داشتن چربي هاي اضافه به صورت موضعي در برخي قسمت هاي بدن و مخصوصا بازوها از معضلاتي است كه افراد زيادي حتي افراد با وزن ايده آل و متعادل هم امروزه با آن درگير هستند. بهترين و كم تهاجمي ترين روش براي آب كردن اين چربي ها، ورزش براي لاغري بازو است.
بهترين ورزش ها براي لاغري بازو
در ادامه به معرفي ساده ترين و در عين حال تاثيرگذار ترين تمرينات براي لاغري بازو پرداخته ايم:
شناي سوئدي
شناي سوئدي بهترين ورزش براي لاغري بازو و زير بغل در خانه است كه عضلات پشت بازو، زير بغل، سرشانه و سينه را درگير مي كند.
- بر روي شكم دراز بكشيد.
- دست ها را به اندازه عرض شانه باز كنيد و آرنج را صاف كنيد تا از روي زمين بلند شويد.
- آرنج را خم كنيد و بدن خود را به سمت زمين نزديك كنيد.
- دوباره آرنج را صاف كرده و به وضعيت اوليه برگرديد.
- اين حركت را در 3 ست 15 تايي انجام دهيد.
درست است كه تمرين شناي سوئدي بيشترين تاثير را در لاغري بازوها دارد اما يك ورزش مناسب براي لاغري پا در قسمت پشت پا نيز هست.
بلند كردن دمبل
يك از تاثيرگذار ترين ورزش ها براي لاغري بازو بلند كردن دمبل است. اگر دمبل نداريد، مي توانيد از دو بطري پر استفاده كنيد.
- بايستيد و دمبل ها را بالاي سرتان صاف نگه داريد.
- حالا دمبل ها را تا جايي كه مي توانيد به پشت و پايين بياوريد.
- سپس دوباره دمبل ها را به بالاي سر خود بياوريد.
- اين تمرين را در 3 ست 20 تايي انجام دهيد.
بازوي سه سر
تمرين بازوي سه سر، تمريني موثر براي تقويت پشت بازو است كه به راحتي انجام مي شود. اين ورزش علاوه بر بازو جزو ورزش براي لاغري شكم نيز به حساب مي آيد.
- روي زمين نشسته و زانوهاي خود را خم كنيد و كف پاهاي خود را روي زمين بگذاريد.
- دست هايتان را پشت بدن خود گذاشته و بازوها را صاف كنيد.
- سپس روي دست هاي خود بلند شويد و باسن خود را بالا بياوريد.
- دست هاي خود را خم كنيد تا باسنتان به زمين نزديك شود اما به زمين نرسد.
- دوباره آرنج هاي خود را صاف كنيد و باسن خود را از زمين دور كنيد.
- اين حركت را در ۳ ست ۱۲ تايي تكرار كنيد.
نشر خم دمبل
نشر خم دمبل يك نوع ديگر از ورزش براي لاغري بازو با دمبل است كه عضلات بازو، شانه و كمر را تقويت مي كند.
- دمبل هايتان را در دستان خود در حالي كه رو به زمين و آويزان هستند، بگيريد.
- حالا از كمر كمي رو به جلو خم شويد تا جايي كه بدن در موازات زمين قرار بگيرد.
- سپس بازوها را باز كرده و به طرفين حركت دهيد و دو ثانيه مكث كنيد.
- دوباره به وضعيت اوليه برگرديد.
- اين حركت را در 3 ست 15 تايي انجام دهيد.
منبع: https://www.foodonly.ir/
راهنمای کامل برای کاهش هزینه سفر به کیش