سلامت فردي

با وجود كرونا و همچنين مشغله زياد و در نتيجه عدم توانايي تعداد زيادي از افراد به شركت در باشگاه هاي ورزشي، يكي از ملزومات زندگي براي افرادي كه به فكر سلامت و تناسب اندام خود هستند ورزش در خانه براي لاغري است. امروزه اينكه در منزل و بدون هيچ ابزار و دستگاه پيشرفته خاصي بتوان فعاليت بدني انجام داد، به يك سبك زندگي اصولي جديد تبديل شده است.

داشتن يك برنامه تمريني كه كاملا به صورت شخصي و با هدف و همچنين مدل بدني شما تعريف شده باشد، در كنار يك رژيم غذايي اصولي تنها راه تضمين اين است كه به هدف خود برسيد. در ادامه اين مقاله به معرفي چند ورزش در خانه براي لاغري پرداخته ايم. اين تمرينات معرفي شده مناسب افرادي است كه آسيب، درد و بيماري خاصي ندارند. در صورت داشتن هرگونه مشكل، به يك مربي و پزشك مراجعه كرده و با يك برنامه منحصر به فرد براي خود به فعاليت بدني بپردازيد.

يكي از مهم ترين نكاتي كه براي ورزش در خانه براي لاغري بانوان و همچنين آقايان مطرح است اين است كه حتما بين ست هاي تمريني خود استراحت كنيد تا بدن مجدد فشار وارد شده را احساس كند و تاثيرگذاري اين حركات چند برابر شود. نكته اي كه لازم است به آن توجه شود اين است كه نوشيدن يك الي دو ليوان آب حين ورزش و داشتن تغذيه ورزشي قبل و بعد از ورزش نيز از اهميت بالايي برخوردار است.

انواع ورزش هاي لاغري در خانه

چه در خانه و چه در باشگاه، نبايد از اهميت گرم كردن و سرد كردن بدن قبل و بعد از ورزش غافل شد. بهتر است در ابتداي ورزش خود، ۵ الي ۱۵ دقيقه را به گرم كردن با حركات كششي و همينطور ۱۵ دقيقه بعد از تمرين را به انجام حركات كششي و انجام حركات يوگا اختصاص دهيد.

بيشتر بخوانيد: ورزش بعداز اسليو به چه صورت است؟

اسكوات

اسكوات يك ورزش در خانه براي لاغري پا و به خصوص ران پا است اما اين به اين معني نيست كه تنها بر روي پاها تاثير مي گذارد

برپي

برپي يكي از بهترين تمرينات هوازي براي چربي سوزي كل بدن و به خصوص لاغري شكم و پاها است.

دوچرخه كرانچ

اين حركت چربي سوزي بسيار بالايي دارد و بيشترين فشار را به چربي هاي شكم و پهلو وارد مي كند.

حركت پلانك ايستاده

يكي از حركات بسيار تاثيرگذار براي آب كردن چربي هاي شكم و پهلو حركت پلانك است

شناي سوئدي

شناي سوئدي يك حركت ورزشي مقاومتي بسيار خوب براي سوزاندن چربي هاي بالاي بازو است و شما براي انجام اين حركت ورزشي نياز به دمبل، كش، هالتر يا هر تجهيزات ديگري نداريد.

منبع: https://www.sira.fit/

ورزش بعد اسليو معده يكي از مهم ترين فاكتورهاي تاثيرگذار در نتيجه عمل شما خواهد بود. اين ورزش علاوه بر كاهش وزن، براي كنترل قند خون، تقويت قلب و استخوان ها و همينطور رشد عضلات نيز بسيار مهم است. همانطور كه مي دانيم عمل اسليو معده يكي از رايج ترين روش هاي لاغري و كاهش وزن در جوامع امروزي است و بسيار شايع است. پس لازم مي دانيم تا درباره آن و انواع ورزش هاي مناسب بعد آن اطلاعات كاملي در اختيار شما قرار دهيم.

بهترين زمان براي انجام ورزش بعد از جراحي اسليو

نكته اي در اين حين بسيار مهم است اين است كه شما از همان ابتدا بعد از جراحي لاغري نمي توانيد به ورزش هاي گذشته خود برگرديد و هر ورزشي مي خواهيد را انجام دهيد. به طور مثال شما 6 ماه پس از جراحي اجازه داريد كه شروع به تمرينات قدرتي كنيد.

