سلامت فردي

همانطور كه مي دانيد بهترين روش لاغري، داشتن يك تغذيه مناسب در كنار تمرينات ورزشي است. اما يك تغذيه ورزشي مناسب شامل چه مواد غذايي مي شود؟ قبل و بعد ورزش بايد چه مواد غذايي مصرف كنيم؟ با ما همراه باشيد تا در ادامه به اين سوالات شما پاسخ دهيم.

بسياري از بيماري ها مانند ديابت و فشار خون بالا با انجام ورزش در كنار داشتن يك رژيم لاغري اصولي، كاهش پيدا مي كنند. تغذيه ورزشي نوعي رژيم غذايي است كه منجر به بهبود عملكرد بدن حين ورزش مي شود و شما سريع تر به نتيجه دلخواه خود مي رسيد.

تغذيه مناسب در ورزش چه تاثيري دارد؟

بدن ما براي انجام هر فعاليت بدن يو ورزشي به انرژي اي نياز دارد كه اين انرژي از طريق غذايي كه مصرف مي كنيم به دست مي آيد. لازم به ذكر است كه اين تغذيه ورزشي در هر فردي با توجه به نيازهاي بدن و همينطور ورزشي كه انجام مي دهد متفاوت خواهد بود.

ويژگي هاي يك تغذيه مناسب بعد از ورزش براي لاغري

يك تغذيه ورزشي مناسب براي لاغري بايد سرشار از انواع ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل، لبنيات كم چرب و پروتئين بدون چربي باشد. اين در حالي است كه خيلي از افراد تصور مي كنند بايد لاغري و كاهش وزن بايد مصرف پروتئين و چربي را به طور كامل از كالري مورد نياز روزانه خود حذف كنند.

تغذيه مناسب قبل از ورزش

در صورت داشتن يك رژيم غذايي مناسب قبل از ورزش، انرژي و قدرت شما براي انجام آن فعاليت بدني تامين مي شود. بهتر است 2 الي 3 ساعت قبل از ورزش، مواد غذايي كه شامل پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم هستند مصرف كنيد. مصرف كربوهيدرات باعث تامين سوخت ماهيچه ها شده و قرار داشتن پروتئين در تغذيه قبل از ورزش منجر به بهبود عملكرد ورزشي مي شود، همچنين سنتز پروتئين عضلاني را نيز بيشتر مي كند.

برخي از اين مواد غذايي مناسب براي قبل از ورزش شامل موارد زير مي شوند:

• املت تخم‌ مرغ و نان تست + مقداري ميوه
• ساندويچ نان سبوس‌دار + مرغ بدون چربي و سالاد

بيشتر بخوانيد: بهترين زمان ورزش براي لاغري

تغذيه مناسب بعد از ورزش

بعد از فعاليت ورزشي هم بايد از پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم استفاده كنيد. پروتئين منجر به ترميم و ساخت عضلات مي شود. كربوهيدرات ها هم انرژي از دست رفته در طول تمرين را جبران مي كنند. مصرف مقدار كمي چربي هم بعد از ورزش مفيد است.

از جمله مواد غذايي مناسب براي تغذيه بعد از ورزش عبارتند از:

• سيب‌ زميني
• انواع ميوه ‌ها
• املت تخم‌ مرغ با نان تست
• ماست يوناني
• ماهي سالمون
• مرغ كبابي با سبزيجات برشته و برنج
• كره بادام ‌زميني

منبع: https://www.foodonly.ir/

رژيم شيردهي براي بانواني مورد استفاده قرار مي گيرد كه به تازگي مادر شده اند و نگران ميزان اضافه وزن خود هستند. شما هم اگر به دنبال يك رژيم لاغري در دوران شيردهي هستيد در ادامه با ما همراه باشيد.

مهم ترين نقش در تغذيه هر كودكي را مادر بر عهده دارد. هر مادر در دوران بارداري حداكثر 12 كيلوگرم اضافه وزن پيدا مي كند. به همين دليل اكثر بانوان پس از بارداري به دنبال يك رژيم شيردهي مي روند تا بتوانند به وزن ابتدايي خود قبل از بارداري برگردند.

همچنين گفتني است كه تغذيه كودك در دوران نوزادي بسيار مهم است بنابراين مهم است كه مادر از يك رژيم لاغري اصولي استفاده كند. با به كار گيري بهترين روش لاغري مي توانند كاهش وزن داشته و لاغر شوند.

