زمانيكه بحث جراحي لاغري به ميان مي آيد، افراد مختلف مي توانند نظرات متفاوتي داشته باشند. برخي از افراد معتقدند كه عمل هاي لاغري يكي از بهترين روش هاي لاغري است كه سريعا باعث كاهش وزن مي شود. برخي نيز معتقدند كه عوارض عمل هاي لاغري بسيار زياد بوده و گاها ممكن است جان بيمار به خطر بيافتد. اما براي اينكه بهتر با موارد اين عمل آشنا شويم بايد از تجربه كساني كه عمل اسليو انجام داده اند كمك بگيريم.

قبل از هرچيزي بايد ابتدا با عمل هاي لاغري آشنا شويد.

عمل جراحي لاغري

افرادي كه با استفاده از انواع روش هاي لاغري از جمله:

• ·         استفاده از انواع غذاي سير كننده 
• ·         مصرف غذاهاي كم كالري
• ·         رژيم لاغري اصولي
• ·         ورزش براي لاغري
• ·         انواع رژيم لاغري سريع

به وزن دلخواه نرسيده اند. به پزشك مراجعه مي كنند و پزشك لاغري با محاسبه BMI نتيجه گيري مي كند كه كدام يك از انواع عمل ع=هاي لاغري مي تواند به شخص كمك كند.

انواع عمل هاي لاغري

عمل هاي لاغري انواع مختلفي دارد كه برخي با دستكاري و برش معده و برخي ديگر نيز با پركردن حجم معده اتفاق مي افتد. انواع عمل هاي جراحي لاغري عبارتند از:

• جراحي اسليو معده
• جراحي ساسي باي پس معده
• بالون معده
• بوتاكس معده
• لاپاراسكوپي

اسليو معده

معروف ترين و محبوب ترين عمل لاغري، عمل لاغري اسليو معده نام دارد. در اينن عمل لاغري، پزشك متخصص حدود 80 درصد از حجم معده را برش مي دهد و اين امر باعث لاغري و كاهش وزن مي شود

به طور كلي چند درصد ممكن است هر بيمار دچار عوارض هنگام جراحي شود؟

حدودا يك درصد و اگر زود تشخيص داده شود كه بيمار دچار اين عوارض شده، مي‌توان به‌راحتي آن‌ها را درمان كرد. تا جايي كه پس از چند روز بيمار مي‌تواند به شرايط عادي برگردد و نياز نباشد به صورت طولاني‌مدت در بيمارستان بستري باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/

امروزه اكثر افراد دچار چاقي و اضافه وزن هستند. دغدغه اصلي اين افراد پيدا كردن يك روش اصولي براي كاهش وزن است. برخي از افراد هم به طور موضعي دچار اضافه وزن مي شوند. يكي از اصلي ترين جاها براي پاقي موضعي، شكم و پهلو مي باشد. در ادامه با ما همراه باشيد تا با ورزش هاي لاغري شكم و پهلو بيشتر آشنا شويد.

راه هاي آب كردن شكم و پهلو

يكي از معضلات اكثر افراد جامعه ما و ساير كشورها چاقي شكم و پهلو است و بيشتر افراد به دنبال روش هايي براي لاغري شكم و پهلو خود هستند و دوست دارند يك اندام به اصطلاح مانكن داشته باشند. طبيعتا از جمله بهترين روش ها براي آب كردن شكم ورزش و استفاده از رژيم لاغري است.

بيشتر بخوانيد: بهترين ورزش لاغري

تمرينات

ما در اين بخش از وب سايت سيرا قصد داريم چند ورزش براي لاغري شكم و پهلو در خانه را به شما معرفي كنيم كه به كمك آنها بتوانيد به طور طبيعي چربي هاي شكم و پهلو خود را كاهش دهيد.