پياده روي يكي از بهترين ورزش هايي است كه مي توانيد بعد از اسليو معده انجام دهيد. در ابتدا اين ورزش را با 10 دقيقه در روز شروع كنيد و به مرور چند دقيقه به آن اضافه كنيد و آن را در نهايت به 30 دقيقه در روز برسانيد.

چرا ورزش بعد از اسليو مهم است؟

انجام ورزش و حفظ آن، در سرعت كاهش وزن و عدم بازگشت دوباره وزنتان بسيار تاثيرگذار است. انجام هرگونه ورزش و فعاليت بدني مناسب بعد از اسليو معده مزاياي زير را دارد:

• باعث حفظ توده عضلاني بدون چربي در بدن مي شود.
• ثبات مفاصل و استحكام استخوان هاي فرد افزايش پيدا مي كند.
• بعد از جراحي لاغري احتمال افتادگي و شل شدن پوست وجود دارد. با انجام ورزش مي توان خاصيت ارتجاعي پوست را افزايش داد كه همين كار باعث كاهش اين افتادگي و شل شدگي در سطح پوست مي شود.
• همانطور كه گفتيم ورزش مستمر باعث كاهش وزن چشمگيري در فرد مي شود.
• به افراد كمك مي كند تا برخي بيماري ها مانند ديابت و فشار خون بالاي آنها را كنترل كند.
• ورزش هاي هوازي شامل پياده روي، دوچرخه سواري، شنا و ايروبيك براي بالا بردن ضربان قلب

چه نوع ورزش هايي بعد از جراحي اسليو پيشنهاد مي شود؟

جراحان لاغري اغلب پيشنهاد مي كنند با يك برنامه پياده روي ساده شروع كنيد. حتي در روزهاي ابتدايي پس از اسليو مي توانيد تنها چندين بار در روز در داخل خانه قدم بزنيد. شنا و ايروبيك نيز گزينه ‌هاي ورزشي بسيار خوبي بعد از اسليو معده هستند، زيرا روي مفاصل به آرامي تاثير مي گذارند و در عين حال تمرينات هوازي و قدرتي را ارائه مي ‌دهند.

• ورزش هاي قدرتي مانند بلند كردن وزنه يا انجام حركات فشاري، براي كمك به ساخت و حفظ عضلات و استخوان‌ هاي قوي

در ماه ششم پس از جراحي اسليو، برخي از فعاليت هاي قدرتي را نيز به روتين خود اضافه كنيد.

منبع: foodonly

پيش از اين تا حرف از جراحي لاغري به ميان مي‌آمد، بسياري چهره در هم مي‌كشيدند و خم به ابرو مي‌آوردند كه اين ديگر چه صيغه‌ايست؛ آخر چرا بايد تن‌مان را به تيغ جراح بسپاريم كه يكي دو سايز از سايزمان كم كند؟! ادعاشان اين بود كه جراحي لاغري ، عملي بيهوده و پرريسك است و سري را كه درد نمي‌كند، دستمال نمي‌بندند. اما اين نگرش خيلي دوام نيافت و خيلي زود جايش را داد به ديدگاه‌هاي انديشيده ديگر! در اين مقاله مي‌كوشيم به اين گزاره با دقت بيش‌‍تري بپردازيم و به اين سوال پاسخ دهيم كه آخر عمل لاغري به درد خور است و يا ارزش آن همه ريسك را ندارد!

چه كساني كانديد استفاده از جراحي هاي لاغري هستند؟

اگر همين الان شال و كلاه كنيد و به دنبال جواب اين سوال پيش پزشك برويد، احتمالا او در همان شروع ماجرا سراغ از شاخص BMI بدن شما مي‌گيرد. شاخص BMI نسبت قد به وزن را مي‌سنجد و از همان فرمولي آشنايي تبعيت مي‌كند كه بسياري از ما تا پيش از اين لااقل يك‌بار امتحانش كرده‌ايم!

BMI در حقيقت مخفف عبارت Body Mass Index و يا همان شاخص توده بدني است. عدد به دست آمده از اين فرمول به شما تصوير مناسبي از وضعيت تناسب اندام‌تان به دست مي‌دهد.

