سلامت فردي

رژيم هاي غذايي كم پروتئين در سرتاسر دنيا براي بيماري مزمن كليوي مورد آزمايش و تجربه قرار مي گيرد.

رژيم‌هاي غذايي كم پروتئين هم در كشورهاي توسعه يافته و هم در كشورهاي كم‌درآمد و هم در بيماراني كه از جنبه سواد مشكل دارند، امكان‌پذير است، و همچنين يك رژيم غذايي ايمن است، از جمله در دوران بارداري و در سنين بالا. اين رژيم غذايي براي افرادي كه به دنبال رژيم بيماران كليوي مي گردند بسيار كارآمد است.

رژيم كم پروتئين و تاثير آن بر روي بيماران كليه

بيماراني كه برايشان رژيم غذايي كم پروتئين تجويز مي‌شود، تمايل بيشتري به پيروي و پايبندي به اين تغيير در شيوه زندگي‌شان دارند، مشروط بر اينكه رژيم غذايي تنظيم‌شده با نيازهاي فردي آن‌ها منطبق باشد. با وجود فهرست‌هاي زيادي كه شامل گزينه‌هاي مختلف غذايي و توصيه‌هاي پزشكي است، ديگر نيازي به ارائه رژيم‌هاي كم پروتئين با يك منوي غذايي، يك ماده يا يك مكمل خاص، يا با سطح خاصي از محدوديت پروتئين نداريم. شواهد نشان مي‌دهد كه بهترين رژيم‌هاي غذايي‌ اغلب رژيمي هستند كه خود بيماران انتخاب مي‌كنند، و زياد بر زندگي روزمره آن‌ها تأثير نمي‌گذارد و شروع دياليز را تا زماني كه تحت كنترل باليني دقيق و ايمن است به تأخير مي‌اندازد. منوهاي رنگارنگ جمع‌آوري‌شده از سرتاسر جهان به ما يادآوري مي‌كند كه رژيم كم پروتئين لزوماً به معناي از بين رفتن لذت تهيه يك غذاي خوشمزه نيست. بنابراين نظر نهايي به بيماران اختصاص داده شده است: رژيم‌هاي غذايي كم‌پروتئين مي‌توانند لذت‌بخش باشند.

رژيم غذايي ديابتي براي افراد مبتلا به ديابت

براي كنترل بيماري ديابت نياز است كه بيماران از يك رژيم غذايي مناسب پيروي كنند. داشتن يك رژيم غذايي مناسب، در كنترل بيماري ديابت، امري مهم و ضروري محسوب مي‌شود زيرا در رژيم ديابتي، بهترين مواد غذايي براي مديريت علائم ديابت انتخاب مي‌گردند. داشتن يك رژيم غذايي درست و سالم، مهم‌ترين عامل پيشگيري از ديابت محسوب مي‌شود. رژيم غذايي ديابتي شامل غذاهايي است كه غني از مواد مغذي، كالري و چربي كم و كربوهيدرات مديريت شده باشد. در حقيقت رژيم غذايي ديابتي، بهترين برنامه غذايي براي اكثر افراد است. داشتن يك برنامه ريزي دقيق براي زمان صرف غذا و تناسب اندام نيز جهت مديريت اين بيماري موثر بوده و از عوارض آن جلوگيري خواهد كرد.

دليل موثر بودن رژيم غذايي ديابتي در كنترل ديابت

داشتن يك رژيم لاغري اصولي، يكي از راه‌هاي اصلي تنظيم قند خون يا گلوكز است. گلوكز براي بدن منبع اصلي انرژي بوده و از كربوهيدرات موجود در غذاها گرفته مي‌شود. هنگامي كه سطح قند خون افزايش مي‌يابد، هورمون انسولين از پانكراس به جريان خون آزاد شده و اين مسئله كمك مي‌كند تا بدن به طور موثر از گلوكز استفاده كند. افراد مبتلا به ديابت نوع 1، به ميزان كافي انسولين توليد نمي‌كنند و افراد مبتلا به ديابت نوع 2 نيز قادر به استفاده درست از انسولين نيستند. به گزارش مجله پزشكي آسان طب مديريت نادرست اين بيماري، مي‌تواند موجب ايجاد گلوكز در خون شده و خطر ابتلا به شرايط زير را افزايش دهد:

• بيماري قلبي
• سكته مغزي
• از دست دادن بينايي
• نارسايي كليه
• قطع پا

استفاده از يك رژيم غذايي مناسب به مديريت وزن فرد كمك كرده و خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد. رژيم غذايي و حفظ وزن سالم، هر دو با بيماري ديابت ارتباط دارند.