چقدر پس از زايمان مي توانيم رژيم را شروع كنيم؟

رسيدن به تناسب اندام پس از زايمان بسيار سخت است زيرا برنامه و روتين معمول مادر پس از زايمان به خاطر اضافه شدن يك عضو جديد، تغيير مي كند. پس از مدتي حتي براي كاهش وزن مي توانيد از بهترين ورزش براي لاغري نيز استفاده كنيد.  به همين دليل به مادر بايد فرصت داد تا به برنامه جديد زندگي خود عادت كند. پس از آن مي تواند به مرور از انواع غذاهاي كم كالري استفاده كند. همچنين مي تواند ليست غذاهاي سيركننده را در برنامه غذايي خود جاي دهد و نم نم به سراغ رژيم شيردهي برود.

اگر بر اساس يك رژيم كالري شماري از همان ابدا پس از زايمان ميزان كالري مصرفي خود را كاهش دهند؛ اين امر مي تواند بر تغذيه نوزاد آن ها تاثير منفي بگذارد. به همين دليل نياز است كه از مواد غذايي خوب و مقوي استفاده كنند.

چگونه رژيم شيردهي خود را حفظ كنيم؟

براي اينكه بتوانيد رژيم خود را رعايت كنيد بايد واقع گرا باشيد. يعني با يك الي دو روز رژيم گرفتن انتظار كاهش وزن شديد نداشته باشيد. همچنين نبايد با محاسبه BMI از خود نااميد شويد. زيرا به مرور مي توانيد به وزن خود باز گرديد. استرس و فشارهاي عصبي مي تواند شما را به سمت پرخوري عصبي سوق دهد. از اين عوامل بپرهيزيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

درك مي كنيم كه بعد از عمل اسليو معده مشتاقانه منتظر بدن جديد خود هستيد و براي آن لحظه شماري مي كنيد. اما بايد اين نكته را بدانيد كه براي رسيدن به تناسب اندام و هيكل هدف خود، تازه بعد از عمل اسليو معده اقدامات شما شروع مي شود. رعايت رژيم اسليو بسيار حائز اهميت است و براي كمك به بهبودي سريعتر و جلوگيري از عوارض خطرناك اسليو معده موثر است.

رژيم غذايي قبل از اسليو معده

يكي از هدف هاي رژيم غذايي قبل از عمل اسليو، كاهش چربي هاي كبد است. به دليل قرارگيري كبد درست در كنار معده شما، وجود چربي هاي زياد و در نتيجه داشتن يك كبد بزرگ، عمل جراحي را سخت و حتي خطرناك مي كند. براي كاهش چربي هاي كبد، 2 هفته قبل از عمل به شما رژيم غذايي خاصي داده مي شود تا با استفاده از آن چربي كبد شما كاهش پيدا مي كند.

اين يك رژيم غذايي سخت است كه كالري و همچنين كربوهيدرات ها مانند شيريني، سيب زميني و ماكاروني را كاهش مي دهد. دو روز قبل از جراحي، شما بايد يك رژيم غذايي شفاف و مايع داشته باشيد كه ممكن است شامل يك شيك پروتئين، آبگوشت، ژله و بستني بدون قند باشد.

بيشتر بخوانيد: عوارض اسليو معده را بشناسيد

رژيم هفته اول بعد از عمل اسليو معده

در هفته اول همان مايعاتي كه در روزهاي آخر قبل از عمل مصرف مي كرديد را دامه مي دهيد. زيرا بدن شما براي بهبودي نياز به زمان دارد و اين رژيم به اين هدف كمك خواهد كرد. در اين هفته مقدار زيادي مايعات شفاف بنوشيد ولي حواستان باشد هيچ چيزي را با شكر ننوشيد. زيرا مي تواند باعث تهوع شديد، خستگي، اسهال و حتي استفراغ شود.

رژيم هفته دوم بعد از اسليو معده

در هفته دوم مايعات كمي غليظ تر را مانند شيك هاي پروتئيني، پودينگ بدون قند و بدون چربي، ماست يوناني ساده بدون چربي و آبميوه بدون پالپ، مي توانيد شروع كنيد.