پزشكان جراحي لاغري معمولا عمل لاغري را به مراجعاني توصيه مي‌كنند كه شاخص توده بدني‌شان بالاي 35 است! در غير اين‌صورت دست به تيغ جراحي نخواهند برد! در اين ميان گاه پيش مي‌آيد كه جراحان با در نظر آوردن شرايط متابوليك و عوارضي همچون ديابت زير بار عمل لاغري براي كانديدايي با شاخص توده بدني 30 به بالا هم بروند. در نتيجه جراحي لاغري مخصوص كساني است كه از چاقي مفرط و عوارضش رنج مي‌كشد؛ آن هم نه تنها براي دست يافتن به زيبايي اندام بلكه براي متوقف ساختن خطرات چاقي و هورمون‌ها و عوامل پيش‌رونده‌اي كه منجر به بازگشت چاقي خواهد شد.

باورهاي غلط درباره جراحي لاغري:

• اكثر اين دسته از جراحي‌ها به مرگ مي‌انجامد
• عمل لاغري بسيار زيان‌بار است!
• هزينه جراحي لاغري بسيار بالاست
• اين جراحي بسيار دردناك است!

جراحي لاغري و درد:

اين يكي نيز از آن باورهاي نادرستي است كه اين‌سو و آن‌سو درباره عمل لاغري مي‌شنويم در حاليكه جراحي لاغري، همگي با متد لاپاراسكوپي و تحت داروهاي بيهوشي انجام مي‌گيرد؛ مثل يكي از انواع آن: عمل اسليو معده !در نتيجه بيمار حين عمل دردي احساس نخواهد كرد.

آيا جراحي لاغري يك راهكار مناسب براي كاهش وزن است؟

به تفصيل از جراحي لاغري گفتيم! ضرورتش را يادآور شديم، عوارض عمل لاغري را بر شمرديم، باورهاي نادرستي را كه گِردش پديد آمده موشكافي كرديم و در انتها از مراحل عمل پرده برداشتيم! با اين همه پاسخ به اين سوال هنوز دشوار به نظر مي‌رسد چرا كه بي‌ترديد شرايط جسماني هر فرد با ديگري متفاوت است. پس بهتر است پاسخ نهايي را به عهده پزشك معالج بگذاريم.

منبع : www.jarahilaqari.ir

رژيم سه روزه لاغري يكي از روش هايي است كه افراد از آن براي كاهش وزن سريع استفاده مي كنند. اين رژيم لاغري اسامي زيادي از جمله رژيم سه روزه آمريكايي، رژيم سه روزه ارتشي و ... دارد. اين روش لاغري به فرادي توصيه مي شود كه بر اساس محاسبه bmi متوجه شده اند كه اضافه وزن شديدي ندارد و قصد كاهش وزن سريع را دارند. بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري به 2 دسته كلي رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. رژيم سه روزه جزو رژيم هاي لاغري سريع است كه اين گونه از رژيم ها توسط پزشكان توصيه نمي شود. براي مثال سرعت برگشت وزن در رژيم سه روزه ارتشي به همان نسبت سرعت كاهش وزن، زياد است.

رژيم سه روزه لاغري

همانطور كه از اسمش نيز پيداست مدت زمان اين رژيم 3 روز است و در اين مدت زمان كم وزني حدود 4/5 كيلو گرم را كاهش بدهند. البته بايد بگوييم كه رژيم لاغري سه روزه يك برنامه غذايي 3 روزه با 4 روز تعطيلي است.

افراد مي توانند اين رژيم را با چرخه هاي هفتگي تكرار كنند. شما با استفاده از يك رژيم كالري شماري مي توانيد ميزان كالري دريافتي روزانه خود را محاسبه كنيد. براي مثال ميزان كالري مصرفي روزانه در رژيم سه روزه ارتشي تقريبا  1100 تا 1400 است.

انواع رژيم هاي لاغري

همانطور كه گفتيم رژيم هاي لاغري متعددي وجود دارد. برخي از اين رژيم ها سريع و برخي ديگر نيز يك روش لاغري سالم را ارائه مي دهد.  در ادامه با برخي از رژيم هاي لاغري معروف آشنا مي شويد. اما بايد بگوييم كه رژيم مديترانه اي يك رژيم اصولي به شمار مي رود.