منبع : https://www.dritm.ir/

گرسنگي فرد تا زماني كه تحت فشار عصبي باشد ممكن است به راحتي برطرف نشود. ازطرفي فرد همزمان كه به مقدار زيادي غذا مي خورد، متوجه سيري خود نيز نمي شود. اين حالت تا زماني كه شخص نيازهاي عاطفي خود را به طور جدي برطرف نكند باقي خواهد ماند. بايد راه هايي براي مقابله با استرس بيابيد. راه هاي متفاوتي براي غلبه بر احساسات و واكنش هاي عصبي وجود دارد، اين فعاليت ها شامل كتاب خواندن، استراحت و كاهش فشار رواني است. در ادامه به بررسي برخي از روش‌هاي درمان  پرخوري عصبي مي پردازيم:

ورزش كنيد

ورزش كردن و داشتن فعاليت بدني مي‌تواند در لحظات احساسي بسيار كمك كننده باشد. براي مثال يوگا منظم مي‌تواند به نوعي اقدام پيشگيرانه براي كاهش اضطراب و افسردگي باشد.

مديتيشن

مي‌توانيد با مديتيشن كردن بر روي آرام سازي خود تمركز كنيد. نفس عميق كشيدن يكي از حركات مديتيشن است كه تقريبا مي‌توانيد آن را در هر مكاني انجام دهيد. به اين صورت كه در يك فضاي آرام بنشينيد و بر روي تنفس خود تمركز كنيد و به آرامي دم و بازدم را انجام دهيد.

رژيم غذايي سالم

دريافت مواد مغذي كافي براي سوخت و ساز بدن بسيار اهميت دارد. تشخيص گرسنگي عاطفي كمي دشوار است ، اما در صورتي كه رژيم غذايي سالمي را دنبال كنيد زمان هايي كه از روي ناراحتي و كسلي غذا مي‌خوريد قابل تشخيص است. رژيم لاغري پالئو از اين دسته است.

يك دفترچه برنامه غذايي براي خود تهيه كنيد!

مي‌توانيد در اين دفترچه تمام چيزهايي كه مي‌خوريد را يادداشت كنيد، البته احساساتي كه داريد را نيز در آن بنويسيد. در صورتي كه خواستيد براي مشاوره به پزشك مراجعه نماييد اين دفترچه را همراه داشته باشيد تا پزشك آن را مطالعه كند. همچنين مي توانيد با استفاده از برنامه رژيم لاغري نوم تمام موادي كه در طول شبانه روز ميل مي كنيد را ثبت كنيد.

حذف غذاهايي كه در زمان واكنش هاي عصبي دوست داريد مصرف كنيد!

غذاهايي كه در زمان واكنش هاي عصبي به سراغ آنها مي‌رويد را بايد از رژيم غذايي خود حذف نماييد. مخصوصا غذاهايي كه ارزش غذايي خاصي ندارند مانند غذاهاي شيرين و پركالري.

توجه به حجم غذاها

بهتر است وعده هاي غذايي كوچك را اتخاب كنيد تا وعده هاي غذايي تان كنترل شود. بعد از اتمام يك وعده غذايي خود صبر كنيد و سريعا براي بشقاب دوم اقدام نكنيد.

در زمان غذا خوردن مواردي كه منجر به حواس پرتي شما مي‌شوند را حذف كنيد!

هر چيزي كه باعث پرت شدن حواس شما در زمان غذا خوردن مي‌شود مانند تلويزيون، كامپيوتر و غيره. در اين زمان بايد بر روي لقمه هايي كه مي‌جويد تمركز كنيد تا متوجه شويد كه آيا غذا خوردن شما عصبي است يا خير.

احساس گناه را از خود دور كنيد!

بعد از خوردن غذا ممكن است احساس ناراحتي و پشيماني داشته باشيد، در صورتي كه با اين احساس روبرو شديد بايد در جهت كنترل آن برآييد و اين احساس را از خود دور كنيد.

لاغري سريع بدون استفاده از رژيم هاي لاغري بر پايه دو اصل است:

1. بنا بر دلايل ژنتيكي بدن شخص باعث تجمع چربي در نقاط مختلف بدن نمي شود
2. مغز و تفكر انسان قابليت هايي باور نكردني دارند.

پزشكان و متخصصان تغذيه در قدم اول به بيماران خود يك رژيم لاغري اصولي را پيشنهاد مي كنند. اما برخي افراد به دنبال رژيم هاي لاغري سريع عستند. بنابر اين در ادامه با يك نمونه از رژيم هاي لاغري سريع آشنا مي شويد و مي توانيد بهترين آنها را انتخاب كنيد.

رژيم لاغري سريع و موثر

رژيم هاي غذايي با كنترل مواد غذايي مصرف شده، باعث لاغري سريع مي‌شوند. تا كنون هشت رژيم غذايي كارآمدي خود را ثابت كرده و باعث كاهش وزن و خصوصا تجمع چربي در نقاط مختلف بدن شده‌اند. اسامي اين هشت رژيم به ترتيب: پالئو، وگان، كم كربو، دوكان، كم چرب، اتكينز، اچ سي جي و زون بوده كه هر يك مزايا و معايب خود را دارند. اين رژيم‌ها را بررسي كنيد تا ببينيد كدام يك با شرايط شما همخواني داشته و براي شما بهتر است. يادتان باشد كه رژيم لاغري سريع تنها در صورتي مفيد است كه بتوانيد بعد از آن، وزن خود را حفظ كنيد. و هيچوقت به عنوان بهترين روش لاغري توصيه نمي شود.