رژيم هفته سوم بعد از اسليو معده

در اين هفته مي توانيد غذاهاي نرم و پوره شده اي مانند تخم ‌مرغ آب‌ پز شده نرم، سوپ، حمص و موز يا انبه رسيده را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد.

رژيم هفته چهارم بعد از اسليو معده

از هفته چهارم بعد از عمل اسليو معده به مرور مي توانيد غذاهاي جامد را به رژيم روزانه خود بيفزايد. اين مواد غذايي شامل سيب ‌زميني ‌هاي شيرين، پنير كم چرب، ميوه و سبزيجات خوب پخته شده است.

رژيم هفته پنجم بعد از اسليو معده

از هفته پنجم به بعد ديگر زمان آن رسيده است كه مواد غذايي جامد را به رژيم خود اضافه كنيد. بهترين مواد غذايي كه بعد از عمل اسليو بايد مصرف كنيد غذاهاي كم كالري و مغذي هستند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

نمونه رژيم اتكينز را اگر ببينيد مي توانيد متوجه بشويد كه اين رژيم لاغري يك رژيم با ميزان كربوهيدرات بسيار پايين مي باشد. افرادي كه طرفدار رژيم اتكينز هستند مدعي مي شوند كه با رساندن ميزان مصرف كربوهيدرات به صفر و در مقابل آن استفاده از پروتئين ها و چربي هاي نامحدود مي توانيد كاهش وزن داشته باشيد.

رژيم اتكينز يك رژيم لاغري غير اصولي مي باشد. توصيه مي شود كه از اين دسته از رژيم هاي لاغري اجتناب كنيد. رژيم هاي لاغري اصولي عوارض ندارند. از جمله اين رژيم هاي لاغري مي توان به رژيم مديترانه اي اشاره كرد.

رژيم هاي لاغري غيراصولي و يا به اصطلاح رژيم هاي لاغري سريع عوارض اجتناب ناپذيري از ريزش مو و يا ديگر موارد خواهند داشت. از جمله رژيم هاي لاغري سريع مي توان به رژيم سه روزه امريكايي اشاره كرد.

لاغري شكم و پهلو

امروزه دغدغه بسياري از افراد لاغري و كاهش وزن در نواحي شكم و پهلو است. شما پس از اينكه نحوه محاسبه bmi را باد گرفتيد و شاخص توده بدني تان را محسابه كرديد مي توانيد به سراغ روش هاي كاهش وزن خود برويد. ورزش براي لاغري شكم يكي از بهترين راه هايي است كه شما مي توانيد از آن براي كاهش وزن استفاده كنيد. اما لازم است بگوييم كه بهترين ورزش براي لاغري ممكن است سريعترين راه لاغري شكم و پهلو نباشد.

مراحل رژيم اتكينز

اين رژيم لاغري در 4 مرحله زير اجرا مي شود:

مرحله القا: به مدت دو هفته بايد كمتر از 20 گرم كربوهيدرات مصرف كنيد و به جاي آن از غذاهاي سرشار از پروتئين و چربي و سبزيجات كم كربوهيدرات مصرف كنيد؛ اين كار باعث شروع روند كاهش وزن مي شود.

مرحله تعديل: به تدريج مقداري از مغزيجات، ميوه ها و سبزيجات كم كربوهيدرات به رژيم غذايي روزانه خود اضافه كنيد.

مرحله تنظيم دقيق: زماني كه وزن دلخواه خود نزديك شديد، اجازه داريد مقداري كربوهيدرات به رژيم روزانه خود بيفزاييد تا روند كاهش وزن آهسته شود.

حفظ وزن: در اين مرحله اجازه داريد از كربوهيدرات هاي سالم تا جايي كه باعث افزايش وزن تان نشود استفاده كنيد.

برخي از افراد رژيم اتكينز را از مرحله دوم شروع مي كنند و از مرحله القا صرف نظر مي كنند؛ به اين ترتيب كه از همان ابتدا ميوه و سبزيجات را در رژيم روزانه خود قرار مي دهند كه اين رويكرد هم مي تواند بسيار كارآمد باشد.

