيد! خيلي ها مثل شما هنوز كه هنوز است نتوانسته اند چربي بخشي از بدنشان را آب كنند، به خصوص چربي هاي اطراف شكم و پهلو! از بين آن ها، كساني هستند كه حتي يك دوره رژيم لاغري را پشت سر گذاشته اند اما هنوز در لاغري شكم و پهلو آن طور كه بايد موفق نبوده اند. در اين مقاله با عوامل موثر در كاهش وزن اصولي و سوزاندن چربي هاي شكم و پهلو آشنا خواهيد شد.
سخت ورزش كنيد
امكان ندارد بشود روي ورزش هاي سنگين در ناحيه شكم تمركز كرد وقتي يك لايه چربي سفت و سخت بر روي آن قرار گرفته است. پس بهتر است تمرينات ورزشي تان همه اندام هاي بدن را با خود درگير كنند. ورزش هاي هوازي مي توانند گزينه هاي مناسبي براي از دست دادن چربي هاي بدن باشند. مهم نيست كه در روز و يا در هفته چقدر براي ورزش كردن زمان مي گذاريد، مهم اين است كه هر روز با شدت بيشتري ورزش كنيد و كالري بيشتري بسوزانيد. سخت ورزش كردن مسير كار شما را براي لاغري شكم و پهلو ها راحت تر مي كند. به زباني ديگر: لاغري شكم و پهلو سريع بدون ورزش امكان ندارد!
بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع
الكل را ترك كنيد
ممكن است بگوييد پُف! اين ديگر چه ربطي دارد به لاغري شكم و پهلو؟! اما ربط دارد و خيلي هم مهم است. در واقع وقتي الكل را ترك مي كنيد نه تنها دست رد به سينه يكي از پر كالري ترين نوشيدني ها زده ايد بلكه استروژن دخيره شده در بدن را كه ذخيره شدنش موجب چاقي مي شود، آزاد كرده ايد. اگر واقعا تصميم تان را براي لاغري شكم و پهلو گرفته ايد، الكل را كنار بگذاريد.
عظلات مياني تان را تقويت كنيد
اگر مي خواهيد عظلات مياني بدن را تقويت كنيد، دراز و نشست و يا همان پلانك يك ورزش بسيار كارامد است. وقتي تمركز خودتان روي عظلات مياني مي گذاريد، در واقع داريد عظلات كل بدن را تقويت مي كنيد. همين طور پلانك كمك مي كند تا تعادل حركتي شما اصلاح شود و كمر و سينه قوت بگيرد.
اين ورزش انواع و شكل هاي گوناگوني دارد. هر روز يكي از انواع پلانك را تمرين كنيد. آن وقت مي بينيد مي توانيد عظلات بدن را حس كنيد و همين باعث مي شود اعتماد به نفس بيشتري به دست بياوريد. لاغري شكم و پهلو سريع بدون ورزش ممكن نيست.
عادت هاي غذايي را اصلاح كنيد
هميشه گفته ايم و بازهم مي گوييم كه مهم نيست برنامه غذايي هفتگي براي لاغري شكم و پهلو چيست و يا برنامه رژيم غذايي براي لاغري شكم و پهلوتان چگونه است! مهم اين است كه عادت هاي نادرست غذايي را اصلاح كنيد. اگر الگوهاي نادرست خوردن را بر طرف نكنيد، هيچ كدام از راه حل هاي بالا شما را نجات نخواهند داد. پس بگذاريد در اين زمينه كمي راهنمايي كنيم:
- چيپس و فست فود و نوشابه را حذف كنيد
- غذاهاي كامل را مصرف كنيد
- آبِ بنوشيد
منبع: http://www.foodonly.ir/
راهنمای کامل برای کاهش هزینه سفر به کیش