رژيم اتكينز

يكي  از شاخه‌هاي رژيم كم كربو، اتكينز بوده كه به دليل موفقيت بسيار زياد، محبوبيت فراواني پيدا كرد. در رژيم Atkins، فرد مصرف كربوهيدرات را كاهش داده و به جاي آن، پروتئين و چربي بيشتري دريافت مي‌كند. بدين ترتيب، فرايند كاهش وزن و لاغري سريع، به شكل بهتري اتفاق مي‌افتد. اولين اثر رژيم لاغري اتكينز، كاهش اشتها است و بنابراين، فرآيند لاغري به صورت خودكار به جريان افتاده و به مرور زمان، كاهش وزن اتفاق مي‌افتد.

اتكينز كه هنوز هم در حال مطالعه بوده و محققان اعداد و ارقام متفاوتي از ميزان اثرگذاري آن ارائه كرده‌اند، در چهار گام كلي اتفاق مي‌افتد. در گام اول، مصرف كربوهيدرات به كمتر از 20 گرم در طول روز كاهش يافته و اين كار براي چهارده روز ادامه مي‌يابد. با رسيدن به وزن مناسب (بر مبناي شاخص توده بدني)، سه مرحله‌ي ديگر آغاز شده و ميزان كربوهيدرات افزايش مي‌يابد. اين رژيم بايد تحت نظر فرد متخصص اجرا شود.

منبع

لاغري سريع بدون استفاده از رژيم هاي لاغري بر پايه دو اصل است:

1. بنا بر دلايل ژنتيكي بدن شخص باعث تجمع چربي در نقاط مختلف بدن نمي شود
2. مغز و تفكر انسان قابليت هايي باور نكردني دارند.

پزشكان و متخصصان تغذيه در قدم اول به بيماران خود يك رژيم لاغري اصولي را پيشنهاد مي كنند. اما برخي افراد به دنبال رژيم هاي لاغري سريع عستند. بنابر اين در ادامه با يك نمونه از رژيم هاي لاغري سريع آشنا مي شويد و مي توانيد بهترين آنها را انتخاب كنيد.

رژيم لاغري سريع و موثر

رژيم هاي غذايي با كنترل مواد غذايي مصرف شده، باعث لاغري سريع مي‌شوند. تا كنون هشت رژيم غذايي كارآمدي خود را ثابت كرده و باعث كاهش وزن و خصوصا تجمع چربي در نقاط مختلف بدن شده‌اند. اسامي اين هشت رژيم به ترتيب: پالئو، وگان، كم كربو، دوكان، كم چرب، اتكينز، اچ سي جي و زون بوده كه هر يك مزايا و معايب خود را دارند. اين رژيم‌ها را بررسي كنيد تا ببينيد كدام يك با شرايط شما همخواني داشته و براي شما بهتر است. يادتان باشد كه رژيم لاغري سريع تنها در صورتي مفيد است كه بتوانيد بعد از آن، وزن خود را حفظ كنيد. و هيچوقت به عنوان بهترين روش لاغري توصيه نمي شود.

رژيم اتكينز

يكي  از شاخه‌هاي رژيم كم كربو، اتكينز بوده كه به دليل موفقيت بسيار زياد، محبوبيت فراواني پيدا كرد. در رژيم Atkins، فرد مصرف كربوهيدرات را كاهش داده و به جاي آن، پروتئين و چربي بيشتري دريافت مي‌كند. بدين ترتيب، فرايند كاهش وزن و لاغري سريع، به شكل بهتري اتفاق مي‌افتد. اولين اثر رژيم لاغري اتكينز، كاهش اشتها است و بنابراين، فرآيند لاغري به صورت خودكار به جريان افتاده و به مرور زمان، كاهش وزن اتفاق مي‌افتد.

اتكينز كه هنوز هم در حال مطالعه بوده و محققان اعداد و ارقام متفاوتي از ميزان اثرگذاري آن ارائه كرده‌اند، در چهار گام كلي اتفاق مي‌افتد. در گام اول، مصرف كربوهيدرات به كمتر از 20 گرم در طول روز كاهش يافته و اين كار براي چهارده روز ادامه مي‌يابد. با رسيدن به وزن مناسب (بر مبناي شاخص توده بدني)، سه مرحله‌ي ديگر آغاز شده و ميزان كربوهيدرات افزايش مي‌يابد. اين رژيم بايد تحت نظر فرد متخصص اجرا شود.

