سلامت فردي

رژيم سه روزه لاغري يكي از روش هايي است كه افراد از آن براي كاهش وزن سريع استفاده مي كنند. اين رژيم لاغري اسامي زيادي از جمله رژيم سه روزه آمريكايي، رژيم سه روزه ارتشي و ... دارد. اين روش لاغري به فرادي توصيه مي شود كه بر اساس محاسبه bmi متوجه شده اند كه اضافه وزن شديدي ندارد و قصد كاهش وزن سريع را دارند. بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري به 2 دسته كلي رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. رژيم سه روزه جزو رژيم هاي لاغري سريع است كه اين گونه از رژيم ها توسط پزشكان توصيه نمي شود. براي مثال سرعت برگشت وزن در رژيم سه روزه ارتشي به همان نسبت سرعت كاهش وزن، زياد است.

رژيم سه روزه لاغري

همانطور كه از اسمش نيز پيداست مدت زمان اين رژيم 3 روز است و در اين مدت زمان كم وزني حدود 4/5 كيلو گرم را كاهش بدهند. البته بايد بگوييم كه رژيم لاغري سه روزه يك برنامه غذايي 3 روزه با 4 روز تعطيلي است.

افراد مي توانند اين رژيم را با چرخه هاي هفتگي تكرار كنند. شما با استفاده از يك رژيم كالري شماري مي توانيد ميزان كالري دريافتي روزانه خود را محاسبه كنيد. براي مثال ميزان كالري مصرفي روزانه در رژيم سه روزه ارتشي تقريبا  1100 تا 1400 است.

انواع رژيم هاي لاغري

همانطور كه گفتيم رژيم هاي لاغري متعددي وجود دارد. برخي از اين رژيم ها سريع و برخي ديگر نيز يك روش لاغري سالم را ارائه مي دهد.  در ادامه با برخي از رژيم هاي لاغري معروف آشنا مي شويد. اما بايد بگوييم كه رژيم مديترانه اي يك رژيم اصولي به شمار مي رود.

رژيم لاغري يك ماهه

رژيم لاغري يك ماهه به شما يك برنامه غذايي ارائه مي دهد كه در طول 1 ماه مي توانيد بين 5 الي 10 كيلو كاهش وزن داشته باشيد. در اين رژيم لاغري انواع چربي هاي حذف شده و به جاي آن پروتئين ها جايگزين مي شوند. همچنين شما مي توانيد از برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان استفاده كنيد.

رژيم فستينگ

رژيم فستينگ يا رژيم روزه خواري يك استراتژي كاهش وزن است كه به كمك آن افراد مي توانند كاهش وزن داشته باشند. اين رژيم بدين صورت است كه شما تصميم مي گيريد كه فقط در 8 ساعت از روز غذا بخوريد و پس از آن به شكل روزه داري هيچ مواد غذايي اي را مصرف نكنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

در دنياي امروز افراد زيادي به دليل سبك زندگي غلط و پرخوري هاي عصبي دچار چاقي و اضافه وزن شده اند. اينگونه افراد به طور پيوسته به دنبال راهي براي كاهش وزن و لاغري هستند. براي كاهش وزن راه هاي متفاوتي وجود دارد و افراد به دنبال بهترين روش لاغري هستند. اما سريع ترين روشي كه امروزه افراد زيادي به دنبال آن هستند عمل اسليو معده است.

روش هاي لاغري سريع

راه هاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد. از جمله رژيم هاي لاغري. يكي از انواع رژيم هاي لاغري كه امروزه طرفداران زيادي پيدا كرده است ، رژيم غذايي كاهش وزن در يك ماه.

اما افرادي هستند كه به چاقي مفرط مبتلا شده اند. متخصص تغذيه با محاسبه bmi تشخيص مي دهد كه اين افراد آيا كانديد مناسبي براي عمل هاي لاغري هستند يا خير.

اگر شاخص توده بدني شما بيشتر از 30 باشد، شما مي توانيد از انواع عمل هاي لاغري استفاده كنيد.

عمل هاي لاغري

معروف ترين عمل لاغري كه اخيرا افراد زيادي به دنبال آن مي روند، عمل اسليو معده است. اما بايد در نظر داشتهباشيد كه عمل اسليو معده نيز همانند ساير عمل هاي جراحي داراي برخي عوارض است. افرادي وجود دارند كه از عوارض اسليو معده مي ترسند.

