رژيم مديترانه اي يك رژيم غذايي سالم براي كاهش وزن و همچنين حفظ سلامت بدن است. اين رژيم مي تواند از برخي بيمارها و مشكلات مانند سكته قلبي، ديابت و حتي مرگ زودرس جلوگيري كند.

متاسفانه ذهنيت اكثر ما از رژيم غذايي اين است كه بايد محدوديت هاي غذايي براي كاهش وزن خود در برنامه غذايي روزانه اعمال كنيم؛ اما در حالي كه رژيم لاغري استاندارد به هيچ عنوان چنين سيستمي ندارند.

رژيم مديترانه اي

يك رژيم مديترانه اي سنتي عمدتاً متشكل است از:

• روغن ماهي
• مرغ و ماكيان
• ميوه ها و سبزيجات تازه
• حبوبات
• نان تازه
• ماكاروني
• روغن زيتون

يكي از دلايل سالم بودن رژيم مديترانه اي وجود محتواي گياهي بسيار قوي اين رژيم است. سبزيجاتي مانند گوجه فرنگي، فلفل، بادمجان، زيتون، پياز، كاهو و منداب* كه نه تنها براي كنترل قند خون مناسبند بلكه زيبايي بصري  بسيار زيادي به اين رژيم غذايي مي دهند.

انواع رژيم هاي لاغري سريع

رژيم هاي لاغري متفاوتي وجود دارد كه هر كدام با يك هدف خاص طراحي شده اند. شما ميزان اضافه وزن خود را با محاسبه شاخص توده بدني اندازه بگيريد. در ادامه با برخي از اين رژيم لاغري ها آشنا مي شويد.

رژيم آب درماني

رژيم آب درماني يكي از انواع رژيم هاي لاغري سريع است كه با استفاده از آن افراد به سرعت به كاهش وزن دست پيدا مي كنند. در اين رژيم شما تنها مجاز به استفاده از آب هستيد.

رژيم شوك سه روزه

رژيم شوك سه روزه يكي ديگر از روش هاي لاغري سريع است كه به افراد اجازه مي دهد تا به سرعت وزن كم كنند. در واقع هدف اصلي اين رژيم لاغري، بالا بردن سوخت و ساز بدن و در نتيجه افزايش چربي سوزي و لاغري است. در طول اين رژيم چربي هاي شكم و پهلو از بين مي روند و از تجمع چربي در بدن جلوگيري مي كند.

رژيم فستينگ

رژيم غذايي فستينگ يا رژيم روزه داري به عنوان يكي از محبوب ترين روش هاي تغذيه سالم و تناسب اندام در بين مردم به شمار مي آيد. اين رژيم با پيروي از يك برنامه خاص، همانند روزه گرفتن زمان هاي مجاز و غير مجاز براي خوردن را تعيين مي كند و بر اساس آن علاوه بر كاهش وزن، كاهش سطح چربي و كلسترول و خطر ابتلا به بيماري هايي مانند ديابت نوع 2 حاصل مي شود.

البته بايد بگوييم كه شما موظف هستيد كه عوارض رژيم فستينگ را در دراز مدت در نظر بگيريد.

منبع: https://www.dritm.ir/

يكي از سوالاتي كه قبل از عمل اسليو پرسيده مي شود اين است كه هزينه اسليو معده چقدر است؟ در واقع نمي توان رقم دقيقي به عنوان هزينه جراحي اسليو اعلام كرد زيرا اين عمل به عوامل مختلفي بستگي دارد. در ادامه اين مطلب از مجله لاغري دكتر آيتم با ما همراه باشيد تا به شما بگوييم كه قيمت عمل اسليو معده در سال 1401 چقدر است و چه عواملي در هزينه اين عمل لاغري موثر هستند.

