سلامت فردي

كبد چرب هنگامي اتفاق ميفتد كه 5 الي 10 درصد وزن كل كبد، چربي در آن ذخيره شود. دلايل زيادي مانند ژنتيك، رژيم غذايي نامناسب، كم تحركي، نوشيدن مشروبات الكلي و ... مي توانند زمينه ساز بيماري كبد چرب باشند. يكي از روش هاي درمان كبد چرب، كاهش وزن و داشتن يك رژيم غذايي كبد چرب مناسب است.

انواع گريدهاي كبد چرب

گريد 1: مصرف غذاهاي ناسالم اصلي‌ ترين علت ابتلا به اين نوع كبد چرب است. كنترل كبد چرب گريد 1 با داشتن يك برنامه غذايي منظو و تحرك كافي به نسبت ساده تر است.

گريد 2: اين گريد از گريد 1 كمي پيشرفته‌ تر است. اين گريد از كبد چرب با علائمي مانند زردي چشم ها و بي اشتهايي همراه است كه نياز است تا با مراجعه به پزشك هرچه زودتر آن را درمان كرد.

گريد 3: گريد 3 جدي ترين نوع كبد چرب است و به آن فيبروز كبدي گفته مي شود. اگر مبتلا به گريد 2 باشيد و در درمان به موقع آن سهل انگاري كنيد، احتمالا دچار گريد 3 خواهيد شد.

گريد 4: اين نوع كبد چرب معروف به سيروز كبدي است. زماني كه فرد به اين مرحله از چربي كبد برسد ديگر درمان دارويي كارساز نبوده و بايد پيوند كبد صورت بگيرد.

مواد غذايي مجاز در رژيم كبد چرب

رژيم كبد چرب شامل موادغذايي مي شود كه ميزان كربوهيدرات، قند و چربي كمي باشند. خوردن غذاهايي كه منجر به كاهش التهاب بدن مي شود مي تواند براي اين رژيم غذايي مفيد باشد. براي هر فرد با توجه به نوع بيماري كبد چرب و شدت بيماري، رژيم خاصي از رژيم كم چربي تجويز مي شود. تعدادي از اين مواد غذايي شامل موارد زير مي شوند:

• سير
• كلم بروكلي
• قهوه
• حبوبات
• آووكادو
• زنجبيل

غذاهاي غيرمجاز در اين رژيم غذايي

علاوه بر اينكه شما بايد بعضي غذاهاي كم كالري و سالم را به رژيم غذايي درمان كبد چرب خود اضافه كنيد، بايد از مصرف برخي مواد غذايي جلوگيري كنيد. از جمله غذاهاي ممنوعه در اين رژيم عبارتند از:

• شكر و قند
• نوشيدني هاي الكل دار
• آرد سفيد
• غذاهاي سرخ شده
• نمك زياد
• دانه هاي تصفيه شده در ماكاروني، برنج سفيد، نان سفيد و …
• گوشت قرمز
• صبحانه: يك كف دست نان سبوس دار مانند نان سنگك، نصف قوطي كبريت پنير كم چرب و 2 عدد مغز گردو
• ناهار: 3 تكه فيله مرغ به همراه فلفل دلمه و كمي روغن زيتون
• شام: يك فنجان كلم بروكلي پخته شده به همراه سركه بالزاميك

يك نمونه رژيم غذايي كبد چرب

منبع: https://www.foodonly.ir/

امروزه افراد زيادي هستند كه از چاقي و اضافه وزن رنج مي برند. اين اضافه وزن براي تغيير سبك زندگي افراد، رژيم هاي غذايي غلط و پرخوري هاي عصبي بوجود آمده است. اينگونه افراد هميشه به دنبال بهترين روش لاغري هستند. براي پيدا كردن يك روش لاغري بايد به پزشك متخصص مراجعه كنيد. در ادامه شما را با انواع روش هاي لاغري آشنا مي كنيم و بطور اختصار درمورد رژيم لاغري كتوژنيك صحبت كنيم.

بهترين روش لاغري

براي لاغري روش هاي مختلفي وجود دارد. انواع روش هاي لاغري عبارتند از:

• ·         رژيم لاغري اصولي 
• ·         عمل هاي لاغري 
• ·         ورزش براي لاغري

با محاسبه BMI مي توانيد ميزان اضافه وزن خود را مشخص كنيد. اگر بيش تر از 30 باشد مي توانيد با مشاوره پزشك اقدام به جراحي لاغري كنيد. معروف ترين آنها عمل لاغري اسليو معده است.