براي كاهش اين عوارض مي توانيد از رژيم غذايي بعد از عمل اسليو استفاده كنيد.

احتمال ايجاد پشيماني بعد از عمل اسليو معده در اين افراد زياد است. بنابر اين به اين گونه از افراد توصيه مي شود تا از تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنند.

رژيم هاي غذايي

اگر فردي به هر دليلي نتوانست به سراغ عمل هاي لاغري برود بايد توجه داشته باشد كه به كمك رژيم هاي لاغري مي تواند به وزن دلخواه خود برسد. رژيم هاي متفاوتي وجود دارد كه آنها به دو دسته عمومي تقسيم مي شوند.

• رژيم لاغري سريع
• ·         رژيم لاغري اصولي 

رژيم هاي لاغري سريع به اين صورت هستند كه در مدت زمان كوتاهي شما را به وزن دلخواهتان مي رساندد اما براي بدن مي توانند مضر باشند و البته سرعت بازگشت وزن نيز بسيار سريع است. رژيم شوك سه روزه از جمله اين رژيم هاي لاغري است.

اما بايد بگوييم كه متخصصين تغذيه توصيه مي كنند كه از رژيم هاي لاغري اصولي براي كاهش وزن استفاده كنيد. زيرا در اين رژيم ها با استفاده از غذاهاي كم كالري باعث مي شوند كه شما كاهش وزن داشته باشيد. رژيم مديترانه اي از جمله اين رژيم هاي لاغري است.

منبع: https://www.dritm.ir/

تنها نيستيد! خيلي ها مثل شما هنوز كه هنوز است نتوانسته اند چربي بخشي از بدنشان را آب كنند، به خصوص چربي هاي اطراف شكم و پهلو! از بين آن ها، كساني هستند كه حتي يك دوره رژيم لاغري را پشت سر گذاشته اند اما هنوز در لاغري شكم و پهلو آن طور كه بايد موفق نبوده اند. در اين مقاله با عوامل موثر در كاهش وزن اصولي و سوزاندن چربي هاي شكم و پهلو آشنا خواهيد شد.

سخت ورزش كنيد

امكان ندارد بشود روي ورزش هاي سنگين در ناحيه شكم تمركز كرد وقتي يك لايه چربي سفت و سخت بر روي آن قرار گرفته است. پس بهتر است تمرينات ورزشي تان همه اندام هاي بدن را با خود درگير كنند. ورزش هاي هوازي مي توانند گزينه هاي مناسبي براي از دست دادن چربي هاي بدن باشند. مهم نيست كه در روز و يا در هفته چقدر براي ورزش كردن زمان مي گذاريد، مهم اين است كه هر روز با شدت بيشتري ورزش كنيد و كالري بيشتري بسوزانيد. سخت ورزش كردن مسير كار شما را براي لاغري شكم و پهلو ها راحت تر مي كند. به زباني ديگر: لاغري شكم و پهلو سريع بدون ورزش امكان ندارد!

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

الكل را ترك كنيد

ممكن است بگوييد پُف! اين ديگر چه ربطي دارد به لاغري شكم و پهلو؟! اما ربط دارد و خيلي هم مهم است. در واقع وقتي الكل را ترك مي كنيد نه تنها دست رد به سينه يكي از پر كالري ترين نوشيدني ها زده ايد بلكه استروژن دخيره شده در بدن را كه ذخيره شدنش موجب چاقي مي شود، آزاد كرده ايد. اگر واقعا تصميم تان را براي لاغري شكم و پهلو گرفته ايد، الكل را كنار بگذاريد.

عظلات مياني تان را تقويت كنيد

اگر مي خواهيد عظلات مياني بدن را تقويت كنيد، دراز و نشست و يا همان پلانك يك ورزش بسيار كارامد است. وقتي تمركز خودتان روي عظلات مياني مي گذاريد، در واقع داريد عظلات كل بدن را تقويت مي كنيد. همين طور پلانك كمك مي كند تا تعادل حركتي شما اصلاح شود و كمر و سينه قوت بگيرد.