ورزش دراز نشست براي لاغري شكم

هيچ ورزشي به اندازه دراز نشست يا همان كرانچ دشمن چربي هاي شكم نيست. با توجه به گزارشاتي كه برخي از متخصصان تناسب اندام ارائه داده اند كرانچ بالاترين رتبه را در ميان ورزش هاي چربي سوز دارد.

بيشتر بدانيد تي آر ايكس براي لاغري

كرانچ كج براي آب كردن شكم

كرانچ كج شبيه دراز نشست معمولي است با اين تفاوت كه بايد شانه سمت راست را به سمت چپ خود بلند كنيد و بالا تنه چپ را پايين تر نگه داريد و برعكس. بايد ۲ تا ۳ ست ۱۰ تايي اين تمرين را در روز انجام دهيد.

نشست معكوس براي لاغر كردن شكم

اين حركت ورزشي يك حركت مناسب براي از بين بردن چربي شكم به خصوص در بانوان است.

حركت نرمشي اسكوات يكي از ورزش هاي شكم

حركت نرمشي اسكوات يك ورزش براي لاغري شكم است.

منبع: https://www.sira.fit/

افراد زيادي هستند كه امروزه به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند. دغدغه اين افراد پيدا كردن بهترين روش لاغري است. براي لاغري و كاهش وزن راه هاي متفاوتي وجود دارد كه در ادامه آنها را نام مي بريم اما بايد بگوييم كه در اين مقاله از دكتر آيتم قصد داريم درمورد رژيم لاغري نوم صحبت كنيم.

انواع مختلف روش هاي لاغري

براي لاغري و كاهش وزن راه هاي زيادي وجود دارد از جمله:

ورزش: يكي از مواردي كه به افراد در كاهش وزن كمك بسزايي مي كند استفاده از ورزش براي لاغري است.

رژيم لاغري سريع: رژيم هاي لاغري انواع مختلفي دارد اما با توجه به گفته هاي متخصصان تغذيه، رژيم هاي لاغري سريع به هيچ عنوان توصيه نمي شود. يكي از انواع رژيم هاي لاغري سريع، رژيم آب درماني است.

رژيم لاغري اصولي: يكي ديگر از انواع رژيم هاي لاغري استفاده از رژيم هاي اصولي است كه رژيم لاغري نوم و رژيم مديترانه اي از جمله اين رژيم ها هستند. 

عمل هاي لاغري: افرادي كه با استفاده از روش هاي لاغري قبل موفق به كاهش وزن نمي شوند به سراغ عمل هاي لاغري مي رونهد. پس از محاسبه bmi توسط پزشك مي توانند از انواع عمل لاغري كه معروف ترين آن ها عمل اسليو معده است استفاده كنند.

رژيم لاغري نوم

رژيم غذايي نوم يكي از انواع رژيم هاي مناسب براي افراد است كه به كمك آن مي توانيد به تناسب اندام دست يابيد. رژيم غذايي نووم از آن دسته رژيم هاي غذايي است كه بسيار مي تواند براي افراد جالب و تاثير گذار باشد. رژيم نووم يا Noom از زمان آغاز به كار خود در سال ۲۰۰۸ به سرعت رشد كرده و به يكي از رژيم هاي غذايي بيشترين جست و جو  تبديل شده است. طبق گفته Noom، افرادي كه از برنامه خود استفاده مي كنند و يك سبك زندگي سالم را در پيش مي گيرند مي توانند انتظار داشته باشند كه هفته اي ۱ تا ۲ پوند (۱/۵ كيلوگرم) وزن كم كنند.

گروه هاي غذايي Noom

اين غذاهاي كم كالري هستند و بيشترين غلظت مواد مغذي را در خود دارند، بايد همان چيزي باشند كه بيشتر از همه مي خوريد.