اسليو معده چيست؟

روش هاي زيادي براي لاغري وجود دارد كه با محاسبه bmi مي توانيد ميزان اضافه وزن خود را اندازه گيري كنيد. افرادي كه شاخص توده بدني آن ها بيش تر از 35 باشد مي توانند به سراغ انواع جراحي لاغري بروند. جراحي هاي لاغري انواع مختلفي دارند كه با مشورت جراح لاغري مي توانيد مناسب ترين آن ها را براي خود انتخاب كنيد. معروف ترين و محبوب ترين جراخي لاغري اسليو معده نام دارد. اگر براي شما هم سوال پيش مي آيد كه اسليو معده چيست ؟ بايد بگوييم كه به جراحي لاغري كه در آن 70درصد از معده را خارج مي كنند عمل اسليو معده مي گويند.

تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند

برخي از افراد هستند كه از عمل اسليو معده مي ترسند. و يا ممكن است در برخي از موارد احساس ناامني نسبت به اين عمل لاغري داشته باشند. استفاده از تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند مي تواند به اين افراد كمك بسزايي كند.

رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده

پس از عمل اسليو معده بايد به مراقبت هاي پس از آن توجه بسياري داشته باشيد. رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده يكي از مواردي است كه رعايت آن بسيار مهم است.

عوارض اسليو

دليل ترس و نگراني بسياري از افرادي كه از اين عمل جراحي لاغري فرار مي كنند، ترس از عوارض اسليو است. اسليو معده در صورت رعايت نكردن مراقبت هاي پس از آن مي تواند عوارض سنگيني داشته باشد. همانند دامپينگ معده. البته عوارضي جزئي همانند يبوست وجود دارد.

هزينه عمل جراحي اسليو

هزينه عمل جراحي با توجه به وسايل مورد استفاده و بيمارستاني كه در آن عمل ميشود متفاوت بوده و ميتوان گفت از حدود 4 ميليون تومان تا 25 ميليون تومان متغير ميباشد. اين عمل تحت پوشش بيمه هاي مختلف قرار گرفته، بيمه هايي از قبيل تامين اجتماعي و بيمه تكميلي. برخي از بيمارستان ها مانند بيمارستان رسول اكرم و ميلاد كه طرف قرارداد با بيمه تامين اجتماعي هستند جراحي را انجام ميدهند و در بيمارستان هاي خصوصي هم ميتوانيد جراحي را انجام دهيد. اما قيمت ها متفاوت است.

با توجه به تحقيقاتي كه ما انجام داديم هزينه عمل در بيمارستان هاي خصوصي بسيار بالاتر از هزينه اسليو معده در بيمارستان دولتي است.

منبع: دكتر آيتم

افراد زيادي هستند كه امروزه به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند. دغدغه اين افراد پيدا كردن بهترين روش لاغري است. براي لاغري و كاهش وزن راه هاي متفاوتي وجود دارد كه در ادامه آنها را نام مي بريم اما بايد بگوييم كه در اين مقاله از دكتر آيتم قصد داريم درمورد رژيم لاغري نوم صحبت كنيم.

انواع مختلف روش هاي لاغري

براي لاغري و كاهش وزن راه هاي زيادي وجود دارد از جمله:

ورزش: يكي از مواردي كه به افراد در كاهش وزن كمك بسزايي مي كند استفاده از ورزش براي لاغري است.

رژيم لاغري سريع: رژيم هاي لاغري انواع مختلفي دارد اما با توجه به گفته هاي متخصصان تغذيه، رژيم هاي لاغري سريع به هيچ عنوان توصيه نمي شود. يكي از انواع رژيم هاي لاغري سريع، رژيم آب درماني است.

رژيم لاغري اصولي: يكي ديگر از انواع رژيم هاي لاغري استفاده از رژيم هاي اصولي است كه رژيم لاغري نوم و رژيم مديترانه اي از جمله اين رژيم ها هستند. 