برخي ديگر نيز تنها مرحله القا را اجرايي مي كنند كه در اين صورت اين رژيم با عنوان رژيم كتوژنيك شناخته مي شود.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم جنرال موتورز چيست؟ لاغري در ۷ روز رژيم هاي غذايي براي لاغري تنوع بسيار زيادي پيدا كرده است؛ به گونه‌اي كه انتخاب يك رژيم لاغري سالم و كم خطر براي افراد به شدت سخت شده است. رژيم جنرال موتورز  مثل رژيم لاغري كانادايي يكي از اين رژيم‌هاي لاغري است كه اتفاقاً محبوبيت قابل توجهي در ميان افراد پيدا كرده است. اين رژيم ادعا مي‌كند كه مي‌توان در يك هفته، ۷ كيلوگرم وزن كم كرد؛ آنهم با تغييرات امن در سبك زندگي و رژيم لاغري.

رژيم غذايي جنرال موتورز به ۷ قسمت تقسيم بندي مي‌شود كه بر پايه روزهاي هفته است. شما در هر روز هفته مي‌توانيد گروه‌هاي غذايي خاص را طبق برنامه رژيم جنرال موتورز مصرف كنيد. اين رژيم غذايي مناسب فصل تابستان است؛ زيرا مصرف ميوه در آن به شدت مورد توجه است و تابستان از نظر تنوع ميوه بهترين فصل سال است.

رژيم هاي غذايي

برخي از رژيم هاي غذايي وجود دارند كه از آن ها براي درمان برخي از بيماري ها استفاده مي شود. براي مثال رژيم درمان كيست تخمدان براي درمان اختلالات سيستم باروري بانوان است. 

و يا رژيم دش كه از آن براي درمان و كاهش فشار خون موثر است. البته بايد بگوييم كه رژيم دش به طور اختصاصي براي كاهش فشار خون طراحي شده است.

در كنار اين ها برخي از رژيم هاي غذايي براي لاغري و كاهش وزن استفاده مي شود. براي مثال رژيم لاغري كتوژنيك يكي از رژيم هاي لاغري است كه توسط پزشكان براي مدت طولاني توصيه نمي شود. البته گفتني است رژيم كتوژنيك باعث ايجاد تغيير در سيستم سوخت و ساز بدن مي شود.

برخي از رژيم هاي لاغري نيز يك تاثير سريع بر روي لاغري و كاهش وزن مي گذارند. براي مثال رژيم لاغري سه روزه باعث كاهش وزن در سه روز مي شود.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم شوك قوانين و اصول خاص خود را دارد كه مي بايست مو به مو رعايت شود. از جمله قوانين رژيم شوك عبارتند از:

نوشيدن مشروبات الكلي ممنوع

نوشيدن آب به ميزان كافي به شدت توصيه مي شود.

تركيب وعده هاي غذايي با يكديگر ممنوع!

وعده هاي غذايي را در زمان معيني ميل كنيد.

پرهيز از پرخوري در دو روز آخر هفته

كدام رژيم هاي لاغري  مناسب هستند؟

رژيم هاي لاغري در كل به دو دسته تقسيم مي شوند. كه اين دو دسته عبارتند از:

• ·         رژيم لاغري اصولي 
• رژيم لاغري سريع

بسياري از پزشكان رژيم لاغري اصولي را به عنوان بهترين روش لاغري توصيه مي كنند. زيرا در اين دسته از رژيم هاي لاغري كاهش وزن و لاغري به همراه انواع غذاهاي سيركننده اتفاق مي افتد. همچنين ليست غذاهاي كم كالري نيز كمك شاياني در روند كاهش وزن مي كند. بنابر اين رژيم هاي لاغري اصولي توسط بسياري از پزشكان توصيه مي شود. انواع رژيم هاي لاغري اصولي عبارتند از:

1. 1.      رژيم مديترانه اي
2. رژيم كانادايي
3. 3.      رژيم جنرال موتورز

دسته ديگري از رژيم هاي لاغري، رژيم لاغري سريع نام دارند كه توسط پزشكان توصيه نمي شود. اين رژيم هاي لاغري باعث كاهش وزن در يك مدت زمان كوتاه مي شوند كه به سرعت نيز وزن كم شده، برمي گردد. انواع رژيم هاي لاغري سريع عبارتند از:

1. 1.      رژيم 3 روزه
2. 2.      رژيم لاغري يك ماهه
3. رژيم شوك
4. 4.      رژيم فستينگ

چرا پزشكان رژيم شوك را توصيه نمي كنند؟

متخصصين تغذيه رژيم شوك را به عنوان يك رژيم لاغري اصولي و مناسب قبول ندارند كه دلايل مورد قبول نبودن اين رژيم عبارتند از:

اين رژيم لاغري بسياري از مواد مغذي سالم و حياتي بدن را شامل نمي شود. زماني كه بدن از مصرف بسياري از مواد مغذي محروم شود، بدون شك دچار مشكلاتي اعم از ريزش مو، يبوست، كمبود مواد مغذي، كمبود ويتامين ها و مشكلات گوارشي مي شود.