سبزيجات دلچسب: سيب زميني شيرين، اسفناج، كلم بروكلي

ميوه ها: سيب، توت فرنگي، بلوبري

نوشيدني ها: چاي و قهوه شيرين نشده

منبع: https://www.dritm.ir/

اين روزها كبد چرب يكي از شايع‌ ترين بيماري‌ها در ميان افراد شناخته شده كه اصلي ‌ترين دليل آن، رژيم غذايي نامناسب و عدم تحرك كافي است. به همين دليل اغلب افراد به دنبال اطلاعات بيشتري در مورد كبد چرب هستند. اگر شما هم جزو افرادي هستيد كه كسب اطلاعات بيشتر درباره جوانب مختلف آن برايتان مهم است تا انتهاي اين مطلب با ما همراه باشيد.

كبد اندامي است كه چربي را براي استفاده بدن در خود ذخيره مي‌كند اما زماني فرد مبتلا به بيماري كبد چرب مي‌شود كه ميزان اين چربي بيش از حد مجاز باشد. (5 الي 10 درصد وزن كبد) لازم به ذكر است كه ابتلا به اين بيماري، تنها به كبد آسيب نمي ‌رساند بلكه مي ‌تواند در كار ساير ارگان‌هاي بدن نيز اختلال ايجاد كند.

بيشتر بخوانيد: رژيم كم چربي و تاثيرات آن 

انواع كبد چرب كدامند؟

اين بيماري به طور كلي به سه دسته تقسيم بندي مي‌شود:

• كبد چرب الكلي
• كبد چربي غيرالكلي
• كبد چرب بارداري (اين مورد نادر است به همين خاطر به طور معمول در دسته‌بندي‌هاي انواع كبد چرب قرار نمي‌گيرد)

كاهش اشتها، ضعف و گيجي، حالت تهوع، احساس خستگي مفرط، كاهش وزن، رنگ تيره ادرار، عرق كردن بيش از حد و… جزو علائمي ميباشند كه نشان از ابتلا به كبد چرب هستند. زماني كه بافت كبد قادر به شكستن‌ چربي‌ها نباشد، ابتلا به كبد چرب اتفاق ميفتد.

دلايل

با دانستن دلايل اين بيماري، مي ‌توانيد با پيشگيري و تغيير سبك زندگي ابتلا به كبد چرب را از خود دور كنيد. مهم ‌ترين علل ابتلا به كبد چرب عبارتند از:

• رژيم غذايي:  داشتن برنامه غذايي نامناسب و پركالري، باعث افزايش خطر ابتلا به اين بيماري مي‌شود.
• ابتلا به برخي از بيماري‌ها:  بيماري‌ هايي مانند ديابت يا چاقي مفرط، در عملكرد كبد اختلال ايجاد كرده و ممكن است منجر به تجمع چربي در كبد شوند.
• مصرف داروها: مصرف داروهايي مانند تاموكسيفن، متوتركسات يا آميودارون خطر ابتلا به كبد چرب را افزايش مي‌دهند.

درمان

با دانستن روش هاي درمان اين بيماري مي‌ توانيد باعث جلوگيري از رخ دادن بيماري ‌هاي جدي ‌تري شويد. با جايگزين كردن عادت‌ هاي سالم غذايي به جاي عادت‌ هاي نامناسب و عدم مصرف الكل در گريد 1 كمك زيادي به درمان اين بيماري مي‌كنيد. بنابراين اگر مبتلا به گريد 1 اين بيماري هستيد براي كاهش چربي كبد خود به راهكارهاي زير عمل كنيد:

• مصرف نوشيدني‌ هاي الكلي را كنار بگذاريد.
• ميزان كربوهيدرات را در رژيم غذايي خود بيشتر كنيد.
• از مصرف غذاهايي چون ماكاراني، پاستا، نان يا شيريني حدالامكان پرهيز كنيد.
• خوردن سبزيجات به پاكسازي كبد كمك مي‌كند.

براي درمان گريد 2 در خانه، مصرف داروهاي گياهي مثل عرق خار شتر، چاي سبز يا سير ميتواند تاثيرگذار باشد. چنانچه به نوع گريد 3 و 4 مبتلا هستيد به هيچ عنوان به درمان‌هاي خانگي اكتفا نكنيد و حتما براي شروع درمان تحت نظر پزشك متخصص اقدام كنيد.