عمل هاي لاغري: افرادي كه با استفاده از روش هاي لاغري قبل موفق به كاهش وزن نمي شوند به سراغ عمل هاي لاغري مي رونهد. پس از محاسبه bmi توسط پزشك مي توانند از انواع عمل لاغري كه معروف ترين آن ها عمل اسليو معده است استفاده كنند.

رژيم لاغري نوم

رژيم غذايي نوم يكي از انواع رژيم هاي مناسب براي افراد است كه به كمك آن مي توانيد به تناسب اندام دست يابيد. رژيم غذايي نووم از آن دسته رژيم هاي غذايي است كه بسيار مي تواند براي افراد جالب و تاثير گذار باشد. رژيم نووم يا Noom از زمان آغاز به كار خود در سال ۲۰۰۸ به سرعت رشد كرده و به يكي از رژيم هاي غذايي بيشترين جست و جو  تبديل شده است. طبق گفته Noom، افرادي كه از برنامه خود استفاده مي كنند و يك سبك زندگي سالم را در پيش مي گيرند مي توانند انتظار داشته باشند كه هفته اي ۱ تا ۲ پوند (۱/۵ كيلوگرم) وزن كم كنند.

گروه هاي غذايي Noom

اين غذاهاي كم كالري هستند و بيشترين غلظت مواد مغذي را در خود دارند، بايد همان چيزي باشند كه بيشتر از همه مي خوريد.

سبزيجات دلچسب: سيب زميني شيرين، اسفناج، كلم بروكلي

ميوه ها: سيب، توت فرنگي، بلوبري

نوشيدني ها: چاي و قهوه شيرين نشده

منبع: https://www.dritm.ir/

با گسترش زندگي كارمندي و پشت ميز نشيني، چاقي به شدت افزايش پيدا كرده و به يكي از بزرگترين معضلات در جوامع امروزي تبديل شده است. اما بايد دانست كه چاقي صرفا داشتن هيكل نا متناسب نيست و در پي آن بيماري هاي زيادي مانند فشار خون بالا، ديابت و ... را براي فرد مي تواند به ارمغان بياورد. همانطور كه مي دانيم بهترين روش لاغري براي افراد داراي اضافه وزن، داشتن يك رژيم لاغري اصولي به همراه ورزش است.

اما خيلي از افراد اين راه را طولاني مي بينند و تمايل دارند با سرعت بيشتر و همچنين ميزان بيشتري لاغري شوند. اين جور افراد به سراغ انواع عمل عاي لاغري مانند عمل اسليو معده، عمل باي پس معده و ... مي روند.

عمل اسليو معده چگونه است؟

رايج ترين عمل لاغري كه با هدف كم كردن حجم معده انجام مي شود، عمل اسليو معده است كه به روش لاپاراسكوپي انجام شده و در طي آن حدود 80 درصد معده برداشته مي شود. در نتيجه اين عمل به دليل كم شدن حجم معده، فرد زودتر احساس سيري كرده و كالري كمتري دريافت مي كند كه همين ها باعث كاهش وزن فرد مي شود.

عوارض بلند مدت اسليو معده را بشناسيم

اسليو معده يك جراحي تقريبا بدون عارضه به حساب مي آيد اما در صورتي كه توسط پزشك متخصص انجام نشود و يا نكات و مراقبت هاي بعد از عمل در آن به خوبي رعايت نشود، مي تواند عوارضي را به همراه داشته باشد كه در ادامه به معرفي آنان مي پردازيم. عوارض اسليو معده شامل بلندمدت و كوتاه مدت مي شود كه موارد زير عوارض بلند مدت عمل اسليو معده به شمار مي روند:

لخته شدن خون

لخته شدن خون يكي از عوارض اسليو معده است كه در صورت عدم درمان به موقع مي تواند خطرناك باشد. از مهم ترين علائم لخته شدن خون مي توان تورم، درد، رنگ پريدگي و احساس فلج شدگي را نام برد.