همچنين ورزش هاي زيادي براي لاغري و كاهش وزن وجود دارد. افرادي وجود دارند كه فقط در بعضي نواحي از بدنشان دچار چاقي و اضافه وزن شده اند. ورزش براي لاغري شكم و پهلو يكي از اين ورزش هاست.

 رژيم هاي لاغري يكي ديگر از اين روش ها هستند كه براي كاهش وزن بسيار كارآمد اند. پزشكان و متخصصان سلامت توصيه مي كنند كه براي لاغري از يك رژيم لاغري اصولي استفاده كنيد.

انواع مختلفي از رژيم هاي لاغري وجود دارند كه حتي بعضي از آن ها با نام رژيم لاغري سريع شناخته مي شوند. براي مثال رژيم لاغري سه روزه يك رژيم لاغري سريع است كه توسط پزشكان توصيه نمي شود.

اما يكي از معروف ترين رژيم هاي لاغري، رژيم لاغري كتوژنيك نام دارد كه بوسيله آن مي توانيد از غذاهاي سيركننده استفاده كنيد.

رژيم كتوژنيك

رژيم غذايي كتوژنيك و يا همان رژيم غذايي كتو دنباله رو يك اصل است. افرادي كه اين رژيم لاغري را استفاده مي كنند بايد ميزان استفاده كربوهيدرات را به حداقل و يا حتي صفر برسانند و به جاي آن از پروتئين و چربي استفاده كنند. دليل اصلي طراحي رژيم لاغري كتوژنيك درمان بيماري صرع بوده است.

از اين رژيم لاغري نه تنها براي كنترل بيماري صرع بلكه براي لاغري نيز استفاده مي شود كه تحقيقات نشان داده است كه كاهش وزن بسيار سريع اتفاق مي افتد.

يكي ديگر از مزاياي اين رژيم لاغري اين است كه شما به هيچ وجه احساس گرسنگي نمي كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

ران ها قسمت هايي از بدن هستند كه درصد زيادي از چربي هاي اضافي، آنجا را براي ذخيره شدن انتخاب مي كنند و اين را مي توان از ناهمواري هاي پشت ران كه سلوليت نام دارند فهميد. لاغر كردن ساق پا مي ‌تواند تاثير زيادي در خوش فرم شدن بدن و زيبايي كلي افراد داشته باشد. امروزه بسياري از افراد مخصوصا بانوان از قسمت پايين تنه‌ بدن خود رضايت ندارند. اما بايد به اين نكته توجه داشت كه رژيم غذايي يا ورزش خاصي به تنهايي نمي تواند باعث لاغري پا به صورت موضعي شود.

مي توان با انجام تمرينات ورزشي براي لاغري پا به همراه داشتن يك رژيم لاغري اصولي به لاغري ران ها و ساق پاي خود رسيد.

ورزش هاي مناسب براي لاغري پا

حركات زياد و متفاوتي براي لاغري ران پا وجود دارد كه در ادامه با موثرترين و ساده‌ ترين اين تمرينات آشنا خواهيد شد.

حركت قيچي افقي  (Horizontal Scissors)

از بهترين ورزش براي لاغري پا مي‌ توان حركت قيچي را نام برد. براي انجام اين حركت ابتدا بر روي زمين دراز بكشيد و پاها را به صورت كامل بالا ببريد. سپس از جهت افقي پاها را از يكديگر فاصله دهيد و اين فاصله را تا جايي ادامه ‌دهيد كه متوجه فشار روي عضلات داخل ران خود شويد. انجام اين حركت براي لاغر كردن عضلات خارج و داخل ران و مچ پا موثر مي‌ باشد.

حركت اسكوات

اين حركت يك ورزش همه كاره است كه بسياري از عضلات پايين تنه و همچنين عضلات شكم شما را تحت تاثير قرار مي دهد.

در ابتدا پاهاي خود را كمي بيشتر از عرض شانه باز كنيد و پشت خود را صاف و بدون خميدگي نگه داريد. به حالت نشتن روي صندلي دربياييد و تا زماني كه ران‌ هايتان با زمين موازي شود، باسن خود را پايين بياوريد. چند لحظه در اين حالت مكث و دوباره بايستيد.