رژيم مديترانه اي سرشار از متنوع ترين مواد غذايي سالم است. از آنجا كه تنوع غذايي سالم براي سلامت بدن و كاهش وزن مطلوب بسيار موثر و ضروري هستند؛ در واقع يكي از مزيت هاي اصلي اين رژيم همين ويژگي است. به دليل اينكه اين رژيم لاغري سلامت محور است مي توان آن را در زمره اصولي ترين رژيم هاي غذايي جاي داد.

رژيم مديترانه‌‌ اي آنچنان كه از نامش پيداست، رژيمي مبتني بر غذا‌هاي سنتي كشورهاي اطراف درياي مديترانه است كه اكثر مردم آن مناطق تغذيه سالم، سلامت جسماني و طول عمر بالايي دارند.

آيا رژيم مديترانه اي باعث كاهش وزن مي شود؟

در واقع رژيم مديترانه اي يك رژيم لاغري و كاهش وزن نيست بلكه يك روش صحيح براي تغذيه سالم ارائه مي دهد، اما در كنارش مي تواند منجر به تناسب اندام و كاهش وزن نيز شود. رژيم غذايي مديترانه اي تاكيد بر مصرف مواد غذايي زير دارد:

• روغن‌ هاي سالمي مثل روغن زيتون
• مصرف انواع حبوبات
• استفاده از غلات كامل
• مصرف انواع ميوه ها و سبزيجات
• مصرف مقدار متعادل از ماهي و غذاهاي دريايي
• محصولات لبني

رژيم مديترانه اي مصرف حداقل گوشت و فراورده هاي آن را توصيه مي كند. در صورت پيروي كردن از اين رژيم غذايي مي توانيد كاهش وزن و لاغري اصولي را هم تجربه كنيد. افرادي كه مبتلا به انواع بيماري هاي وابسته به چربي از جمله چربي خون و كبد چرب هستند با پيگيري و مداومت اين رژيم در استانه ي سلامتي قرار مي گيرند.

از جمله بيماري هايي كه با رعايت اين رژيم مي توان از ابتلا به انها جلوگيري نمود، رسوبات رگ ها، بيماري هاي قلبي و عروقي، سكته ي قلبي، چاقي، ديابت، ناراحتي هاي معده و حتي بسياري از بيماري هاي اعصاب مي باشد.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

مواد غذايي غيرمجاز در رژيم مديترانه اي

• نان و رشته هاي فرآوري شده مانند ماكاروني و پاستا
• انواع روغن هاي تصفيه شده و پالم دار
• گوشت هاي فرآوري شده مانند كالباس، سوسيس و …
• غذاهاي چرب ناسالم مثل غذاهاي فست فودي، كره مارگارين و …

معايب و عوارض اين رژيم براي كاهش وزن

اين رژيم بايدها و نبايدهاي سختگيرانه اي ندارد اما براي گرفتن آن بايد ويژگي هاي هر فرد را در نظر داشت و با توجه به سن، جنسيت، وزن، قد، ميزان فعاليت بدني، شرايط سلامت بدن و … رژيم لاغري مختص آن فرد را تجويز كرد.

عدم تنظيم كالري و مشخص نبودن مقدار مصرف مواد غذايي يكي از معايب رژيم مديترانه اي است. همچنين برخي افراد عقيده دارند از آنجا كه مصرف آجيل در اين رژيم غذايي هيچ گونه ممنوعيتي ندارد، بنابراين زياده روي در مصرف آن ممكن است باعث ابتلا برخي بيماري ها شود.