ممكن است در ابتدا كاهش وزن را تجربه كنيد اما به دليل اينكه ادامه دادن و تعهد به رژيم شوك بسيار دشوار است ثبات وزني نخواهيد داشت و وزنتان در مدت زمان كوتاهي به حالت اوليه بازميگردد.

منبع: https://www.dritm.ir/

داشتن تغذيه مناسب در تمامي سنين حائز اهميت است زيرا انرژي شما را تامين مي كند و مي تواند از بروز ابتلا به برخي بيماري ها مانند پوكي استخوان، ديابت نوع دو، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي و حتي برخي سرطان ها جلوگيري كند. در سالمندان رعايت و پيروي از يك تغذيه سالم و يك رژيم سالمندي مناسب سخت تر است و اين مي تواند وابسته به دلايلي مانند تنها زندگي كردن و وضعيت سلامتي آنها كه آشپزي را برايشان سخت تر مي كند، باشد.

تغذيه مناسب سالمندان

يك رژيم سالمندي بايد حاوي مواد زير باشد:

مواد غذايي حاوي اسيدهاي چرب با امگا 3 بالا

اسيدهاي چرب امگا 3 براي سالمندان بسيار مفيد هستند و از بروز آرتروز، روماتيسم، سرطان و مشكلات قلبي جلوگيري مي كنند. بنابراين به ياد داشته باشيد كه اسيدهاي چرب با امگا 3 را حتما در تغذيه سالمندان جاي دهيد.

مواد غذايي سرشار از فيبر

با بالا رفتن سن سيستم گوارش كندتر كار مي كند و ديواره هاي دستگاه گوارش ضخيم تر مي شوند كه همين مشكل به دليل انقباضات كندتر و كمتر، باعث مي شود كه فرد در سنين سالمندي دچار يبوست شود. همچنين مصرف اين مواد احتمال ابتلا به بيماري هاي قلبي را نيز كاهش مي دهد.

بيشتر بخوانيد: استپ وزن و روش هاي درمان آن 

هزينه عمل اسليو معده

مواد غذايي سرشار از منيزيم

بيش از صد عملكرد بيولوژيكي بدن وابسته به منيزيم است. در صورتي كه بدن منيزيم كافي داشته باشد، فرد در كنار سيستم ايمني قوي و استخوان هاي مستحكم، يك قلب سالم دارد. هر چه سن بالاتر مي رود، جذب منيزيم در بدن كاهش پيدا مي كند كه به همين دليل پزشكان به برخي سالمندان توصيه مي كنند براي افزايش جذب منيزيم مصرف دارو را توصيه مي كنند. همچنين منيزيم بيشتر در سبزيجات، ميوه ها، غلات كامل و آجيل يافت مي شود.

مواد غذايي سرشار از ويتامين C

آنتي اكسيدان هاي ويتامين C باعث پيشگيري از ابتلا به برخي سرطان ها و بيماري هاي قلبي مي شوند. علاوه بر اين ويتامين سي در كلاژن سازي و در نتيجه افزايش خاصيت ارتجاعي پوست تاثير بسيار زيادي مي گذارد.

مواد غذايي سرشار از كلسيم

كلسيم باعث استحاك استخوان ها مي شود و همينطور تاثير بسيار زيادي در كاهش فشار خون افراد دارد. مانند منيزيم، با بالا رفتن سن جذب كليسيم در بدن فرد كاهش پيدا مي كند و گاهش نياز است كه در كنار مصرف مواد غذايي سرشاز از كلسيم، مكمل هاي كلسيم دار هم مصرف كرد تا ميزان كلسيم بدن به ميزان كافي خود برسد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

شاخص توده بدني يكي از عواملي است كه محاسبه آن در مسير لاغري و كاهش وزن به شما كمك بزرگي مي كند. شاخص توده بدني bmi ميزان چاقي و لاغري و يا همان ميزان اضافه وزن افراد را نشان مي دهد كه پس از آن مي توانيد با استفاده از رژيم لاغري استفاده كنيد.