 اين ورزش انواع و شكل هاي گوناگوني دارد. هر روز يكي از انواع پلانك را تمرين كنيد. آن وقت مي بينيد مي توانيد عظلات بدن را حس كنيد و همين باعث مي شود اعتماد به نفس بيشتري به دست بياوريد. لاغري شكم و پهلو سريع بدون ورزش ممكن نيست.

عادت هاي غذايي را اصلاح كنيد

هميشه گفته ايم و بازهم مي گوييم كه مهم نيست برنامه غذايي هفتگي براي لاغري شكم و پهلو چيست و يا برنامه رژيم غذايي براي لاغري شكم و پهلوتان چگونه است! مهم اين است كه عادت هاي نادرست غذايي را اصلاح كنيد. اگر الگوهاي نادرست خوردن را بر طرف نكنيد، هيچ كدام از راه حل هاي بالا شما را نجات نخواهند داد. پس بگذاريد در اين زمينه كمي راهنمايي كنيم:

• چيپس و فست فود و نوشابه را حذف كنيد
• غذاهاي كامل را مصرف كنيد
• آبِ بنوشيد

منبع: http://www.foodonly.ir/

امروزه بيشتر مردم دغدغه كاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام را دارند. اين امر در بين افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن هستند شايع تر است. افراد اغلب به دنبال راهي براي كاهش وزن سريع هستند تا هرچه زودتر به تناسب اندام خود دست پيدا كنند. در ادامه با 4 مدل از رژيم هاي لاغري سريع آشنا ميشويد. مارا دنبال كيند.

رژيم زون (Zone):

رژيم زون جزو رژيم هاي لاغري سريع به شمار مي آيد. اين رژيم بر روي كاهش مصرف كربوهيدرات ها تمركز ميشود. در اين رژيم بايد مصرف مواد مغذي را كنترل كرده و بطور متناسب دريافت كرد. بدين صورت كه در طول يك شبانه روز بايد 60 درصد پروتئين و چربي و 40 درصد كربوهيدرات به بدن برسد.

در روند استفاده از رژيم لاغري زون بايد كربوهيدرات هايي مورد استفاده قرار گيرند كه قند خون را به آرامي بالا ميبرند. در اين صورت احساس سيري مدت زمان بيشتري شما را دربر ميگيرد و مدت زمان بيشتري احساس سيري ميكنيد. و از طرفي ديگر به مرور زمان قند خون كاهش مي يابد.

نكته قابل توجه در رژيم لاغري سريع زون اين است كه باعث كاهش التهاب ناشي از ميكروب هاي روده اي ميشود. لازم به ذكر است كه التهاب يكي از دلايل چاقي است.

رژيم لاغري مديترانه اي:

رژيم مديترانه ‌اي يك برنامه انعطاف ‌پذير است و هيچ‌ چيز در آن ممنوع نيست، اما بر غذاهاي كامل، بيشتر گياهان تمركز دارد. اگرچه همه چيز در رژيم مديترانه‌اي گنجانده شده است، اما شيريني و گوشت قرمز كمتر مورداستفاده قرار مي‌گيرند. اين غذاها تقريباً دو بار در ماه مصرف مي‌شود. رژيم مديترانه‌اي از قديم به‌ عنوان يكي از سالم‌ترين الگوهاي تغذيه‌اي شهرت دارد. همچنين به دليل انعطاف‌پذيري، غني بودن از غذاهاي خوش طعم و سرشار از فوايد سلامتي، يكي از محبوب‌ترين برنامه‌ها در بين رژيم گيرندگان محسوب مي‌شود. در حقيقت، رژيم غذايي مديترانه‌اي با افزايش وزن، كاهش التهاب و كاهش خطر بيماري‌هاي مزمن مرتبط است.

رژيم وگان:

ديگر رژيم لاغري سريع كه بر پايه حذف گوشت و محصولات حيواني است، رژيم وگان نام دارد. در اين رژيم علاوه بر حذف محصولات حيواني بر مصرف غلات كامل، ميوه، سبزيجات و ... تاكيد دارد.

در اين رژيم غذايي ميزان كالري دريافتي پايين است. و مصرف ميوه و سبزيجات نيز به دليل تامين فيبر مورد نياز بدن، باعث ميشود فرد احساس سيري كند.