منبع: http://www.foodonly.ir/

در هنگام كاهش وزن، جزئيات اهميت زيادي ندارند و اين اصول است كه مهم است. هر متخصص تغذيه اي با اين مساله موافق است كه كاهش وزن سالم شامل يك سري اصول اساسي است كه همه بدون استثنا بايد رعايت كنند. اين اصول هسته اصلي هر رژيم لاغري خوب است. در ادامه با ما همراه باشيد تا با مهم ‌ترين ويژگي‌هاي يك رژيم لاغري اصولي آشنا شويد.

مهم ترين ويژگي‌هاي رژيم لاغري اصولي كدامند؟

تعادل

منتقدان رژيم لاغري سريع يا نامتعادل، ادعا مي‌كنند كه چنين رژيم‌ هايي با ممنوع كردن كامل برخي غذاها و حتي گروه‌هاي غذايي، خوردن نامتعادل را تشويق مي‌ كنند. نمونه اي كه آنها تقريباً هميشه به آن اشاره مي كنند، رژيم لاغري شوك است. به سختي مي توان يك رژيم لاغري اصولي و محبوب پيدا كرد كه رژيم گيرندگان را به مصرف انواع غذاها با حجم درست تشويق كند!

عدم تعادل مواد مغذي در انواع مختلف مي‌تواند منجر به افزايش وزن شود و برعكس، چگونگي بهبود تعادل مواد مغذي در يك رژيم لاغري اصولي مي ‌تواند كاهش وزن را تسهيل كند.

جيمز لاوال، داروساز و پزشك طبيعي

زمان بندي غذا خوردن

تحقيقات اخير نشان داده است كه زمان غذا خوردن ما تقريبا به اندازه مقدار غذايي كه مي خوريم مهم است. در يك رژيم لاغري اصولي، كالري ها بايد زماني بدن برسند كه تقاضاي فراواني براي آنها وجود دارد. براي مثال در صبحگاه بدن تقاضاي نسبتاً بالايي براي دريافت كالري دارد. كالري مصرف شده در صبح بيشتر از كالري هايي كه در ساير اوقات روز مصرف مي شوند، براي تامين انرژي استفاده مي شود. در صورتي كه كالري دريافت شده در بين روز بيشتر باشد، به عنوان چربي ذخيره مي شود.

مطالعه اي كه در دانشگاه ماساچوست انجام شد نشان داد كساني كه به طور منظم صبحانه را حذف مي كنند، ۴.۵ برابر بيشتر از كساني كه صبحانه را مي خورند، دچار اضافه وزن هستند. همچنين خوردن وعده هاي غذايي كوچكتر به دفعات بيشتر (پنج يا شش بار در روز) در رژيم لاغري اصولي راه اثبات شده ديگري براي هماهنگي بهتر دريافت غذا با نياز به انرژي در بدن است.

مصرف غذاهايي با چگالي كالري كم

به تعداد كالري در واحد حجم در يك غذاي معين، چگالي كالري يا چگالي انرژي گفته ميشود. از آنجايي كه آب و فيبر رژيمي داراي كالري نيستند؛ بنابراين غذاهايي كه حاوي مقدار زيادي آب يا فيبر هستند، مي توانند بسيار خوب و موثر باشند! البته بر عكس آن يعني غذاهاي فرآوري شده از نظر كالري، بسيار متراكم هستند و طبيعتا بايد در ليست ممنوعه قرار بگيرند. تحقيقات انجام شده، تمايل افراد به حجم ثابتي از غذا را صرف نظر از تعداد كالري موجود در آن را نشان ميدهند. (اين يعني كه افراد مي توانند از سبزيجات زياد استفاده كنند و نگران چيزي نباشند!)

جمع بندي نهايي

هر يك از ما از نظر متابوليكي و رواني منحصر به‌ فرد هستيم. به همين دليل هيچ برنامه غذايي واحدي وجودندارد كه براي همه خوب باشد. بنابراين هر فردي بايد آنچه را كه براي خودش مفيد است با مشورت متخصص تغذيه پيدا كند. اما نكات معيني مانند ويژگي‌هاي رژيم غذايي اصولي وجود دارند كه به طور جهاني كاربرد دارند. درك اين اصول براي يافتن برنامه مناسب شما ضروري است.