رژيم لاغري يك ماهه

رژيم لاغري يك ماهه به شما يك برنامه غذايي ارائه مي دهد كه در طول 1 ماه مي توانيد بين 5 الي 10 كيلو كاهش وزن داشته باشيد. در اين رژيم لاغري انواع چربي هاي حذف شده و به جاي آن پروتئين ها جايگزين مي شوند. همچنين شما مي توانيد از برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان استفاده كنيد.

رژيم فستينگ

رژيم فستينگ يا رژيم روزه خواري يك استراتژي كاهش وزن است كه به كمك آن افراد مي توانند كاهش وزن داشته باشند. اين رژيم بدين صورت است كه شما تصميم مي گيريد كه فقط در 8 ساعت از روز غذا بخوريد و پس از آن به شكل روزه داري هيچ مواد غذايي اي را مصرف نكنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

اسليو معده نوعي جراحي لاغري است كه طي آن اندازه معده به منظور كمك به كاهش وزن، كوچك مي شود. حدود ۸۰ درصد از معده به شكل غير قابل بازگشتي، برداشته مي شود و بخش لوله مانند معده باقي مي ماند. كاهش چشمگير اندازه معده به اين معناست كه فرد مي تواند در هر وعده، تنها به مقدار نصف فنجان غذا بخورد كه همين كاهش حجم غذا، موجب كاهش كالري دريافتي و در نتيجه كاهش وزن مي شود.

اسليو معده

عليرغم مزاياي بسيار آن، اسليو معده هنوز هم نوعي جراحي محسوب شده و نيازمند پيروي از دستورالعمل ها و برنامه هاي جراح و همچنين محدود كردن غذاي دريافتي مي باشد.

نشتي اسليو معده به چه معناست؟

نشتي معده يكي از عوارض اسليو معده محسوب مي شود و به معني وجود سوراخ يا درز كوچكي در كيسه ي جديد معده و خروج شيره گوارشي از معده به درون شكم مي باشد. اگر زماني ما علائم نشتي معده را مشاهده كرديم سريعا بايد به جراح لاغري اطلاع دهيم.

چرا علائم نشتي اسليو معده بايد جدي گرفته شود؟

هنگامي كه شيره گوارشي از معده خارج مي شود، مي تواند موجب درد شديد و آسيب به ارگان هاي داخلي و بافت هاي ديگر بدن شود. عدم درمان به موقع اين وضعيت مي تواند موجب مرگ بيمار شود.

علائم نشتي اسليو معده:

1. تب
2. تنگي نفس
3. درد شكم
4. درد قفسه سينه
5. درد شانه
6. سرگيجه
7. افزايش ضربان قلب

باي پس معده

باي پس معده يكي از متداول ترين جراحي هاي لاغري است. طي جراحي باي پس معده، بخش پاييني معده كنار گذاشته مي شود و تنها قسمت بالاي معده باقي مي ماند. بخش اول روده كوچك بريده مي شود. ابتداي آن به كيسه جديد معده متصل مي شود كه به اين نقطه تلاقي، يك آناستوموز مي گويند. انتهاي اين لوله نيز به بقيه روده كوچك وصل مي شود و يك آناستوموز  ديگر مي سازد.

نشتي باي پس معده

جراج لاغري در صورتي  عمل باي پس معده را توصيه مي كند كه بيمار داراي شاخص توده بدني(BMI) 40 به بالا و يا ۳۵ به بالا به همراه بيماري هاي مرتبط با چاقي باشد. شاخص توده بدني بالاي ۴۰ به اين معناست كه فرد بيش از ۴۵ كيلوگرم اضافه وزن دارد. در اين قسمت به يكي از شايع ترين عوارض عمل باي پس معده يعني نشت آناستوموز مي پردازيم.