رژيم كتوژنيك:

رژيم كتوژنيك يك نوع رژيم لاغري اصولي است با مصرف چربي زياد، اندازهٔ كافيِ پروتئين و قندِ كم، بدن را وادار مي‌كند تا بجاي قند، از چربي براي تأمين انرژي استفاده كند. در حالت عادي، قندهاي موجود در غذا در بدن انسان به گلوكز تبديل شده و در سرتاسر بدن به‌ويژه مغز پخش مي‌شود تا به عنوان منبع انرژي، سوزانده شود. حال اگر در رژيم لاغري، مقدار قند كم باشد بدن به سراغ چربي‌ها ‌مي‌رود و  كبد، چربي را به اسيد چرب تبديل مي‌كند. اين اجسام كتوني به مغز رفته و جايگزين گلوكز مي‌شود.

منبع: https://www.foodonly.ir/

هر ماده غذايي كه مصرف مي كنيم مقدار معيني انرژي دارد كه به آن كالري گفته مي شود و براي عملكردهاي مختلف بدن ضروري است. مصرف كالري روزانه تاثير مستقيمي در وزن فرد دارد، به اين صورت كه اگر فرد كالري كه در روز دريافت مي كند بيش از حدي باشد كه در طي روز مي سوزاند، دچار افزايش وزن شده و برعكس اگر ميزان كالري دريافتي آن روز كمتر از ميزاني باشد كه در يك روز مي سوزاند، با كاهش وزن رو به رو مي شود.

افراد زيادي براي لاغري از يك رژيم به نام رژيم كالري شماري استفاده مي كنند كه در آن به محاسبه كالري مصرفي روزانه توجه مي شود. در ادامه اين مقاله به معرفي محبوب ترين و بهترين غذاهاي كم كالري مي پرداختيم كه براي لاغري بسيار مناسب هستند.

ليست غذاهاي كم كالري

ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري براي كاهش وزن كم نيستند اما ما در اين مقاله سعي كرده ايم غذاهايي را برايتان آماده كنيم كه مراحل آماده سازي آنها و همچنين مواد غذايي لازم در آنها ساده و در دسترس باشند.

اوت ميل كروه بادام زميني و موز

اوت ميل يكي از بهترين غذاهاي كم كالري براي صبحانه است كه محبوب ترين آن شامل جو دو سر، كره بادام زميني، موز و دانه چيا است. دانه چيا سرشار از فسفر، روي، پتاسيم و مقداري ويتامين B3، B1، B2 است كه حدودا 10 برابر وزن خود، آب جذب مي كند و داخل معده به شكل ژله اي بزرگ مي شود؛ به همين دليل شما ديرتر گرسنه مي شويد و غذاي كمتري مي خوريد.

انواع املت

يكي از ساده ترين غذاهايي كه در بين غذاهاي كم كلري وجود دارد املت است كه انواع مختلفي شامل املت اسفناج، املت سبزيجات و ... دارد.

انواع غذاهاي بدون نان و برنج

يكي ار محبوب ترين غذاهاي مصرفي براي لاغري غذاهاي بدون نان و برنج است كه سرشار از پروتئين هستند كه شامل مواد غذايي مانند مرغ گريل شده در كنار سبزيجات آبپز يا بخارپز و همچنين ماهي سالمون كه جزو ماهي هاي كم كالري و سرشار از فيبر است، هستند.

انواع سالاد

از معروف ترين غذاهاي سير كننده و در عين حال سبك مي توان سالادها را نام برد كه با پر كردن حجم زيادي از معده، باعث سير شدن ما و در نتيجه عدم پرخوري ما مي شوند. به عنواني مثالي براي سالادهاي كم كالري مي توان سالاد سزار، سالاد سيب زميني، سالاد يوناني و سالاد مرغ سبز را نام برد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

جراحي لاغري درماني است كه ميزان غذاي دريافتي را به وسيله كاهش اندازه معده، به حداقل مي‌رساند. انواع زيادي از درمان‌هاي لاغري در دسترس است كه براي كمك به شما در كاهش وزن، كاهش اندازه سهم غذاهاي شما و داشتن يك سبك زندگي سالم طراحي‌شده است. هر عمل جراحي لاغري مزايا و معايب خاص خود را دارد. بعضي از آن‌ها آسيب كمتري را نسبت به بقيه روش ها به بدن وارد ميكنند. شما مي‌توانيد با جراحان متخصص چاقي مشاوره‌اي داشته باشيد تا مؤثرترين روش درماني را شناسايي كرده و از اهداف كاهش وزن خود بيشترين بهره را ببريد. اين افراد از انواع غذاهاي سير كننده و غذاهاي كم كالري بهره گرفته اند اما به نتيجه نميرسند.