منبع: http://www.foodonly.ir/

داشتن چربي هاي اضافه به صورت موضعي در برخي قسمت هاي بدن و مخصوصا بازوها از معضلاتي است كه افراد زيادي حتي افراد با وزن ايده آل و متعادل هم امروزه با آن درگير هستند. بهترين و كم تهاجمي ترين روش براي آب كردن اين چربي ها، ورزش براي لاغري بازو است.

بهترين ورزش ها براي لاغري بازو

در ادامه به معرفي ساده ترين و در عين حال تاثيرگذار ترين تمرينات براي لاغري بازو پرداخته ايم:

شناي سوئدي

شناي سوئدي بهترين ورزش براي لاغري بازو و زير بغل در خانه است كه عضلات پشت بازو، زير بغل، سرشانه و سينه را درگير مي كند.

• بر روي شكم دراز بكشيد.
• دست ها را به اندازه عرض شانه باز كنيد و آرنج را صاف كنيد تا از روي زمين بلند شويد.
• آرنج را خم كنيد و بدن خود را به سمت زمين نزديك كنيد.
• دوباره آرنج را صاف كرده و به وضعيت اوليه برگرديد.
• اين حركت را در 3 ست 15 تايي انجام دهيد.

درست است كه تمرين شناي سوئدي بيشترين تاثير را در لاغري بازوها دارد اما يك ورزش مناسب براي لاغري پا در قسمت پشت پا نيز هست.

بلند كردن دمبل

يك از تاثيرگذار ترين ورزش ها براي لاغري بازو بلند كردن دمبل است. اگر دمبل نداريد، مي توانيد از دو بطري پر استفاده كنيد.

• بايستيد و دمبل ها را بالاي سرتان صاف نگه داريد.
• حالا دمبل ها را تا جايي كه مي توانيد به پشت و پايين بياوريد.
• سپس دوباره دمبل ها را به بالاي سر خود بياوريد.
• اين تمرين را در 3 ست 20 تايي انجام دهيد.

بازوي سه سر

تمرين بازوي سه سر، تمريني موثر براي تقويت پشت بازو است كه به راحتي انجام مي شود. اين ورزش علاوه بر بازو جزو ورزش براي لاغري شكم نيز به حساب مي آيد.

• روي زمين نشسته و زانوهاي خود را خم كنيد و كف پاهاي خود را روي زمين بگذاريد.
• دست هايتان را پشت بدن خود گذاشته و بازوها را صاف كنيد.
• سپس روي دست هاي خود بلند شويد و باسن خود را بالا بياوريد.
• دست هاي خود را خم كنيد تا باسنتان به زمين نزديك شود اما به زمين نرسد.
• دوباره آرنج هاي خود را صاف كنيد و باسن خود را از زمين دور كنيد.
• اين حركت را در ۳ ست ۱۲ تايي تكرار كنيد.

 نشر خم دمبل

نشر خم دمبل يك نوع ديگر از ورزش براي لاغري بازو با دمبل است كه عضلات بازو، شانه و كمر را تقويت مي كند.

• دمبل هايتان را در دستان خود در حالي كه رو به زمين و آويزان هستند، بگيريد.
• حالا از كمر كمي رو به جلو خم شويد تا جايي كه بدن در موازات زمين قرار بگيرد.
• سپس بازوها را باز كرده و به طرفين حركت دهيد و دو ثانيه مكث كنيد.
• دوباره به وضعيت اوليه برگرديد.
• اين حركت را در 3 ست 15 تايي انجام دهيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

امروزه با وجود اضافه وزن و چاقي در نقاط مختلف اما دغدغه بسياري از افراد شكم و پهلو است.يكي از راه هاي كاهش وزن موضعي استفاده از ورزش براي لاغري شكم و پهلو است. در ادامه با انواع و سريع ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو بيشتر آشنا مي شويد.