غلائم نشتي باي پس معده:

1. تب
2. معده درد
3. حالت تهوع و استفراغ
4. درد شانه چپ
5. كاهش فشار خون
6. كاهش توليد ادرار

رفرنس

لمينت دندان يكي از روش هاي زيبايي براي اصلاح طرح لبخند است، كه شامل روكش هاي نازك سراميكي همرنگ دندان است. اين روكش ها با كمك سيماني مخصوص بر سطح خارجي دندان نصب مي شوند. تعدادي از افراد بعد از لمينت دندان، پوسيدگي در دندان ها را تجربه كرده اند، اين سوال پيش مي آيد كه آيا لمينت دندان باعث پوسيدگي دندان مي شود يا دلايل ديگري باعث ايجاد پوسيدگي دندان بعد از لمينت مي شوند؟ براي يافتن جواب اين سوال تا آخر اين مقاله را بخوانيد و با اين مجله ترميم و زيبايي دندان همراه باشيد.

لمينت دندان چيست؟

يك روكش همرنگ دندان است كه براي از بين بردن فاصله دنداني، و بر طرف كردن شكستگي و ترك دندان، بد فرم يا بد رنگي دندان ها از آن استفاده مي شود، با لمينت دندان، دندان ها  زيبا و يكدست مي شوند و لخندي زيبايي را براي فرد به ارمغان مي آورد.

لمينت دندان چگونه انجام مي شود؟

 بيمار بايد قبل از بررسي اينكه آيا لمينت دندان باعث پوسيدگي دندان مي شود؟ درباره مراحل انجام لمينت اطلاعاتي بدست بياورد، مراحل انجام لمينت به شرح زير هستند:

• بررسي و معاينه دهان و دندان و مشخص كردن دندان هايي كه نياز به لمينت دارند اولين مرحله است. بيمار در اين مرحله لازم است قبل از روكش  كردن، سلامت دندان ها را بررسي كند. در صورت وجود مشكل بايد آن را بر طرف كرد؛ دندانپزشك بايد در صورت وجود پوسيدگي و عفونت آن را درمان كند چون وجود عفونت و پوسيدگي قبلي، بعد از لمينت دندان باعث پوسيدگي دندان مي شود؛ در واقع همان پوسيدگي قبلي زياد مي شود، در قسمت هاي ديگر دندان و ساير دندان ها گسترش مي بايد.
• جرم گيري و پاكسازي دندان و از بين بردن پلاك هاي دنداني يكي ديگر از مراحل لمينت دندان است. وجود پلاك در دندان باعث پوسيدگي دندان بعد از لمينت دندان مي شود.
• براي انجام لمنيت دندان بايد مقداري از ميناي دندان تراش بخورد.
• بايد در اين مرحله از دندان ها قالب گيري شود و قالب را به لابراتوار براي ساخت روكش ها ارسال كنند.
• نصب روكش اهميت بالايي دارد، نصب نادرست لمينت دندان مي تواند مضر باشد. بايد به درستي و كاملا حرفه اي اين كار انجام شود.
• مراقبت و رعايت بهداشت دهان و دندان براي نگهداري و افزايش طول عمر لمينت ها و جلوگيري از ايجاد عفونت و پوسيدگي دندان بعد از لمينت الزامي است.
• چكاپ دوره اي و اطمينان از سلامت لمينت ها و دندان هر چند ماه يكبار توصيه مي شود.

منبع: https://www.karajdentists.ir/

زيبايي يك كميت نسبي است اما بر اساس استانداردهاي جهاني يكي از موارد و عواملي كه باعث كاهش زيبايي صورت در افراد مي شود، گودي و سياهي زير چشم است. سياهي زير چشم در اكثر موارد به دليل استفاده مكرر از عينك، پيري و در مواردي نيز به دليل مشكلات كبدي ايجاد مي شود. براي حل اين مشكل مي توانيد از فيلر زير چشم كمك بگيريد. فيلر زير چشم به عنوان يك پر كننده باعث مي شود كه تيرگي و گودي هاي زير چشم رفع شوند.

فيلر زير چشم

فيلر زير چشم يك روش زيبايي است. بدين صورت كه يك ماده پركننده به نام اسيد هيالورونيك به زير چشم تزريق مي شود. با تزريق اين ماده لايه هاي زخيمي در زير پوست ايجاد مي شود. اين امر باعث مي شود كه گودي ها درمان شده و شادابي به پوست بازگردد. رايج ترين فيلرهاي زير چشم عبارتند از:

• استايلج
• تئوسيال
• بلوترو
• ژوويدرم.