سنگ كيسه صفرا

يكي از عوارض بلندمدت اسليو معده، به وجود آمدن سنگ كيسه صفرا است كه طبق بررسي هاي انجام شده در بيماران زيادي بعد از گذشت 2 سال بروز پيدا مي كند. درد در بالاي شكم و نفخ و حالت تهوع از مهم ترين علائم سنگ كيسه صفرا هستند.

بيشتر بخوانيد: تجربه كساني كه عمل لاغري انجام داده اند

عوارض كوتاه مدت اسليو معده

ريزش مو

ريزش مو از عوارض طبيعي در ماه هاي اول بعد از عمل است كه به دليل كمبود پروتئين است و با رژيم غذايي اصولي جبران مي شود.

بوي بد دهان

يكي از مشكلات نادري كه بعد از اسليو معده ممكن است رخ بدهد، بوي بد دهان است. كم آبي بدن و رفلاكس معده علت بوي بدن دهان بعد از عمل اسليو هستند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

افرايش وزن امروزه گريبان گير بسياري از افراد است . افرادي كه دچار اين معضل هستند به دنبالي راهي براي لاغري و كاهش وزن مي گردند. اما لاغري امري نيست كه به سرعت اتفاق بيافتد. يكي از رژيم هاي لاغري سريع كه شما را در عرض سه روز دچار كاهش وزن مي كند، رژيم لاغري سه روزه مي باشد. افرادي كه به دنبال يك رژيم لاغري سريع هستند مي توانند از رژيم ارتشي يا سه روزه استفاده كنند. اما دسته رژيم هاي لاغري سريع معضلاتي هم دارند كه در ادامه با آن ها و انواع روش هاي لاغري آشنا مي شويد.

انواع رژيم هاي لاغري

رژيم لاغري انواع مختلفي دارند كه هر كدام بازخورد خاص خود را دارد. رژيم هاي لاغري به 2 دسته رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. استفاده از رژيم لاغري اصولي توسط پزشكان به عنوان بهترين روش لاغري معرفي مي شود.

رژيم لاغري سه روزه

رژيم لاغري سه روزه، جزء دسته رژيم هاي سريع است كه به شما كمك مي كند در طول سه روز و به كمك يكسري غذاهايي كه در عين سبك بودن انرژي لازم را براي كارهاي روزمره شما فراهم مي كنند،4.5كيلو كم كنيد و به تناسب اندام دلخواهتان برسيد. توجه داشته باشيد كه هنگام انجام اين رژيم غذايي، بايستي فقط مقدار غذايي كه در رژيم آمده استفاده كنيد، نه بيشتر و نه كمتر. در غير اينصورت كاهش وزن بدنتان به وقوع نخواهد پيوست. لذا دراين برنامه ، بايستي تمام اعمال و كارهاي روزانه خود را براساس اين رژيم طراحي و اجرا كنيد. لازم به ذكر است كه در هنگام اين رژيم سه روزه نبايد ورزش انجام دهيد.

انواع ورزش هاي لاغري

ورزش براي لاغري يكي از روش هايي است كه به وسيله آن به راحتي مي توانيد دچار كاهش وزن شويد. لاغري هاي موضعي نيز ورزش هاي خاص خود را دارد. براي مثال افرادي كه دچار اضافه وزن در نواحي شكم و پهلو هستند مي توانند از ورزش براي لاغري شكم استفاده كنند.

انواع عمل هاي لاغري

جراحي لاغري آخرين سنگر براي لاغري و كاهش وزن محسوب مي شوند. افرادي كه از روش هاي ديگر نتيجه مورد نظر را دريافت نكرده اند مي توانند با محاسبه bmi ميزان شاخص توده بدني و مقدار اضافه وزن خود را دريابند. همچنين با مشورت جراح لاغري عمل لاغري مورد نظر را پيدا كنند. امروزه معروف ترين عمل لاغري عمل اسليو معده نام دارد.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم كيتو يا رژيم كتوژنيك، يك رژيم غذايي با چربي بالا، كربوهيدرات كم و پروتئين متوسط است كه براي كاهش وزن سريع بسيار مورد توجه قرار دارد.