بيشتر بخوانيد: بهترين ورزش براي لاغري شكم و پهلو

حركت شير آتش نشاني

شير آتش نشاني حركتي است كه ناحيه باسن و لگن شما را هدف قرار مي ‌دهد. براي انجام اين حركت به صورت چهار دست و پا قرار بگيريد و زانوها و پاها را به اندازه عرض لگن باز كنيد و كف دست‌ها روي زمين باشد. عضلات شكم خود را منقبض كنيد. زانوي راست خود را از روي زمين بلند كرده و آن را به سمت عقب و بالا بچرخانيد. در تمام مدت زانوي شما بايد خميده بماند. سپس پاي خود را به حالت قبلي پايين بياوريد. قبل از تكرار با پاي چپ، ۱۰ تكرار را با پاي راست انجام دهيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

افراد زيادي هستند كه از چاقي و اضافه وزن رنج مي برند. برخي نيز به دليل كمبود وزن به دنبال يك رژيم چاقي و افزايش وزن هستند. اما افرادي كه از چاقي رنج مي برند بايد به دنبال يك رژيم لاغري اصولي بگردند.

زماني كه درمورد رژيم غذايي صحبت مي شود، همه افراد به دنبال يك الگوي غذايي عجيب و غير معمول هستند كه بتوانند بوسيله آن كاهش وزن داشته باشند. اغلب به دنبال يك رژيم لاغري سريع همانند رژيم آب درماني 3 روزه هستند.

مسئله و مقوله لاغري براي زنان بيشتر اهميت دارد. هميشه به دنبال بهترين رژيم لاغري براي زنان هستند.

ويژگي هاي يك رژيم لاغري اصولي

اولين قدم براي پيدا كردن يك رژيم لاغري اصولي مراجعه به پزشك است. بهترين روش لاغري مورد تاييد پزشكان را مي توانيد پيدا كنيد. يكي از مواردي كه مي تواند به شما در مسير كاهش كمك كند، ليست غذاهاي كم كالري است. اين گونه غذاها براي افرادي كه تحمل گرسنگي را ندارند مي تواند بسيار مفيد باشد. البته گفتني است كه غذاهاي سير كننده و كم كالري باعث مي شوند كه شما مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد.

بايد توجه داشته باشيد كه يك رژيم لاغري بايد ويژگي هايي داشته باشد تا به شخص همانند رژيم جنرال موتورز فشار وارد نشود. در ادامه برخي از آنها را نام مي بريم:

حذف وعده غذايي ممنوع

شايد باور داشته باشيد كه با حذف يك وعده غذايي راحت تر مي توانيد كاهش وزن داشته باشيد اما اين كار اشتباه است. زيرا در وعده بعدي مجبور به مصرف غذاي بيشتري مي شويد.

حذف گلوتن ممنوع

گلوتن يك پروتئين است كه در انواع غلات ها همانند: گندم و جو پيدا مي شود. حذف يك گروه غذايي در يك رژيم لاغري اصولي مي تواند موجب كمبود مواد مغذي و ديگر مشكلات سلامتي شود.

اگر رژيم لاغري پاسخگو نبود چه كنيم؟

زماني كه شما تمام راهاي لاغري و كاهش وزن را امتحان كرده باشيد، پزشك متخصص به شما روش هاي ديگري را توصيه مي كنند. برخي از افراد هستند كه با توجه به شاخص توده بدني شان نياز به لاغري دارند. در پاسخ به سوال bmi شاخص توده بدني چيست بايد بگوييم كه به كمك آن ميزان تقريبي چربي بدن اندازه گيري مي شود.

پزشك متخصص پس از رژيم هاي لاغري به شما توصيه مي كند كه به دنبال ورزش براي لاغري شكم و پهلو برويد و اگر كاهش وزن حاصل نشد، بايد راه هاي ديگري را در پيش بگيريد. عمل هاي لاغري گام آخر براي كاهش وزن و لاغري است.

كه البته گفتني است معروف ترين عمل لاغري, جراحي لاغري اسليو معده است.

منبع: https://www.dritm.ir/ 

ورزش براي لاغري از جمله راه ها و روش هايي است كه نياز به صبر زيادي دارد. بنابر اين اگر براي لاغري و كاهش وزن عجله داريد بايد به دنبال روش هاي ديگري باشيد.

روش هايي همچون عمل لاغري كه معروف ترين عمل لاغري ، اسليو معده است. همچنين رژيم هاي لاغري سريع و يا رژيم هاي لاغري اصولي نيز مي تواند به شما كمك كند.

اما سوالي كه پيش مي آيد اين است: كدام ورزش براي لاغري موثرتر است؟ ورزش هاي لاغري موضعي چه تاثيري دارند؟ در ادامه با دكتر آيتم همراه باشيد تا با انواع ورزش براي لاغري موضعي آشنا شويد.