به چه كساني فيلر زير چشم توصيه مي شود؟

فيلر زير چشم به افرادي توصيه مي شود كه بصورت ژنتيكي چشمانشان فرو رفته است. همچنين افرادي كه پس از مدتي دچار گودي زير چشم شده اند نيز مي توانند از اين روش براي درمان و بازگشت زيبايي به صورتشان استفاده كنند.

بيشتر بخوانيد: با فيلر بيني و طريق تزريق آن آشنا شويد!

 چگونگي تزريق فيلر به زير چشم

براي اينكه بتوانيد فيلر زير چشم تزريق كنيد بايد به پزشك مراجعه كنيد. در ابتدا پزشك زير چشم شما را با پد الكلي ضدعفوني و سپس محل تزريق را علامت گذاري مي كند. بعد از آن با سوزني بسيار نازك مواد را به زير پوست تزريق مي كند. عمدتاً درد خاصي احساس نمي شود اما اگر لازم باشد پزشك از پماد موضعي بي حسي استفاده خواهد كرد. بعد از تزريق، ماساژ كوتاهي توسط دكتر انجام مي گيرد تا ژل تزريق شده در همه قسمت ها هموار شود. تزريق فيلر در 5 الي 20 دقيقه انجام مي شود.

ماندگاري فيلر زير چشم

تزريق فيلر به زير چشم يك روش دائمي براي از بين بردن گودي ‌هاي پايين چشم نيست بلكه با توجه به عوامل مختلف از جمله نوع فيلر بين 6 تا 9 ماه ماندگاري دارند و بعد از آن مواد فيلر جذب بدن شده و اثرشان از بين مي رود. بنابراين قبل از محو شدن فيلرهاي قبلي حتماً براي تزريق جديد اقدام كنيد تا به طور مداوم پوستي شاداب و چهره اي جوان داشته باشيد.

منبع

رژيم جنرال موتورز يا GM در هر روز براي شما محدوديت هاي غذايي خاصي را ايجاد مي كند. اين رژيم يك رژيم لاغري سريع و 7 روزه است و ادعا مي كند كه در اين مدت 15 پوند و يا تقريبا 7 كيلوگرم كاهش وزن را براي شما به ارمغان خواهد آورد. بخش زيادي از برنامه رژيم غذايي جنرال موتورز از ميوه و سبزيجات مختلفي تشكيل شده است و كالري كمي دارند.

اين رژيم غذايي كه به رژيم تراريخته نيز معروف است ويژگي هايي دارد كه از ميان مهم ترين آن ها مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• خلاص شدن از شر سموم و همينطور ناخالصي هاي بدن
• بهبود در هضم غذا
• افزايش دادن توانايي بدن در سوزاندن چربي ها
• كاهش وزن سريع
• كاهش مصرف چربي و درواقع يك رژيم سم زدايي بودن به دليل مصرف غذاهاي سرشار از آب در اين رژيم

مزاياي رژيم غذايي جنرال موتورز

تشويق به مصرف زياد ميوه و سبزيجات در اين رژيم غذايي كه به دليل كاهش مصرف كالري از اين طريق، باعث كاهش وزن اصولي مي شود.

محدود كردن برخي مواد غذايي و نوشيدني هاي چاق كننده، يكي ديگر از مزاياي مهم اين رژيم است.

با وجود اينكه اين رژيم قوانين سختي در برنامه خود دارد، اما اين رژيم غذايي به شما اين امكان را مي دهد كه گوشت، ميوه و سبزيجات را بر اساس ترجيح شخصي خود انتخاب كنيد.

معايب رژيم جنرال موتورز

متاسفانه اين رژيم غذايي لاغري معايب مختلفي دارد كه از مهم ترين آنها مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• هيچ تحقيق و نتيجه اي براي اثبات ادعاهاي اين رژيم لاغري وجود ندارد.
• اين رژيم غذايي متعادل نيست و فاقد مواد كغذي مهم است.
• لاغري و كاهش وزن با رژيم جنرال موتورز موقتي بوده و با قطع كردن رژيم و از سر گرفتن رژيم غذايي عادي خود، به وزن قبلي خود باز خواهيد گشت.