رژيم كتوژنيك، به‌عنوان يكي از رژيم‌هاي چربي‌سوزي است كه با استفاده از اين رژيم علاوه بر لاغري و كاهش وزن، مي‌توان به بهبود بيماري‌هايي مانند ديابت و پاركينسون نيز كمك كرد. رژيم كيتو يا رژيم كتوژنيك، يك رژيم لاغري با چربي بالا، كربوهيدرات كم و پروتئين متوسط است كه براي كاهش وزن سريع بسيار پيشنهاد مي‌شود. در حالت عادي، قندهاي موجود در غذا در بدن انسان به گلوكز تبديل شده و در سرتاسر بدن به‌ويژه مغز، پخش مي‌شوند تا به‌عنوان منبع انرژي، سوزانده شوند.

تاثير رژيم غذايي بر روي لاغري و كاهش وزن

افراد زيادي به دنبال يك راه براي لاغري و كاهش وزن هستند. به خصوص بانوان به دنبال يك رژيم لاغري براي زنان هستند. اما بايد بگوييم كه روش هاي مختلفي به عنوان بهترين روش لاغري وجود دارند كه باعث كاهش وزن مي شوند. در ادامه با برخي از اين روش ها و مثال هاي آنان آشنا مي شويد.

رژيم غذايي

زماني كه دچار چاقي مي شويد، در وهله اول مي توانيد از رژيم لاغري استفاده كنيد. اما بايد بدانيد كه رژيم هاي لاغري به دو دسته اصلي تقسيم مي شوند.

1. رژيم لاغري اصولي

رژيم هايي همانند رژيم غذايي مديترانه اي، رژيم كتوژنيك و ... جزو اين دسته محسوب مي شوند. استفاده از رژيم هاي لاغري اصولي توس پزشكان بيشتر توصيه مي شود.

1. رژيم لاغري سريع

رژيم هاي لاغري سريع شامل رژيم لاغري سه روزه، رژيم لاغري يك ماهه و ... هستند. استفاده از اين رژيم هاي لاغري توصيه نمي شود. زيرا افراد در يك مدت زمان كوتاه دچار لاغري مي شوند و اين امر باعث از دست رفتن املاح معدني بدن آن ها مي شود. همچنين زمان بازگشت وزن نيز سريع است.

عمل هاي لاغري

افراد پس از اينكه از رژيم هاي لاغري و ورزش براي تناسب اندام نتيجه اي نگرفتند مي توانند به سراغ عمل هاي لاغري بروند. بر اساس محاسبه bmi مي توانند ميزان اضافه وزن را تشخيص داده و يكي از انواع عمل لاغري را انتخاب كنيد. معروف ترين عمل لاغري كه امروزه طرفداران زيادي نيز دارد، عمل اسليو معده نام دارد.

منبع: https://www.dritm.ir/

تعداد افرادي كه دچار چاقي شده اند رو به افزايش است. اين امر بدين معناست كه افرادي كه دچار بيماري هاي مرتبط با چاقي مي شوند نيز رو به افزايش است.بنابراين اين افراد براي جلوگيري از ابتلا به بيماري هايي همچون :

• فشار خون بالا
• انواع سكته ها
• ديابت
• ناباروري
• مشكلات مفاصل
• كلسترول بالا
• ...

بايد در مسير كاهش وزن و لاغري قدم بردارند. براي اينكه سريع تر بتوانند اقدام كنند و پيش بروند مي توانند از بهترين روش لاغري مورد تاييد پزشكان استفاده كنند.