انواع جراحي هاي لاغري

روش‌هاي مختلف جراحي لاغري مثل اسليو معده، باي پس معده، باندينگ معده و بالون معده هستند. در اين مقاله به هر كدام از روش ها به طور مختصر اشاره كرده و مزايا و معايب هر كدام را بيان مي كنيم.

جراحي باندينگ معده

اين نوع جراحي، يك نوع جراحي لاغري است كه يك باند بادي در اطراف قسمت بالاي معده قرار مي‌گيرد و يك كيسه كوچك با دهانه قابل تنظيم ايجاد مي‌كنند.

مزايا

• قابل تنظيم و قابل برگشت است.
• مدت كوتاهي در بيمارستان بستري خواهيد شد و نسبت به ساير جراحي‌هاي لاغري كم‌خطرتر است.
• هيچ تغييري در روده ايجاد نمي‌شود.
• كاهش وزن نسبت به ساير انواع ديگر جراحي‌هاي چاقي كمتر است.
• جراحي احتمالي در آينده براي برداشتن يا تعويض كل يا بخشي از سيستم باند وجود دارد.
• احتمال كمبود ويتامين در بدن هست.

معايب

جراحي اسليو معده

در عمل اسليو معده جراح حدود 80 درصد معده را از خارج كرده و كيسه‌اي طولاني و به شكل موز ايجاد مي‌كند. اين عمل لاغري به افرادي توصيه مي شود كه شاخص توده بدني آنها بالا 35 باشد.

مزايا

• كاهش وزن نسبت به باندينگ معده بيشتر است.
• هيچ تغييري در روده ايجاد نمي‌شود.
• هيچ جسم اضافي در بدن قرار داده نمي‌شود.
• اقامت در بيمارستان كوتاه‌مدت است.
• قابل ‌برگشت نيست.
• احتمال كمبود ويتامين وجود دارد.
• احتمال بروز مشكلات مرتبط با جراحي بيشتر از باند معده است.
• احتمال ريفلاكس اسيد هست.

معايب

بيشتر بخوانيد: بهترين و سريع ترين روش لاغري شكم و پهلو

جراحي باي پس معده

در اين جراحي، جراح قسمت اصلي معده را منگنه ميزند، كيسه كوچكي ايجاد مي‌كند و آن را به قسمت مياني روده كوچك متصل مي‌كند.

مزايا

• كاهش وزن نسبت به جراحي باندينگ معده بيشتر است.
• هيچ جسم اضافي در بدن قرار نگرفته است.
• برگشت آن دشوار است.
• احتمال بروز مشكلات مرتبط با جراحي بيشتر از باند معده است.
• ممكن است خطر ابتلا به اختلال در مصرف الكل را افزايش دهد.
• احتمال كمبود ويتامين بيشتر از باندينگ معده يا اسليو معده است.

معايب

منبع: https://www.dritm.ir/

چربي هاي ناحيه شكم و پهلو جذب نمي شوند و آب كردن آن كار راحتي نيست. براي آب كردن چربي هاي اين ناحيه بدن اصلا رژيم هاي لاغري سريع را توصيه نمي كنيم و براي اين كار نياز به يك رژيم غذايي اصولي و سالم و همچنين يك برنامه ورزشي مناسب است. از بين نرفتن چربي ها ي اين ناحيه علاوه بر بهم خوردن تناسب اندام، باعث به خطر افتادن سلامتي ما و ابتلا به بيماري هايي مانند بيماري هاي قلبي-عروقي و ديابت نوع 2 مي شود.

بهترين ورزش ها براي لاغري شكم و پهلو

ورزش هايي كه شامل تمرينات هوازي (مانند پياده روي، دوچرخه سواري)، قدرتي و تمرينات متمركز بر عضلات شكم و پهلو هستند، بهترين حركات براي لاغري شكم و پهلو محسوب مي شوند. در كنار انجام حركات مناسب، افزايش سوخت و مصرف كالري نيز براي به دست آوردن شكمي ايده آل از ضروريات است.