در پاسخ به سوال فرمول شاخص توده بدني چيست بايد بگوييم كه محاسبه bmi از طريق تقسيم وزن بر مجذور قد به دست مي آيد.

چاقي را چگونه درمان كنيم؟

تنها راه درمان چاقي رفتن به سراغ روش هاي لاغري است.

شما پس از محاسبه bmi مي توانيد ميزان اضافه وزن خود را تعيين كنيد. اگر ميزان شاخص توده بدني شما كمتر از 30 بود مي توانيد از روش هايي همانند رژيم لاغري و يا ورزش براي لاغري استفاده كنيد.

اما در اين ميان افرادي هستند كه در اثر تغيير سبك زندگي و يا پرخوري عصبي ميزان شاخص توده بدني آن ها بيش تر از 30 مي شود. اين افراد مي توانند از جراحي لاغري براي كاهش وزن استفاده كنند.

جراحي لاغري چيست؟

يكي از سريع ترين روش هاي لاغري استفاده از عمل هاي لاغري است. معروف ترين و پرطرفدارترين عمل هاي لاغري اسليو معده نام دارد.

اسليو معده به انگليسي به معناي آستين معده مي باشد. بدين صورت كه حدود 70 درصد از حجم معده حذف مي سود و از معده تنها يك آستين شكل باقي مي ماند.

لاغري با اسليو معده مي تواند يكي از پرهزينه ترين روش هاي لاغري محسوب مي شود. هزينه اسليو معده مي تواند در ابتدا زياد به نظر برسد اما زماني كه با هزينه هاي بيماري هاي مرتبط با چاقي مقايسه مي كنيد متوجه مي شويد كه اين هزينه ارزشش را دارد.

ترس از اسليو معده

افرادي نيز از انجام عمل اسليو معده و يا اين قبيل روش هاي تهاجمي مي ترسند. استفاده از تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند مي تواند به اين افراد بسيار كمك كند.

عوارض اسليو معده

از جمله عوارض عمل اسليو و البته نادر عبارتند از:

• خونريزي بيش از حد
• نشتي محتويات معده
• لخته شدن خون (ترومبوز)
• آبسه شكمي
• عفونت
• واكنش هاي جانبي به بيهوشي
• مشكلات ريه يا تنفسي

منبع: https://www.dritm.ir/

با كمي جستجو در اينترنت به راحتي مي توان با انواع رژيم ها از جمله رژيم لاغري يك ماهه 5 كيلو، رژيم لاغري يك ماهه 10 كيلو و … آشنا شد. اما تحقيقات نشان داده كه رژيم هاي غير اصولي كه وزن بسياري را در طول ماه كاهش مي دهند نتيجه اي ندارند چرا كه افراد نمي توانند در بلند مدت به آن پايبند بمانند و در آخر وزن از دست رفته باز مي گردد.

براي شناخت بيشتر رژيم لاغري يك ماهه با دكتر آيتم همراه باشيد.

رژيم هاي لاغري سريع

همانطور كه گفتيم شكا با استفاده از يك برنامه رژيم لاغري سك ماهه مي توانيد كاهش وزن داشته باشيد. چيز به خصوصي كه در اين رژيم لاغري اهميت دارد، زمان است. شما در مدت زمان يك ماه به كاهش وزن دلخواه خود دست پيئا مي كنيد. با استفاده از انواع رژيم هاي لاغري سريع در يك مدت زمان كوتاه مي توانيد كاهش وزن داشته باشيد.

در ادامه با برخي رژيم لاغري هاي سريع آشنا مي شويد.

رژيم آب درماني

رژيم آب درماني يكي از رژيم هاي لاغري سريع است كه به وسيله آن مي توانيم در يك مدت زمان كوتاه لاغر شويم. اين رژيم لاغري افراد را از مصرف هرگونه مواد غذايي منع مي كند. افراد تنها مجاز به استفاده از آب هستند.

رژيم پالئو

رژيم پالئو بر اين باور است كه افراد بايد بر اساس نحوه تغذيه انسان هاي اوليه پيش بروند. رژيم پالئو و يا رژيم غارنشيني مي تواند تاثيرات شگفت انگيزي در لاغري و كاهش وزن داشته باشد.