بهترين روش‌هاي كاهش اشتها كدام‌اند؟

در اينجا مي‌خواهيم بهترين روش‌هاي كاهش اشتها كه مي‌توانند در كاهش احساس گرسنگي در طول يك رژيم لاغري به شما كمك كنند را معرفي كنيم:

• به‌اندازه كافي پروتئين بخوريد.
• تا حد امكان غذاهاي پر فيبر مصرف كنيد.
• تا مي‌توانيد آب بنوشيد!
• بيشتر از غذاهاي جامد براي مهار گرسنگي استفاده كنيد.
• كاهش اشتها با ورزش كردن
• خودتان را از هيچ غذايي محروم نكنيد.

درباره موارد بالا بايد توضيح دهيم كه استفاده از ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري مي تواند كمك بسياري به شما بكند. همچنين مواد غذايي كه داراي فيبر بالايي هستند، خاصيت سيركنندگي زيادي هم دارند. بنابراين مصرف غذاهاي سير كننده تاثير بسزايي دارد.

در رابطه با مصرف آب نيز بايد بگوييم كه هر چيزي يك حدي دارد. و استفاده از آب نيز مي تواند بيشتر از ميزان مورد نظر باغث آسيب شود. براي مثال افرادي هستند كه از رژيم آب درماني استفاده مي كنند. اين رژيم جزو رژيم هاي لاغري سريع مي باشد كه توسط هيچ پزشكي توصيه نمي شود.

از موارد ديگري كه به شما در كاهش وزن كمك مي كند استفاده از بهترين ورزش براي لاغري است. همچنين ورزش هايي براي لاغري موضعي نيز وجود دارد. براي مثال با استفاده از ورزش براي لاغري شكم مي توانيد جربي هاي انباشته شده در شكم خود را آب كنيد.

يكي ديگر از مسائلي كه در زمينه كاهش وزن داراي اهميت است استفاده از تمام مواد غذايي مفيد است. برخي از برنامه هاي لاغري استفاده از مواد غذايي پركالري را ممنوع مي كنند و يا حتي بسياري از مواد پروتئيني را منع مي كنند. براي مثال در رژيم لاغري سه روزه استفاده از تعداد زيادي از مواد غذايي ممنوع است. به همين دليل استفاده از رژيم هاي لاغري سريع توسط پزشكان توصيه نمي شود. و در اصل رژيم لاغري اصولي به عنوان بهترين روش لاغري توصيه ميشود.

منبع: https://www.dritm.ir/

توزيع چربي براي هر كسي متفاوت از ساير افراد است به طوري كه براي برخي افراد، وزن اضافي دقيقاً به انگشتان آنها مي رسد. به احتمال زياد اين افراد به دنبال ورزش براي لاغري دست هستند؛ اما بايد بگوييم كه هدف گذاري كاهش وزن در ناحيه خاصي از بدن دشوار است.

بنابراين، اگر سعي مي كنيد انگشتان و دستان خود را لاغر كنيد، بايد به طور كلي وزن كم كنيد

ورزش براي لاغري

اگر كالري زيادي مصرف مي‌كنيد هيچ راه گريزي از چاقي و كمك گرفتن از ورزش براي لاغري وجود ندارد. دكتر رابرت كوشنر متخصص بيماري چاقي مي‌گويد: اغلب بيماران معتقدند نتيجه‌ي لازم را از ورزش نمي‌گيرند. آنها مي‌گويند در سه ماه گذشته، هفته‌اي ۳ روز به مدت ۳۰ دقيقه ورزش كرده‌ايم اما كاهش وزن نداشته‌ايم؛ پس حتما در سوخت‌و‌ساز ما مشكلي وجود دارد.

مناسب ترين ورزش لاغري شكم

ورزش‌هاي هوازي مهم ترين نوع ورزش لاغري شكم محسوب مي‌شوند زيرا سوخت و ساز بدن را بالا برده و اكثر قسمت‌هاي مختلف بدن را درگير مي‌كنند. تركيب اين نوع ورزش با ورزش‌هاي مقاومتي باعث مي‌شود بيشتر چربي بدن از بين برود. با  چند نمونه از ورزش‌هاي مؤثر در لاغري آشنا شويد.

