به دليل سبك غذايي نادرست و همچنين بي تحركي امروزه افراد، افزايش وزن در جوامع محتلف در حال افزايش است. در همين حين افراد زيادي به دنبال يافتن بهترين روش لاغري و كاهش وزن هستند. اين روش ها شامل انواع رژيم هاي غذايي، ورزش و جراحي هاي لاغري مي شود كه هر كدام با توجه به شرايط شخص مزايا و معايب خاص خود را دارند.
كاهش وزن با داشتن برنامه و رژيم غذايي مناسب
- كاهش مصرف قند و نشاسته
اولين و درواقع مهم ترين قدم براي لاغري و كاهش وزن، كاهش مصرف قند و نشاسته است. با مصرف اين مواد بيشتر گرسنه شده و در نتيجه با خوردن بيشتر غذا، كالري بيشتري دريافت مي كنيد و چاق مي شويد. با كاهش مصرف اين مواد، بدن براي تامين انرژي لازم به جاي سوزاندن كربوهيدرات موجود در آن ها شروع به سوزاندن چربي هاي بدن مي كند و بعد از مدتي كاهش وزن اتفاق مي افتد.
- افزايش مصرف فيبر
از مهم ترين مواد معدني كه بدن به آن نياز دارد فيبر است و انواع غذاهاي سيركننده شامل مقدار قابل توجهي فيبر هستند. اين ماده معدني مدت زمان بيشتري شما را سير نگه مي دارد و در نتيجه كالري كمتري دريافت خواهيد كرد.
- مصرف پروتئين
در كنار افزايش سلامت عضلات بدن با مصرف پروتئين، كمك شاياني به سيري طولاني مدت شما مي شود. به عنوان مثال گوشت قرمز، سفيده تخم مرغ و حبوبات از مهم ترين مواد غذايي پروتئين دار هستند كه مصرف آنها را در رژيم غذايي خود بسيار توصيه مي كنيم.
كاهش وزن با انواع جراحي لاغري و يا دستگاه
- عمل جراحي اسليو معده
- · عمل باي پس معده
- عمل ليپوماتيك
- عمل ليپوساكشن
كاهش وزن با ورزش
ورزش يكي از رايج ترين روش ها براي تناسب اندام و لاغري به حساب مي آيد. نمونه اي از ورزش هايي كه با افزايش سوخت و ساز باعث لاغر شدن كل بدن مي شوند، عبارتند از:
- پياده روي
- طناب زدن
- دوچرخه سواري
- شنا
- پيلاتس
بعضي از افراد در قسمت هاي شكم و پهلو داراي چربي اضافه هستند كه به اين افراد انجام بهترين ورزش براي لاغري شكم و پهلو را پيشنهاد مي كنيم.
بهترين روش لاغري
علمي ترين و نتيجه بخش ترين روش براي لاغري، كاهش وزن با ورزش و رژيم غذايي است. انجام هر كدام از اين روش ها به تنهايي زمان بيشتري مي طلبد و با انجام اين 2 حركت در كنار يكديگر در مدت زمان كمتري به وزن ايده آل خود مي رسيم.
منبع: https://www.foodonly.ir/
راهنمای سفر به دبی: تجربه ای متفاوت در دنیای مدرن و لوکس