رژيم اتكينز

افراد با استفاده از نمونه رژيم اتكينز مي توانند به يك رژيم لاغري با كربوهيدرات بسيار پايين دست يابند. گفتني است كه اين رژيم غذايي منجر به كاهش وزن چشم گيري در افراد مي شود. همچنين به دليل اينكه مصرف پروتئين و چربي در اين رژيم به نسبت ساير رژيم ها محدود نشده است؛ بسيار از افراد از پيگيري آن خسته نمي شوند.

رژيم جنرال موتورز

رژيم جنرال موتورز يكي از انواع رژيم هاي لاغري است كه سرشار از ميوه است. اين رژيم لاغري مناسب براي فصل تابستان است . همچنين اين رژيم در ابتدا براي كاركنان كمپاني جنرال موتورز طراحي شده بود.

رژيم شوك سه روزه

لاغري در سريع ترين زمان ممكن مي تواند آرزوي هر كسي باشد كه اضافه وزن دارد. رژيم شوك سه روزه، يك هفته اي و … از جمله روش هاي كاهش وزن سريع هستند.

رژيم سه روزه امريكايي

اگر به يك مهماني يا مجلس عروسي دعوت شده ايد اما لباس هايتان برايتان تنگ شده است و به دنبال يك روش لاغري سريع هستيد؛ رژيم سه روزه امريكايي بهترين راه حل براي رهايي از شر چربي هاي اضافه است.  رژيم ارتشي يا سه روزه در سراسر دنيا به روشي براي كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي در عرض يك هفته معروف است. شايد باورش برايتان سخت باشد اما اين رژيم واقعيت دارد.

رژيم فستينگ

يكي از استراتژي هاي كاهش وزن كه در سال هاي اخير بسيار رواج يافته، رژيم فستينگ است كه با نام روزه داري متناوب هم شناخته مي شود. در اين روش فرد، طبق برنامه و در بازه هاي زماني خاصي مجاز به خوردن مي باشد. اما بايد مراقب عوارض رژيم فستينگ باشيد.

امروزه با وجود اضافه وزن و چاقي در نقاط مختلف اما دغدغه بسياري از افراد شكم و پهلو است.يكي از راه هاي كاهش وزن موضعي استفاده از ورزش براي لاغري شكم و پهلو است. در ادامه با انواع و سريع ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو بيشتر آشنا مي شويد.

ورزش براي لاغري

مقوله ورزش براي لاغري، امري بسيار شايع است كه طرفداران زيادي نيز دارد. افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن هستند مي توانند با استفاده از بهترين روش لاغري به كاهش وزن دست يابند. اما برخي از افراد نيز با توجه با محاسبه  bmi شاخص توده بدني نرمال دارند اما در برخي نواحي دچار چاقي موضعي هستند. اين افراد نياز دارند كه از يك سري ورزش هاي لاغري موضعي استفاده كنند. ورزش هاي موضعي عبارتند از:

• ·         لاغري با پياده روي 
• ·         ورزش لاغري پا
• ورزش براي لاغري شكم
• ·         ورزش براي لاغري

لاغري با پياده روي

پياده روي صحيح و اصولي مي تواند به شما در كاهش وزن كمك كند. البته بايد بگوييم كه براي استفاده از پياده روي براي لاغري بايد از يك برنامه ريزي صحيح استفاده كنيد. اگر در مسير كاهش وزن به اين برنامه ريزي اصولي پايبند باشيد زودتر مي توانيد در لاغري با پياده روي به نتيجه برسيد.

ورزش لاغري پا

ورزش لاغري پا به افرادي كه به دنبال خوش فرم بودن پا و باسن خود هستند مي تواند كمك كند. گفتني است كه آب كردن چربي هاي پا، ران و باسن هميشه سخت تر از نقاط ديگر بدن است. اما بايد بدانيد كه ورزش براي لاغري پا مي تواند تجمع چربي هاي قسمت پا را از بين ببرد.

ورزش براي لاغري شكم و پهلو

تمرين و ورزش براي لاغري شكم و پهلو سخت نيست و روش هاي متنوعي نيز براي اين امر وجود دارد. برخي تمرين ها وجود دارند كه در خانه و بدون وسيله هم مي توان از آن استفاده كرد. براي اين كه سريع تر به نتيجه برسيد بايد 10 الي 15 دقيقه گرم كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/