نمونه برنامه غذايي رژيم جنرال موتورز

نكته اي كه لازم است در اين رژيم بدانيد اين است كه هر روز 8 تا 12 ليوان آب بنوشيد تا در طول رژيم هيدراته بمانيد.

روز اول: به ميزان نامحدود فقط ميوه بخوريد. (به جز موز)

روز دوم: بدون در نظر گرفتن حداكثر ميزان مصرف، سبزيجات مختلفي را به صورت خام و پخته مصرف كنيد. (به جز سيب زميني)

روز سوم: از هر وع سبزيجات و ميوه اي كه مي خواهيد ميل كنيد. (به جز موز و سيب زميني)

روز چهارم: فقط 8 عدد موز كوچك و 3 ليوان شير بدون چربي ميل كنيد.

روز پنجم: دو قسمت 284 گرمي گوشت گاو، مرغ يا ماهي بخوريد. اگر گياهخوار هستيد مي توانيد به جاي گوشت برنج قهوه اي و پنير را مصرف كنيد.

روز ششم: مصرف گوشتي مانند ديروز داشته باشيد. علاوه بر آن، امروز مي توانيد هر چقدر كه مي خواهيد سبزيجات بخوريد. (به جز سيب زميني)

روز هفتم: بدون محدوديت فقط برنج قهوه اي، ميوه، آب ميوه و سبزيجات بخوريد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

براي خيلي از افراد، رژيم داشتن به معني خوردن غذاهاي بدمزه و همينطور گرسنه ماندن است. در صورتي كه اصلا اينگونه نيست و يك رژيم لاغري اصولي از مواغذايي مختلفي تشكيل مي شود كه مي تواند بسيار خوشمزه نيز باشد. در يك رژيم غذايي براي لاغري لازم به محدوديت غذايي شديد نيست، فقط لازم است تا مصرف غذاهاي چرب و مضر را به حداقل رساند و به غذاهاي كم كالري روي آورد. در ادامه به معرفي 3 غذاي رژيمي خوشمزه مي پردازيم.

سوپ نخود مديترانه اي

اين سوپ در حقيقت به عنوان يك پيش غذاي مقوي و كم كالري شناخته مي شود كه در بين مردم سواحل درياي مديترانه اي بسيار محبوب است. اين سوپ رژيمي را مي توان به عنوان يك شام رژيمي خوشمزه مصرف كرد. به دليل وجود نخود، اين سوپ سرشار از فيبر و پروتئين است و خوردن آن نه تنها باعث لاغري، بلكه باعث بهبود سيستم گوارش نيز مي شود.

طرز تهيه سوپ نخود مديترانه اي

• 2 فنجان نخود را از شب قبل در آب بخيسانيد تا نفخ آن گرفته شود.
• سپس نخودها را به همراه دو فنجان آب، 4 فنجان آب مرغ و يا سبزيجات، 1 عدد پياز و 2 حبه سير خرد شده، 1 عدد برگ بو و نمك و فلفل، در قابلمه اي بريزيد.
• 2 الي 3 ساعت اجازه دهيد تا بپزد و هر نيم ساعت آب آن را چك كنيد تا آبش تمام نشود.
• بعد از پخت كاممل نخودها، برگ بو را خارج كرده و سوپ را با گوشتكوب بكوبيد و پوره كنيد.
• سپس سوپ را در ظرفي ريخته و با ليموي تازه، سماق و روغن زيتون ميل كنيد.  

مخلوط كبابي رژيمي

اين غذاي رژيمي با گوشت بسيار مقوي است كه به دليل وجو سبزيجات به نسبت زيادي در آن، جزو غذاهاي كم كالري به حساب مي آيد.

بيشتر بخوانيد: لاغري با رژيم تخم مرغ 

طرز تهيه مخلوط كبابي رژيمي

• در تابه اي 2 قاشق روغن ريخته و 150 گرم گوشت تكه اي و يا فيله مرغ را به همراه روغن كمي تفت دهيد تا تغيير رنگ دهد.
• سس اين غذا شامل آب، عسل، سس سويا، فلفل قرمز، زنجبيل، فلفل سياه و پودر سير است كه لازم است تا در تابه اي جوش بخورد.
• سپس كلم بروكلي، هويج، فلفل دلمه اي و پياز را به سس اضافه كنيد و به مدت 10 دقيقه خوب تفت دهيد.
• در مرحله آخر هم سبزيجات را با گوشت تركيب كرده و نوش جان كنيد.