لاغري با پياده روي

زماني كه به دنبال لاغري با پياده روي هستيد، برنامه به شما كمك خواهد كرد كه ثابت و ثابت قدم باشيد و مطمئن شويد كه ميزان ورزش لازم براي سوزاندن كالري هاي اضافي و چربي را به دست مي آوريد. خوب است كه چند روز پياده روي كوتاه و چند روز پياده روي طولاني، با يك روز استراحت داشته باشيد.

ورزش براي لاغري پا

براي بسياري از زنان، پاها دشوارترين قسمت بدن براي لاغر كردن هستند. گرچه هدف بسياري از مردم لاغر كردن پاها است، اما گفتن آن ساده تر از عمل كردن به آن است و كساني كه ورزش لاغري پا را امتحان مي كنند منصرف مي شوند و شكل پاهاي خود را قبول مي كنند.

اما شكل پاها فقط مربوط به كاهش وزن نيست. در نتيجه، پاهاي بسيار لاغر و استخواني سالم نيستند. همه چيز مربوط به شكل دادن عضلات است.

منبع: https://www.dritm.ir/

استفاده و مصرف انواع غذاي كم كالري براي لاغري به افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند بسيار كمك مي كند و همچنين باعث افزايش سرعت در كاهش وزن شما مي شود. اكثر مواد غذايي كه در دسته سبزيجات و ميوه ها قرار دارند جزو غذاهاي كم كالري محسوب مي شوند.

البته بايد توجه داشته باشيد كه اگر مجموع مواد غذايي كه در طول روز مصرف مي­‌كنيد كم تر از نياز بدن نباشد، شاهد كاهش وزن نخواهيد بود. بنابراين صرف كم كالري بودن مواد غذايي مجوزي براي مصرف بي قاعده اين خوراكي ها نيست. براي مثال رژيم لاغري يك ماهه رايگان به شما در اين روند كمك زيادي خواهد كرد.

احساس سيري براي كاهش وزن و حفظ وزن مهم است، زيرا بر روي اين كه چقدر بعد از يك وعده غذايي يا ميان وعده غذا بخوريم و چقدر در وعده غذايي بعدي خواهيم خورد، تاثير مي‌گذارد. به همين دليل شما بايد از غذاهاي سير كننده استفاده كنيد.

زمان خوردن غذاي كم كالري

كساني كه به دنبال سبك زندگي سالم هستند معمولا ترجيح مي دهند وعده غذايي شام كم كالري و سبك باشد. اگر ميخواهيد كاهش وزن داشته باشيد ضمن اين كه شامتان بايد كم كالري باشد ، زمان صرف شام را هم بايد به قبل از ساعت 10 شب منتقل كنيد تا منجر به تجمع چربي در بدنتان نشود و فاصله مناسب تا زمان خوابيدن براي هضم غذا داشته باشيد.

بيشتر بخوانيد: آيا استفاده از رژيم چاقي براي افزايش وزن خوب است؟

غذاهاي كم كالري معروف

1.      سيب

اين ميوه پر از فيبر در رتبه بالايي در شاخص سيري غذاهاي رايج قرار مي‌گيرد و در رتبه پايين تر از پرتقال قرار مي‌گيرد. اين ميوه داراي فيبر و آب بسياري است و به عنوان يك ميان وعده عالي مي‌توان از آن استفاده كرد.

2.      بروكلي

اين سبزي سرشار از فيبر و كم كالري است و با داشتن ويتامين‌هاي A ، C، E، K، آهن، كلسيم، پتاسيم، منيزيم و سلنيوم به عنوان يك غذاي فوق العاده براي مبارزه با سرطان در نظر گرفته مي‌شود.