از آنجايي كه قدرت بدني مردان و زنان و همچنين سوخت و ساز بدنشان با يكديگر متفاوت است، ورزش هاي متفاوتي براي آب كردن چربي هاي شكم و پهلوي آنان از طرف متخصصان مربوطه در نظر گرفته شده است، كه در ادامه به معرفي آنان ميپردازيم.

كرانچ شكمي

كرانچ شكمي يا همان درازنشست، يكي از مهم ترين و تاثيرگذار ترين حركات در لاغري شكم و پهلو است. اين ورزش هم براي آقايان و هم بانوان قابل انجام است، با اين تفاوت كه آقايان علاوه بر نوع ساده اين حركت، مي توانند انواع ديگر آن شامل كرانچ دوچرخه، كرانچ قورباغه و كرانچ تاچ و ... را نيز انجام دهند.

پلانك

هدف اين حركت علاوه بر لاغري شكم و پهلو، تقويت عضلات بالا و پايين شكم، ماهيچه هاي شانه و ماهيچه هاي دو سر بازو است. اين ورزش را هم با ساعد و هم با مچ دست مي توان انجام داد، كه هركس با توجه به توانايي و آمادگي بدني خود آن را انجام مي دهد.

پياده روي

پياده روي يك نوع فعاليت بدني بسيار عالي محسوب مي شود زيرا راحت است، ريسك آسيب كمي دارد و بيشتر افراد مي توانند آن را انجام دهند. با افزايش سرعت در پياده روي، ضربان قلب و ميزان تنفس بالا مي رود، عضلات قفسه سينه حركت مي كند و اين تلاش باعث مي شود بدون اينكه متوجه شويد عضلات ناحيه شكم به طور طبيعي تقويت شوند.

سوزاندن چربي ‌هاي شكم در آغاز ساده است اما به ‌مرور با چربي‌هاي سخت‌ جان ‌تر و سمج ‌تري روبه ‌رو مي ‌شويد و بايد حجم و سختي تمرينات را افزايش دهيد. هرچه بيشتر ورزش كنيد و غذا‌هاي مناسب ‌تري مصرف كنيد، نتيجه بهتر و سريع‌ تري مي ‌گيريد. علاوه بر اين حركات، داشتن يك رژيم لاغري اصولي نيز در رسيدن به هدفمان خيلي تاثيرگذار است.

منبع: https://www.foodonly.ir/

احساس سيري ارتباط مستقيمي با كاهش وزن و لاغري در افراد دارد. به اين صورت كه شما هرچه زودتر احساس سيري كنيد و مدت زمان اين سيري طولاني تر باشد، طبعاً زودتر دست از غذا خوردن مي كشيد و ميل شما به وعده بعدي ديرتر اتفاق مي افتد و اين يكي از بزرگترين عوامل موثر در يك رژيم لاغري و كاهش وزن اصولي است.

غذاهاي متفاوت تاثيرات مختلفي بر ميزان و مدت زمان سيري شما دارند. غذاهاي سيركننده آن دسته از غذاهايي هستند كه در عين اين كالري كمي دارند، اما مدت زماني كه شما را سير نگه مي دارند طولاني تر است. ما در اين مقاله به معرفي ليست غذاهاي سيركننده كم كالري پرداخته ايم، با ما همراه باشيد.

انواع غذاهاي سيركننده

از سالم ترين مواد غذايي كه داراي فيبر و يا پروتئين بالا هستند و از چگالي انرژي كمي برخوردارند مي توان موارد زير را نام برد.

سيب زميني آب پز

افراد زيادي تصور مي كنند مصرف سيب زميني را در دوران رژيم لاغري بخاطر دارا بودن كربوهيدرات زياد، بايد قطع كرد. لازم به ذكر است كه سيب ‌زميني حاوي نوعي نشاسته به نام نشاسته پايدار است كه تقريبا نصف نشاسته معمولي كالري دارد. سيب زميني‌ پخته شده و يا كبابي، سرشار از ويتامين‌ ها و مواد معدني مختلف از جمله ويتامين C و پتاسيم مي ‌باشد و مقدار متوسطي فيبر و پروتئين دارد.