منبع

امروزه بيشتر مردم دغدغه كاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام را دارند. اين امر در بين افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن هستند شايع تر است. افراد اغلب به دنبال راهي براي كاهش وزن سريع هستند تا هرچه زودتر به تناسب اندام خود دست پيدا كنند همانند رژيم جنرال موتورز. در ادامه با چند مدل از رژيم هاي لاغري آشنا مي شويد  كه در انتخاب بهترين روش لاغري به شما كمك مي كند.

رژيم اتكينز

رژيم اتكينز يك رژيم لاغري با كربوهيدرات بسيار پايين است. طرفداران رژيم غذايي اتكينز مدعي هستند كه شما در صورت اجتناب از خوردن مواد غذايي حاوي كربوهيدرات و در مقابل مصرف پروتئين و چربي هاي نامحدود، مي توانيد وزن خود را كم كنيد. برخي از افراد رژيم اتكينز را از مرحله دوم شروع مي كنند و از مرحله القا صرف نظر مي كنند؛ به اين ترتيب كه از همان ابتدا ميوه و سبزيجات را در رژيم روزانه خود قرار مي دهند كه اين رويكرد هم مي تواند بسيار كارآمد باشد.

برخي ديگر نيز تنها مرحله القا را اجرايي مي كنند كه در اين صورت اين رژيم با عنوان رژيم كتوژنيك شناخته مي شود.

رژيم كتوژنيك:

رژيم كتوژنيك يك نوع رژيم لاغري اصولي است با مصرف چربي زياد، اندازهٔ كافيِ پروتئين و قندِ كم، بدن را وادار مي‌كند تا بجاي قند، از چربي براي تأمين انرژي استفاده كند. در حالت عادي، قندهاي موجود در غذا در بدن انسان به گلوكز تبديل شده و در سرتاسر بدن به‌ويژه مغز پخش مي‌شود تا به عنوان منبع انرژي، سوزانده شود. حال اگر در رژيم لاغري، مقدار قند كم باشد بدن به سراغ چربي‌ها ‌مي‌رود و  كبد، چربي را به اسيد چرب تبديل مي‌كند. اين اجسام كتوني به مغز رفته و جايگزين گلوكز مي‌شود.

رژيم وگان:

ديگر رژيم لاغري سريع كه بر پايه حذف گوشت و محصولات حيواني است، رژيم وگان يا رژيم گياهخواري نام دارد. در اين رژيم علاوه بر حذف محصولات حيواني بر مصرف غلات كامل، ميوه، سبزيجات و ... تاكيد دارد.

در اين رژيم غذايي ميزان كالري دريافتي پايين است. و مصرف ميوه و سبزيجات نيز به دليل تامين فيبر مورد نياز بدن، باعث ميشود فرد احساس سيري كند.

رژيم لاغري مديترانه اي:

رژيم مديترانه اي يك برنامه انعطاف‌پذير است و هيچ‌ چيز در آن ممنوع نيست، اما بر غذاهاي كامل، بيشتر گياهان تمركز دارد. اگرچه همه چيز در رژيم مديترانه‌اي گنجانده شده است، اما شيريني و گوشت قرمز كمتر مورداستفاده قرار مي‌گيرند. اين غذاها تقريباً دو بار در ماه مصرف مي‌شود. رژيم مديترانه‌اي از قديم به‌ عنوان يكي از سالم‌ترين الگوهاي تغذيه‌اي شهرت دارد. همچنين به دليل انعطاف‌پذيري، غني بودن از غذاهاي خوش طعم و سرشار از فوايد سلامتي، يكي از محبوب‌ترين برنامه‌ها در بين رژيم گيرندگان محسوب مي‌شود. در حقيقت، رژيم غذايي مديترانه‌اي با افزايش وزن، كاهش التهاب و كاهش خطر بيماري‌هاي مزمن مرتبط است.

منبع

امروزه بيشتر مردم دغدغه كاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام را دارند. اين امر در بين افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن هستند شايع تر است. افراد اغلب به دنبال راهي براي كاهش وزن سريع هستند تا هرچه زودتر به تناسب اندام خود دست پيدا كنند همانند رژيم جنرال موتورز. در ادامه با چند مدل از رژيم هاي لاغري آشنا مي شويد  كه در انتخاب بهترين روش لاغري به شما كمك مي كند.

رژيم اتكينز

رژيم اتكينز يك رژيم لاغري با كربوهيدرات بسيار پايين است. طرفداران رژيم غذايي اتكينز مدعي هستند كه شما در صورت اجتناب از خوردن مواد غذايي حاوي كربوهيدرات و در مقابل مصرف پروتئين و چربي هاي نامحدود، مي توانيد وزن خود را كم كنيد. برخي از افراد رژيم اتكينز را از مرحله دوم شروع مي كنند و از مرحله القا صرف نظر مي كنند؛ به اين ترتيب كه از همان ابتدا ميوه و سبزيجات را در رژيم روزانه خود قرار مي دهند كه اين رويكرد هم مي تواند بسيار كارآمد باشد.