اسنك سيب زميني رژيمي

اسنك سيب زميني براي عاشقان سيب زميني، يك غذاي رژيمي خوشمزه است كه مي توانند از آن لذت ببرند.

طرز تهيه اسنك سيب زميني

• 3 عدد سيب زميني را پخته، پوست آنها را گرفته و سپس له كنيد.
• 2 تا تخم مرغ به آنها اضافه كرده و مخلوط كنيد.
• سپس آويشن، نعناع، زردچوبه و نمك و فلفل را به مواد اضافه كرده و خوب ورز دهيد.
• مواد را در قيفي ريخته و سپس به صورت نوارهايي آن را بر روي كاغذ روغني بريزيد.
• روي مواد كنجد بريزيد و در فري كه از قبل در دماي 180 درجه گرم كرديد قرار دهيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

ورزش بعد از عمل اسليو معده به چه معناست؟ افرادي كه دچار اضافه وزن شده اند روش هاي زيادي براي لاغري و كاهش وزن پيش روي آن ها است.روش هايي از جمله:

• انتخاب غذا از جدول غذاهاي كم كالري
• رفتن به سراغ جراحي لاغري
• استفاده از بهترين ورزش براي لاغري
• پيروي از يك رژيم لاغري اصولي

اما افرادي كه شاخص توده بدني آن ها بر اساس محاسبه bmi بالاتر از 35 باشد مي توانند به سراغ انواع جراحي هاي لاغري بروند.

در اين مقاله قصد داريم درباره لاغري با عمل اسليو معده و عواقب آن صحبت كنيم.

اسليو معده

اسليو معده يكي از معروف ترين جراحي هاي لاغري است كه به وسيله آن مي توانيد در يك مدت زمان كوتاه حدود 50 درصد از وزنتان را كاهش دهيد. افرادي كه زير تيغ جراحي اسليو معده مي روند حدود 80 درصد از حجم معده آن ها در طي يك عمل جراحي حذف و خارج مي شود. با حذف هورمون گرسنگي شما در مسير كاهش وزن قدم برمي داريد. اين لاغري سه سوته يكي از سريعترين راه لاغري شكم و پهلو محسوب مي شود.

تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند

افرادي كه از عمل اسليو معده و عواقب اسليو معده مي ترسند مي توانند از تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنند.

حتماً از راهنمايي افراد با تجربه در اين زمينه استفاده كنيد چرا كه مي تواند بسيار مهم و تاثيرگذار باشد و باعث آمادگي بيشتر شما شود

بيشتر بخوانيد: چه مواردي با عنوان قاتل سلوليت شناخته مي شوند؟

رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده

يكي از عوامل مهم براي نتيجه گيري بهتر از انجام عمل هاي لاغري رعايت رژيم غذايي قبل و بعد از انجام عمل مي باشد كه بايد به آن بسيار توجه كرد. رژيم اسليو يكي از عوامل بسيار مهم در تاثيرگذاري اين جراحي دارد.

عوارض اسليو

عوارض اسليو يكي ديگر از مواردي است كه افراد زيادي نگران آن هستند. اين شيوه جراحي لاغري غيرقابل بازگشت مي باشد. همچنين بايد بگوييم كه هفته اول پس از جراحي و رعايت مراقبت هاي لازم بسيار حائز اهميت است؛ چرا كه اكثر عوارض در اين ايام نمايان مي شود.

ورزش بعد از اسليو معده

ورزش مي تواند به كاهش وزن بيشتر و حفظ آن بعد از جراحي كمك كند. بر اساس يك متاآناليز مطالعات انجام شده در مورد اين موضوع بيماراني كه پس از جراحي اسليو ورزش مي كردند، شاخص توده بدني (BMI) خود را 4.2 درصد بيشتر از افرادي كه ورزش نمي كردند كاهش دادند.

كاهش وزن اصولي را فراموش نكنيد شما بايد چربي هاي خود را بسوزانيد اما عضلات خود را حفظ كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/