3.      خيار، كرفس و هويج

اين سبزيجات پر از آب و فيبر را مي‌توان به صورت خام يا با كمي هوموس مصرف كرد. به علاوه، ويتامين‌هاي A‌، C، Kو پتاسيم دريافت خواهيد كرد.

خيار بيش‌تر از آب تشكيل شده است به همين دليل در نصف فنجان يا 52 گرم از آن فقط هشت كالري انرژي موجود است.

نتيجه

افرادي كه به كمك رژيم هاي لاغري اصولي و انواع غذاهاي كم كالري و سير كننده به نتيجه دلخواه نميرسند به دنيال انواع عمل هاي لاغري مي روند كه معروف ترين و پرطرفدارترين آنها عمل اسليو معده است. البته قبل از عمل بايد عوارض عمل اسليو معده را در نظر بگيريد.

منبع: https://www.dritm.ir/

محققان بيان كرده اند: بهترين زمان چپربي سوزي و ورزش اول صبح و بصورت ناشتاست. دليل ان امر اين است كه گلوكز خون بدن پايين است و بدن براي بوجود آوردن انرژي بايد از اسيدهاي چرب بيشتري استفاده كند. در ادامه با ما همراه باشيد تا با بهترين ورزش براي لاغري آشنا شويد.

شيوه‌هاي ورزش كردن و دستيابي به اندام متناسب روز به روز دچار تحول مي‌شود. حالا در اين شلوغي زندگي براي اينكه كار شما راحت‌تر شود در اينجا چند رشته جديد ورزشي براي لاغري و خوش فرمي بدن را به شما معرفي مي‌كنيم تا بتوانيد با توجه به نوع بدن خود، وضعيت جسماني و روحي، بهترين ورزش را جهت سلامت و تناسب اندام انتخاب كنيد.

بهترين تمرين براي چربي شكمي

اگر به طور منظم ورزش نمي كنيد، هيچ زماني بهتر از امروز براي شروع وجود ندارد، اما ابتدا بايد سطح تناسب اندام و قدرت خود را افزايش دهيد. شما نمي خواهيد در روز اول زياده روي كنيد، زيرا اين باعث مي شود از تمرين خود متنفر شويد و باعث آسيب شويد. مي‌توانيد يك سوم تمرين‌هايي را كه در اين مقاله گفته مي شود ، در پنج روز اول براي مبتديان . پنج روز بعد، مي توانيد اين مقدار را به نصف آنچه انجام داده ايد، و پنج روز پس از آن، آن را به دو سوم تمرين افزايش دهيد. اين به افزايش استقامت و ايجاد انگيزه در شما كمك مي كند.چند تا از سريع ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو نشان داده شده است، اما اصول اوليه تمرين به شرح زير است:

حركت قيچي

يكي از پايه اي ترين و اصلي ترين تمرين هاي تقويت عضلات شكم و پهلو است. اين حركت بيشتر حالت استقامتي دارد و به همين دليل، عضلات به صورت ريشه اي و بنيادي تقويت مي شوند.

تقريبا مي توان گفت كه حركت قيچي براي تمامي افراد بدنساز مفيد است و مي توان آن را در اغلب برنامه هاي بدنسازي قرار بدهند. يكي از ديگر مزاياي اين حركت اين است كه در طولاني مدت باعث افزايش تعادل در قسمت پايين تنه مي شود. در نتيجه استفاده از يك ورزش لاغري پا بسيار مي تواند به شما كمك كند.

پيلاتس

اين ورزش براي تمامي سنين مفيد است. پيلاتس عضلات را تقويت مي‌كند ولي باعث حجيم شدن آنها نمي‌شود و بدني خوش‌فرم و منعطف با شكم تخت به شما مي‌دهد. پس مي توان پيلاتس را در دسته ي بهترين ورزش براي لاغري شكم قرار داد.

منبع