برخي ديگر نيز تنها مرحله القا را اجرايي مي كنند كه در اين صورت اين رژيم با عنوان رژيم كتوژنيك شناخته مي شود.

رژيم كتوژنيك:

رژيم كتوژنيك يك نوع رژيم لاغري اصولي است با مصرف چربي زياد، اندازهٔ كافيِ پروتئين و قندِ كم، بدن را وادار مي‌كند تا بجاي قند، از چربي براي تأمين انرژي استفاده كند. در حالت عادي، قندهاي موجود در غذا در بدن انسان به گلوكز تبديل شده و در سرتاسر بدن به‌ويژه مغز پخش مي‌شود تا به عنوان منبع انرژي، سوزانده شود. حال اگر در رژيم لاغري، مقدار قند كم باشد بدن به سراغ چربي‌ها ‌مي‌رود و  كبد، چربي را به اسيد چرب تبديل مي‌كند. اين اجسام كتوني به مغز رفته و جايگزين گلوكز مي‌شود.

رژيم وگان:

ديگر رژيم لاغري سريع كه بر پايه حذف گوشت و محصولات حيواني است، رژيم وگان يا رژيم گياهخواري نام دارد. در اين رژيم علاوه بر حذف محصولات حيواني بر مصرف غلات كامل، ميوه، سبزيجات و ... تاكيد دارد.

در اين رژيم غذايي ميزان كالري دريافتي پايين است. و مصرف ميوه و سبزيجات نيز به دليل تامين فيبر مورد نياز بدن، باعث ميشود فرد احساس سيري كند.

رژيم لاغري مديترانه اي:

رژيم مديترانه اي يك برنامه انعطاف‌پذير است و هيچ‌ چيز در آن ممنوع نيست، اما بر غذاهاي كامل، بيشتر گياهان تمركز دارد. اگرچه همه چيز در رژيم مديترانه‌اي گنجانده شده است، اما شيريني و گوشت قرمز كمتر مورداستفاده قرار مي‌گيرند. اين غذاها تقريباً دو بار در ماه مصرف مي‌شود. رژيم مديترانه‌اي از قديم به‌ عنوان يكي از سالم‌ترين الگوهاي تغذيه‌اي شهرت دارد. همچنين به دليل انعطاف‌پذيري، غني بودن از غذاهاي خوش طعم و سرشار از فوايد سلامتي، يكي از محبوب‌ترين برنامه‌ها در بين رژيم گيرندگان محسوب مي‌شود. در حقيقت، رژيم غذايي مديترانه‌اي با افزايش وزن، كاهش التهاب و كاهش خطر بيماري‌هاي مزمن مرتبط است.

منبع

لاغري شكم و پهلو، دغدغه امروزه خيلي از افراد است. در برخي موارد با رعايت رژيم‌هاي طولاني و ساعت‌ها ورزش، باز هم نمي‌توان از شر شكم و پهلو خلاص شد. افراد براي خلاصي از اين مشكل از روش هاي لاغري مختلف از جمله لاغري با كدو استفده مي كنند. در برخي موارد ديده شده است كه به رژيم آب درماني روي مي آورند. اما در آخر با هيچ يك از اين موارد به نتيجه دلخواه خود نمي رسند. در اين حالت روش‌هاي لاغري موضعي شكم و پهلو به كار مي‌آيند. بسته به‌ شدت چاقي اين نواحي مي‌توان از هر يك از روش‌هاي زير استفاده كرد. با ما همراه باشيد.

جراحي لاغري شكم و پهلو ابدومينوپلاستي

امروزه بانوان با استفاده از بهترين رژيم لاغري براي زنان به دنبال لاغري مي روند و در صورتي كه نتيجه دلخواه را نگيرند به دنبال ابدومينوپلاستي مي روند. ابدومينوپلاستي يك عمل جراحي زيبايي پلاستيك براي كوچك كردن شكم (كاهش چربي و پوست اضافي شكم و پهلو) و اصلاح افتادگي ديواره عضلاني شكم (شكم شل و افتاده) پس از كاهش وزن شديد يا بعد از بارداري (بارداري‌هاي مكرر) است. جراحي شكم شامل سه نوع جراحي اصلي است:

1. ليپوساكشن شكم
2.  ابدومينوپلاستي
3.  ميني ابدومينوپلاستي

هدف جراحي ابدومينوپلاستي

مي‌توان جراحي ابدومينوپلاستي را به دو دليل اساسي انجام داد:

1. براي كاهش چربي اضافي (شكم آويزان و شكم شل)
2. براي كاهش پوست اضافي (شكم چروكيده با پوست اضافي) با ليفت شكم.

هدف از ابدومينوپلاستي صاف كردن ديواره شكم (براي رسيدن به شكمي صاف)، برداشتن و از بين‌ بردن پوست و چربي اضافي، تقويت عضلات شل شده شكم و بازسازي ناف به شكل اوليه است.