ورزش براي لاغري

مقوله ورزش براي لاغري، امري بسيار شايع است كه طرفداران زيادي نيز دارد. افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن هستند مي توانند با استفاده از بهترين روش لاغري به كاهش وزن دست يابند. اما برخي از افراد نيز با توجه با محاسبه  bmi شاخص توده بدني نرمال دارند اما در برخي نواحي دچار چاقي موضعي هستند. اين افراد نياز دارند كه از يك سري ورزش هاي لاغري موضعي استفاده كنند. ورزش هاي موضعي عبارتند از:

• ·         لاغري با پياده روي 
• ·         ورزش لاغري پا
• ورزش براي لاغري شكم
• ·         ورزش براي لاغري

لاغري با پياده روي

پياده روي صحيح و اصولي مي تواند به شما در كاهش وزن كمك كند. البته بايد بگوييم كه براي استفاده از پياده روي براي لاغري بايد از يك برنامه ريزي صحيح استفاده كنيد. اگر در مسير كاهش وزن به اين برنامه ريزي اصولي پايبند باشيد زودتر مي توانيد در لاغري با پياده روي به نتيجه برسيد.

ورزش لاغري پا

ورزش لاغري پا به افرادي كه به دنبال خوش فرم بودن پا و باسن خود هستند مي تواند كمك كند. گفتني است كه آب كردن چربي هاي پا، ران و باسن هميشه سخت تر از نقاط ديگر بدن است. اما بايد بدانيد كه ورزش براي لاغري پا مي تواند تجمع چربي هاي قسمت پا را از بين ببرد.

ورزش براي لاغري شكم و پهلو

تمرين و ورزش براي لاغري شكم و پهلو سخت نيست و روش هاي متنوعي نيز براي اين امر وجود دارد. برخي تمرين ها وجود دارند كه در خانه و بدون وسيله هم مي توان از آن استفاده كرد. براي اين كه سريع تر به نتيجه برسيد بايد 10 الي 15 دقيقه گرم كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم سه روزه لاغري يكي از روش هايي است كه افراد از آن براي كاهش وزن سريع استفاده مي كنند. اين رژيم لاغري اسامي زيادي از جمله رژيم سه روزه آمريكايي، رژيم سه روزه ارتشي و ... دارد. اين روش لاغري به فرادي توصيه مي شود كه بر اساس محاسبه bmi متوجه شده اند كه اضافه وزن شديدي ندارد و قصد كاهش وزن سريع را دارند. بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري به 2 دسته كلي رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. رژيم سه روزه جزو رژيم هاي لاغري سريع است كه اين گونه از رژيم ها توسط پزشكان توصيه نمي شود. براي مثال سرعت برگشت وزن در رژيم سه روزه ارتشي به همان نسبت سرعت كاهش وزن، زياد است.

رژيم سه روزه لاغري

همانطور كه از اسمش نيز پيداست مدت زمان اين رژيم 3 روز است و در اين مدت زمان كم وزني حدود 4/5 كيلو گرم را كاهش بدهند. البته بايد بگوييم كه رژيم لاغري سه روزه يك برنامه غذايي 3 روزه با 4 روز تعطيلي است.

افراد مي توانند اين رژيم را با چرخه هاي هفتگي تكرار كنند. شما با استفاده از يك رژيم كالري شماري مي توانيد ميزان كالري دريافتي روزانه خود را محاسبه كنيد. براي مثال ميزان كالري مصرفي روزانه در رژيم سه روزه ارتشي تقريبا  1100 تا 1400 است.

انواع رژيم هاي لاغري

همانطور كه گفتيم رژيم هاي لاغري متعددي وجود دارد. برخي از اين رژيم ها سريع و برخي ديگر نيز يك روش لاغري سالم را ارائه مي دهد.  در ادامه با برخي از رژيم هاي لاغري معروف آشنا مي شويد. اما بايد بگوييم كه رژيم مديترانه اي يك رژيم اصولي به شمار مي رود.