ماهي

مصرف ماهي مخصوصا ماهي سالمون كه در ليست غذاهاي كم كالري قرار دارد، به دليل دارا بودن پروتئين زياد تاثير زيادي در كاهش گرسنگي و اشتها دارد و به همين علت در ليست غذاهاي سيركننده قرار داده شده است.

آجيل

انواع آجيل يكي از بهترين گزينه ها براي يك ميان وعده رژيمي سيركننده هستند. اين مواد شامل پروتئين، كربوهيدرات و ميزان قابل قبولي چربي سالم است و همچنين منبع خوبي از فيبر است كه باعث مي شود با سرعت كمتري هضم شود و در نتيجه بيشتر احساس سيري كنيد.

تخم‌ مرغ آب پز

بهترين روش لاغري داشتن يك رژيم لاغي درست در كنار انجام تمرينات ورزشي است. مصرف تخم مرغ آب پز در صبح به عنوان يك صبحانه سيركننده و كم كالري عمل مي كند و باعث مي شود فرد در ادامه روز كالري كمتري دريافت كند. لازم به ذكر است كه بخش زيادي از پروتئين موجود در تخم مرغ درون قسمت زرده آن است، پس حتما تخم مرغ را به صورت كامل مصرف كنيد.

حبوبات

بسياري از رژيم هاي لاغري، مصرف حبوبات را در انواع خوراك هاي مختلف مانند خوراك لوبيا پيشنهاد مي كنند. زيرا داراي ميزان كالري كمي بوده و در عين حال قدرت سيركنندگي بالايي دارد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

رژيم فستينگ كه به آن رژيم روزه داري متناوب يا رژيم 16/8 هم گفته مي شود؛ نوعي رژيم لاغري است. افرادي كه از اين رژيم پيروي مي كنند 16 ساعت از شبانه روز را روزه مي گيرند (البته مصرف آب و ساير نوشيدني هاي بدون كالري در اين ساعات مجاز است) و كليه كالري مورد نياز بدن خود را در مدت 8 ساعت باقيمانده مصرف مي كنند.

اگر رژيم فستينگ به طور اصولي انجام گيرد، مي‌تواند تاثيرات خوبي مانند كاهش وزن، درمان ديابت نوع دو و ديگر مزايا را روي بدن داشته باشد. همچنين ميتواند باعث صرفه جويي در زمان و هزينه ها هم شود.

چگونه رژيم فستينگ بگيريم؟

در واقع آسان ترين راه گرفتن رژيم 16/8 اين است كه ساعات روزه داري (16 ساعت) زماني انتخاب شود كه فرد خواب است يا تحرك آنچناني ندارد. برخي از متخصصين هم پيشنهاد مي كنند كه مصرف غذا را در اوايل شب متوقف كنيد؛ چرا كه متابوليسم بدن در اين زمان كاهش پيدا مي كند.

رژيم روزه داري متناوب براي چه كساني مناسب نيست؟

• افرادي كه مبتلا به بيماري هاي زمينه اي مانند فشار خون پايين يا ديابت هستند.
• افرادي كه مبتلا به بيماري هاي رواني هستند.
• افرادي كه دچار اختلالات تغذيه اي هستند.
• طرح 8/16 براي زنان باردار، شيرده يا بانواني كه قصد باردار شدن مناسب نيست.

برنامه غذايي رژيم فستينگ

با اينكه برنامه غذايي رژيم فستينگ يك برنامه مشخص شده نيست و شما اجازه مصرف هر گونه ماده غذايي در بازه زماني 8 ساعته را داريد؛ اما تمركز بر مواد غذايي سالم و محدوديت مصرف مواد غذايي ناسالم علاوه بر اينكه منجر به كاهش وزن و لاغري مي شود، براي سلامتي بدن شما هم مي تواند مفيد باشد. يك رژيم لاغري سالم و اصولي استفاده از مواد غذايي زير را پيشنهاد مي كند:

• ميوه ها و سبزيجات؛
• غلات كامل اعم از كينوا، برنج قهوه اي، جو دوسر و جو؛
• پروتئين كم چرب مانند گوشت ماكيان، ماهي، لوبيا، عدس، توفو، آجيل ها، مغزها، پنير كم چرب و تخم مرغ؛
• چربي هاي مفيد مانند ماهي هاي چرب، زيتون، روغن زيتون، نارگيل، آواكادوو، آجيل ها و مغزها؛
• نوشيدن آب؛
• رژيم روزه داري متناوب مصرف نوشيدني هاي بدون كالري مانند آب، قهوه و چاي را در طول 16 ساعت هم مجاز مي داند.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

عوارض رژيم فستينگ

• گرسنگي، ضعف و خستگي در مراحل شروع رژيم؛
• پرخوري يا استفاده از مواد غذايي ناسالم در بازه زماني 8 ساعته به دليل گرسنگي شديد؛
• سوزش معده يا رفلاكس معده به دليل پرخوري؛
• اين رژيم ممكن است افسردگي و اضطراب افرادي كه دچار اين مشكلات هستند را تشديد كند.

منبع: http://www.foodonly.ir/

رژيم هاي غذايي بسيار زيادي وجود دارند كه خيلي از آنها تاثير گذار نيستند. برخي از اين رژيم ها تاثير موقت دارند و بعضي ها هم براي زمان كوتاهي ساخته شده اند. شماري از آنها نيز ادعا مي كنند كه با پيروي از آنها هم سريع وزن كم مي كنيد و هم وزن كاهش داده شده را حفظ خواهيد كرد. يكي از رژيم هاي معروف در اين زمينه رژيم شوك است.

افرادي هستند كه اين رژيم را قبلا امتحان كرده و نتيجه هم گرفته اند اما نمي توان چنين برنامه اي را توصيه كرد. يكي از مهم ترين دلايل آن كمبود مواد مغذي است. هدف رژيم شوك اين است كه به بدن شوكي وارد كند تا بتواند فعالانه كالري بسوزاند و چربي ها را آب كند.

رژيم غذايي شوك ادعا مي كند افرادي كه بيشترين اضافه وزن را دارند، تنها در دو هفته بيش از ۱۵ كيلو كم مي كنند. در اين رژيم، ۵ روز رژيمِ سخت گرفته مي شود و ۲ روز طبق روزهاي قبل از رژيم غذا خورده مي شود. اين چرخه يك مرتبه ديگر ادامه پيدا مي كند تا 2 هفته تمام شود.

انواع رژيم شوك

• رژيم لاغري شوك دو هفته اي
• رژيم شوك يك هفته اي
• رژيم شوك سه روزه

آيا گرفتن اين رژيم لاغري سريع منطقي است؟ كم كردن بيش از 15 كيلوگرم وزن در يك مدت زمان كوتاه چه عوارضي براي بدن دارد؟

عوارض رژيم لاغري شوك

درست است كه رژيم لاغري شوك در مدت زمان كوتاهي شما را به وزن دلخواهتان مي رساند، اما اين رژيم عوارضي دارد كه عبارتند از:

• كمبود آب بدن: در واقع يكي از دلايل كاهش وزن چشمگير در روزهاي اول رژيم شوك، كم شدن آب بدن است. از جمله علائم كم آبي بدن كه طي اين رژيم ممكن است داشته باشيد عبارتند از: خستگي، سردرد و سرگيجه.
• افت سطح قند خون: به دليل اينكه طي اين رژيم غذايي مواد مغذي كافي به بدن نمي رسد؛ بنابراين ميزان انسولين و قند خون به شدت پايين مي آيد كه اين موضوع براي بيماران ديابتي مي تواند بسيار خطرناك باشد.
• تحليل رفتن عضلات: رژيم لاغري شوك تنها چربي ها را از بين نمي برد، بلكه منجر به تحليل رفتن عضلات هم مي شود.
• ابتلا به استرس و افسردگي: رژيم شوك باعث مي شود كه مواد مغذي كافي به مغز نرسد؛ همين موضوع باعث ابتلا به استرس و در موارد شديدتر افسردگي مي شود.
• به دليل عدم تامين ويتامين ها و مواد مغذي كافي به بدن مشكلاتي مانند اختلالات گوارشي، ريزش مو، شكنندگي ناخن ها، آسيب به سلامت موها و … را در پي خواهد داشت.

منبع: http://www.foodonly.ir/