براي چه كساني مناسب است؟

كارايي ابدومينوپلاستي در موارد زير است:

• كاهش وزن شديد كه اغلب باعث ايجاد پوست اضافي روي شكم و شل شدن بيش از حد عضلات مي‌شود.
• در صورت شل شدن شكم به دليل يك يا چند بارداري
• زماني كه نه رژيم لاغري و نه فعاليت بدني نمي‌تواند شكم را از نظر زيبايي به حالتي دلپذير بازگرداند.

چه انتظاراتي از جراحي ابدومينوپلاستي داشته باشيم؟

بايد اين را بپذيريم كه بعد از جراحي ابدومينوپلاستي، جاي زخم‌هايي با اندازه‌هاي مختلف باقي مي‌ماند كه ممكن است حذف شوند. ابدومينوپلاستي باعث از بين رفتن خطوط قسمت تحتاني شكم مي‌شود. علاوه بر اين علائم كشيدگي قسمت بالايي شكم به دليل كشش پوست از نظر ظاهري بهبود مي‌يابند.

جراحي ابدومينوپلاستي حتما با بيهوشي عمومي انجام مي‌شود. تعداد روزهاي بستري مراجعه كننده كه معمولاً 2-4 روز است، دفعات پانسمان و زمان برداشتن بخيه‌ها به فرد و به ميزان مداخله (ميزان چربي و پوست برداشته شده) بستگي دارد. باتوجه به موارد گفته شده ابدومينوپلاستي از همان ابتدا رضايت‌ بخش است. بهترين كانديدها براي جراحي، بيماراني هستند كه از سلامت خوبي برخوردارند و چربي و پوست اضافي در ناحيه شكم و لگن دارند. اگر شل شدن شكم كوچك يا متوسط باشد، مي‌توان فقط ميني ليفت شكم يا ميني ابدومينوپلاستي را انجام داد. در نتيجه شما بايد با تحليل و بررسي به دنبال بهترين روش لاغري برويد.

منبع : www.dritm.ir

يكي از شيرين ترين و بهترين مراحل زندگي براي هر زوج، بچه دار شدن است. اما متاسفانه، برخي از زوجين در اين مورد با مشكل هاي مختلفي مواجه مي شوند كه منجر به عدم باروري در آنها مي گردد. يكي از عواملي كه در اين راه تاثير زيادي دارد، قرار گرفتن در يك شاخص توده بدني استاندارد است. اگر به اضافه وزن و چاقي مفرط دچار هستيد؛ اقدام به كاهش وزن كنيد و برعكس. در كل، داشتن وزن مناسب شانس بارداري را تا حد زيادي بالا مي برد. ما در اين مطلب قصد داريم براي آگاهي بيشتر شما به اهميت كاهش وزن قبل از بارداري بپردازيم.

چگونه مي توان قبل از اقدام به بارداري و بعد از بارداري وزن كم كرد؟

در اينكه كاهش وزن به افزايش شانس باردار شدن كمك مي كند شكي نيست. همچنين مي تواند پس از تولد نوزاد شما را سالم و فعال نگه دارد. بنابراين داشتن يك برنامه منظم و تحت نظر پزشك  مي تواند شما را به اين هدف برساند. اين برنامه به شكل زير است:

كالري دريافتي فعلي خود را مشخص كنيد

برخي از زنان وعده هاي غذايي مناسب دارند، اما كالري زيادي مي خورند. سعي كنيد ميزان كالري دريافتي فعلي را به طور دقيق در نظر داشته باشيد تا بتوانيد آن را كاهش دهيد. راه هاي زيادي براي كاهش كالري وجود دارد، از جمله جايگزين كردن و تغيير در غذاها است. از كالري دريافتي فعلي خود شروع كنيد، 1000 كالري از كل آن كم كنيد. اين مقدار كالري است كه شما بايد هر روز مصرف كنيد تا به كاهش وزن 900 گرم در هفته برسيد. و يا از يك رژيم كالري شماري استفاده كنيد.

براي خود وزن هدف تعيين كنيد

به طور كلي، شاخص توده بدني (BMI) بين 18،5 و 24.9 وزن سالم در نظر گرفته مي شود. از دست دادن حدود 900 گرم در هفته ايمن ترين راه براي كاهش وزن و حفظ آن است. شاخص توده بدني خود را محاسبه كنيد تا بفهميد وزن مطلوب شما چقدر است. استفاده از روش مناسب كاهش وزن قبل از بارداري تا وقتي كه به وزن مطلوب خود برسيد تضمين مي كند كه با بهترين وزن وارد بارداري خود شده ايد. در اين مسير مي توانيد از رژيم لاغري نوم كمك بگيريد.