رژيم لاغري يك ماهه

رژيم لاغري يك ماهه به شما يك برنامه غذايي ارائه مي دهد كه در طول 1 ماه مي توانيد بين 5 الي 10 كيلو كاهش وزن داشته باشيد. در اين رژيم لاغري انواع چربي هاي حذف شده و به جاي آن پروتئين ها جايگزين مي شوند. همچنين شما مي توانيد از برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان استفاده كنيد.

رژيم فستينگ

رژيم فستينگ يا رژيم روزه خواري يك استراتژي كاهش وزن است كه به كمك آن افراد مي توانند كاهش وزن داشته باشند. اين رژيم بدين صورت است كه شما تصميم مي گيريد كه فقط در 8 ساعت از روز غذا بخوريد و پس از آن به شكل روزه داري هيچ مواد غذايي اي را مصرف نكنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

در دنياي امروز افراد زيادي به دليل سبك زندگي غلط و پرخوري هاي عصبي دچار چاقي و اضافه وزن شده اند. اينگونه افراد به طور پيوسته به دنبال راهي براي كاهش وزن و لاغري هستند. براي كاهش وزن راه هاي متفاوتي وجود دارد و افراد به دنبال بهترين روش لاغري هستند. اما سريع ترين روشي كه امروزه افراد زيادي به دنبال آن هستند عمل اسليو معده است.

روش هاي لاغري سريع

راه هاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد. از جمله رژيم هاي لاغري. يكي از انواع رژيم هاي لاغري كه امروزه طرفداران زيادي پيدا كرده است ، رژيم غذايي كاهش وزن در يك ماه.

اما افرادي هستند كه به چاقي مفرط مبتلا شده اند. متخصص تغذيه با محاسبه bmi تشخيص مي دهد كه اين افراد آيا كانديد مناسبي براي عمل هاي لاغري هستند يا خير.

اگر شاخص توده بدني شما بيشتر از 30 باشد، شما مي توانيد از انواع عمل هاي لاغري استفاده كنيد.

عمل هاي لاغري

معروف ترين عمل لاغري كه اخيرا افراد زيادي به دنبال آن مي روند، عمل اسليو معده است. اما بايد در نظر داشتهباشيد كه عمل اسليو معده نيز همانند ساير عمل هاي جراحي داراي برخي عوارض است. افرادي وجود دارند كه از عوارض اسليو معده مي ترسند.

براي كاهش اين عوارض مي توانيد از رژيم غذايي بعد از عمل اسليو استفاده كنيد.

احتمال ايجاد پشيماني بعد از عمل اسليو معده در اين افراد زياد است. بنابر اين به اين گونه از افراد توصيه مي شود تا از تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنند.

رژيم هاي غذايي

اگر فردي به هر دليلي نتوانست به سراغ عمل هاي لاغري برود بايد توجه داشته باشد كه به كمك رژيم هاي لاغري مي تواند به وزن دلخواه خود برسد. رژيم هاي متفاوتي وجود دارد كه آنها به دو دسته عمومي تقسيم مي شوند.

• رژيم لاغري سريع
• ·         رژيم لاغري اصولي 

رژيم هاي لاغري سريع به اين صورت هستند كه در مدت زمان كوتاهي شما را به وزن دلخواهتان مي رساندد اما براي بدن مي توانند مضر باشند و البته سرعت بازگشت وزن نيز بسيار سريع است. رژيم شوك سه روزه از جمله اين رژيم هاي لاغري است.

اما بايد بگوييم كه متخصصين تغذيه توصيه مي كنند كه از رژيم هاي لاغري اصولي براي كاهش وزن استفاده كنيد. زيرا در اين رژيم ها با استفاده از غذاهاي كم كالري باعث مي شوند كه شما كاهش وزن داشته باشيد. رژيم مديترانه اي از جمله اين رژيم هاي لاغري است.

منبع: https://www.dritm.ir/