داشتن رژيم غذايي سالم

توصيه ميشود از يك رژيم لاغري سالم و متعادل كه از 5 گروه غذايي مهم تشكيل شده است پيروي كنيد. همچنين از رژيم هاي لاغري سريع همانند رژيم لاغري سه روزه تا حد ممكن اجتناب كنيد. سبزيجات و حبوبات، ميوه ها، نان و غلات سبوس دار، شير، ماست، پنير، گوشت بدون چربي، مرغ، ماهي، تخم مرغ، دانه ها و آجيل مواد غذايي لازم در اين رژيم ها هستند. فراموش نكنيد كه غذاهاي فست فود، بيسكويت، چيپس و گوشت هاي چرب را تا ميزان قابل توجهي كاهش دهيد. رژيم پالئو نمونه يك رژيم لاغري متعادل است.

ورزش را افزايش دهيد

در كنار كاهش 1000 كالري در روز بهتر است ورزش را نيز به آن اضافه كنيد. اينگونه ميزان كالري بيشتري مي سوزانيد. حداقل يك ساعت ورزش در روز يك برنامه ايده آل براي كاهش وزن است. اگر وقت كافي نداريد؛ مي توانيد صبح زود به مدت نيم ساعت با وزنه ورزش كنيد يا شب بعد از شام به پياده روي برويد.

منبع

در معقوله لاغري نبايد از تاثير يك برنامه غذايي اصولي چشم پوشي كرد. منظور ما از داشتن يك برنامه غذايي اصولي و تغيير برنامه غذايي ، رفتن زير بار رژيم هاي سخت و سنگين نيست. اگرچه براي لاغري سريع ، داشتن يك رژيم غذايي اصولي امري ناگزير است. ولي بايد بدانيد با ايجاد تغييرات كوچك در برنامه غذايي خود ميتوانيد باعث لاغري پوست صورت خود شويد. بطور مثال يكي از عوامل مهم در لاغري صورت نوشيدن آب است. در اخر اين شما هستيد كه بايد بهترين روش لاغري مورد تاييد پزشكان را انتخاب كنيد.

ميزان مصرف آب را بالا ببريد.

طبق تحقيقات انجام شده، بر اين باور رسيديم كه مصرف آب در حين و قبل از دريافت كالري تاثير بسزايي در كاهش ميزان جذب كالري ها دارد. بيشتر آب بنوشيد زيرا علاوه بر تاثير در ميزان جذب كالري ها ، بر روي سوخت و ساز بدن نيز تاثير دارد. بطوريكه متابوليسم بدن را سريعتر كرده و باعث ميشود كه در هر شبانه روز ميزان بيشتري از كالري دريافتي را بسوزانيم. در نتيجه براي لاغري صورت آب بيشتري مصرف كنيد. حتي برخي از افراد براي لاغري از رژيم آب درماني استفاده مي كنند كه اين رژيم تاييد نمي شود.

كمتر الكل مصرف كنيد.

امروزه همه ميدانند كه الكل باعث تجمع چربي ها در نواحي مختلف بدن ، بخصوص در نواحي اطراف صورت ميشوند. الكل ها جزو موادي محسوب ميشوند كه سرشار از كالري و عاري از مواد مغذي هستند. بايد بدانيد كه مصرف الكل باعث افزايش وزن ميشود و بهتر است كه از مصرف آن خودداري كنيد.

كنترل شده سديم مصرف كنيد.

مصرف بيش از اندازه سديم پيامدهايي در پي دارد. از جمله نفخ كردن، پف كردن صورت و ديگر موارد. طبق تحقيقات انجام شده دريافتيم كه سديم باعث ميشود كه آب اضافي از بدن دفع نشود. براي داشتن يك صورت لاغر بايد ميزان مصرف سديم روزانه خود را تحت كنترل داشته باشيد. براي عملي كردن امر بايد مصرف غذاهاي آماده را كنار بگذرايد، ميزان مصرف تنقلات را كنترل كرده و كمتر از گوشت هاي فرآوري شده استفاده كنيد.

ميزان مصرف فيبرخود را افزايش دهيد.

امروزه همه ميشنويم كه مصرف فيبر باعث لاغري صورت ميشود. تحقيقات انجام شده نشان داده است كه مصرف فيبر باعث كاهش اشتها ودر نتيجه كاهش ميزان مصرف كالري ميشود. طبق يك مطالعه آماري بر روي 345 نفر از افراد با اضافه وزن بالا، مشاهده شده است كه مصرف غذاهاي فيبردار همراه با يك رژيم غذايي سالم و كم كالري باعث كاهش وزن چشمگيري ميشود. فيبر نقش بسزايي  در كاهش وزن در قسمت صورت و چربي هاي دور كمر دارد. ميانگين ميزان مصرف فيبر در طول يك شبانه روز بايد بين 25 تا 38 گرم باشد.

ميوه ها، سبزيجات و حبوبات منابع غني فيبر هستند و براي دريافت روزانه فيبر بايد به دنبال آنها برويم.

كاهش ميزان مصرف كربوهيدرات هاي تصفيه شده

يكي از دشمن هاي شما در مسير لاغري همين كربوهيدرات هاي تصفيه شده هستند. كربوهيدرات هاي تصفيه شده حجم زيادي از شيريني جات و انواع پاستاها را در بر ميگيرند. براي كنار گذاشتن آنها از همين حالا اقدام كنيد. مطالعات انجام شده بر روي 277 نفر نشان داده است كه كربوهيدرات هاي تصفيه شده باعث چاقي، اضافه وزن، افزايش قند خون و افزايش ميل به پرخوري عصبي ميشوند.

براي كنترل هرچه بهتر اين قضيه مي توانيد از رژيم كالري شماري و يا رژيم نوم استفاده كنيد.

منبع : https://www.dritm.ir/

انرژي مورد نياز براي كاهش و افزايش وزن:

افرادي كه به كاهش وزن نياز دارند بايد به مقدار 500 كالري از مصرف روزانه خود كم كنند. كارهايي مانند كاهش اندازه وعده هاي مصرفي ، مصرف غذاهاي كم كالري تر و انجام ورزش هاي سبك باعث تسهيل اين امر ميشود. استفاده از يكرژيم غذايي مناسب در اين امر مي تواند به شما كمك كند همانند رژيم لاغري اتكينز.

افرادي هم كه به دنبال يك رژيم چاقي هستند بايد به مقدار 500 كالري به ميزان مصرف روزانه خود اضافه كنند. اين انرژي و سوخت اضافي به عنوان چربي جذب بدن ميشوند. بدن هرشخص براي زنده ماندن به چربي نياز دارد اما بايد مراقبت كرد زيرا چربي اضافي ميتواند موجب بروز مشكلات و ايجاد بيماري بشود.

ميزان انرژي موجود در مواد غذايي:

سطح انرژي موجود در هر ماده غذايي متفاوت است. سطوح انرژي بر اساس عناصر اصلي و سازنده هاي آنها افزايش يا كاهش ميابند. 3 عنصر اصلي چربي، پروتئين و كربوهيدرات ها هستند. سطح انرژي هر ماده غذايي بر اين اساس اندازه گيري ميشود كه چه مقدار از اين 3 عنصر را شامل ميشوند. ميزان انرژي موجود در هر 3 عنصر نيز متفاوت است. بسياري از افراد براي لاغري از سبزيجات كم كالري استفاده مي كنند. براي مثال لاغري با كدو از روش هاي رايج محسوب مي شود.

بدن ما در طول روز به چه مقدار چربي نياز دارد؟

باور عامه مردم بر اين است كه چربي ها باعث افزايش وزن و ايجاد كلسترول خون ميشود. بدين دليل آن را مضر شمرده و مصرف آن را در هنگام رژيم كم ميكنند. درصورتي كه بدن انسان به بعضي چربي ها نياز دارد. براي مثال بعضي چربي ها براي قلب مفيد است همانند چربي هاي اشباع نشده و چربي هاي مفيد.

براي اندازه گيري ميزان چربي ضروري مصرفي روزانه در ابتدا بايد ميزان انرژي دريافت شده روزانه را اندازه گيري كرد. و بطور عمده بايد 20 الي 30درصد اين انرژي را از چربي ها بدست آورد. براي مثال اگر فردي در طول روز 2000 كالري دريافت ميكند بايد 44 تا 77 گرم آن متشكل شده از چربي باشد.

همچنين افراد براي محاسبه ميزان كالري مصرفي روزانه خود مي توانند از يك رژيم كالري شماري استفاده كنند.

ميزان كالري دريافتي از چربي مصرفي روزانه :

9 × ميزان چربي به گرم

بدن ما در طول روز به چه مقدار كربوهيدرات نياز دارد؟

منبع اصلي تامين انرژي مورد نياز بدن از طريق كربوهيدرات ها تامين ميشود. بدين صورت بايد 45 الي 65 درصد از انرژي موردنياز روزانه را از طريق مصرف كربوهيدرات ها دريافت كنيم.

براي مثال اگر فردي در طول روز 2000 كالري دريافت ميكند بايد 225 الي 325 گرم آن متشكل شده از كربوهيدرات باشد.

ميزان انرژي دريافتي از كربوهيدرات مصرفي روزانه :

4 × مقدار كربوهيدرات به گرم

بدن ما در طول روز به چه مقدار پروتئين نياز دارد؟

مقدار پروتئيني كه در روز مصرف ميكنيم همانند مقدار دريافتي از چربي و كربوهيدرات حائز اهميت است. و بطور كلي بايد 10 الي 35 درصد از انرژي موردنياز روزانه را از طريق مصرف پروتئين ها دريافت كنيم.

براي مثال اگر فردي در طول روز 2000 كالري دريافت ميكند بايد 50 الي 175 گرم آن متشكل شده از كربوهيدرات باشد.

ميزان انرژي دريافتي از پروتئين مصرفي روزانه :

4 × مقدار پروتئين به گرم

منبع