ورزش براي لاغري

برخي از افراد هستند كه دچار چاقي موضعي شده اند. اين امر بدين معناست كه مثلا فقط در ناحيه شكم و يا فقط در ناحيه پاها دچار چاقي شده اند. اين افراد اگر از انواع رژيم لاغري و غذاهاي سير كننده و همچنين از ليست غذاهاي كم كالري استفاده كنند .

همچنين افرادي هستند كه عمل هاي لاغري را انتخاب كرده اند. به اين افراد توصيه مي شود كه از تجربه كساني كه عمل اسليو انجام داده اند هم استفاده كنند.

زمانيكه ميزان كالري دريافتي شما بيشتر از ميزان كالري مصرفي شما باشد، اين انرژي بصورت بافت چربي در نقاط مختلف بدنتان تجمع پيدا مي كند. براي كاهش وزن در اين نواحي بايد از بهترين ورزش براي لاغري موضعي استفاده كيد.

براي مثال ورزش براي لاغري شكم و پهلو

ورزش براي لاغري پا

از ورزش هاي ايروبيك و هوازي مي توانيد به عنوان ورزش براي لاغري پا استفاده كنيد. ورزش هاي زيادي براي لاغري هستند كه جزو ورزش هاي هوازي هستند. تنها عاملي كه مهم اين است كه از يك ورزش درست براي بالا بردن ضربان قلبتان استفاده كنيد.

ورزش براي لاغري شكم و پهلو

ورزش براي لاغري شكم و پهلو از مهم ترين عواملي است كه مي تواند به شما كمك كند. شما مي توانيد از انواع ورزش ها همانند: چرخش روسي، پاشنه بالا،لمس پاشنه، ورزش صبحگاهي و ... بدين ترتيب مي توانيد سريع ترين راه لاغري شكم و پهلو را پيدا كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

وقتي به يك جامعه همانند امريكا نگاه مي كنيم، مي بينيم كه افراد زيادي از مشكلات چاقي و اضافه وزن رنج مي برند. اما افرادي هم هستند كه به دليل لاغري بيش از حد دچار مشكل شده اند. لاغري به اندازه چاقي مي تواند مشكل ساز باشد و سلامتي افراد را تحت تاثير قرار دهد. بنابراين به اين افراد يك رژيم چاقي توصيه مي شود.

اما بايد بدانيد كه چاق شدن و پيدا كردن يك رژم چاقي به معناي خوردن غذاهاي ناسالم و يا فست فود نيست. بلكه براي چاق شدن نيز بايد از يك رژيم چاقي اصولي استفاده كنيد.

كمبود وزن به چه معناست؟

افرادي دچار كمبود وزن هستند كه با محاسبه شاخص توده بدني آنها به عددي كمتر از 18 و نيم برسيم. تحقيقات دانشمندان نشان داده است كه اين افراد جرم بدني كمي دارند و دچار كمبود وزن هستند. همچنين افرادي كه BMI آنها بيش تر از 30 باشد، جزو دسته افراد چاق محسوب مي شوند.

افرادي كه دچار اضافه وزن شديد هستند و از چاقي رنج مي برند، مي توانند از يك رژيم لاغري سالم استفاده كنند. اما افرادي هستند كه پس از استفاده از ورزش براي لاغري و رژيم غذايي براي لاغري نا اميد شده و به دنبال يك راه سريع تر براي لاغري و كاهش وزن مي گردند. به اين افراد انواع عمل هاي لاغري و عمل اسليو معده توصيه مي شود.

عوارض كمبود وزن چيست؟

پيدا كردن يك رژيم چاقي مناسب بسيلر سخت است و اين امر دغدغه بسياري از افراد است. كمبود وزن مي تواند به اندازه اضافه وزن و چاقي مفرد مضر باشد. مي توان بيان كرد كه ارتباط كمبود وزن با خطر ابتلا به مرگ زود هنگام در مردان 140 درصد و در زنان 100 درصد بيشتر بود.

ليست غذاهاي چاق كننده

افرادي كه به دنبال افزايش وزن هستند بايد از انواع غذاهاي چاق كننده استفاده كنند. به صورت خلاصه و تيتروار بايد بگيم كه براي افزايش وزن بايد از مواد غذايي پر كالري مايع مثل اسموتي ، آب ميوه ، معجون و مغزها و خرما و جوانه گندم و كره بادام زميني استفاده كنيد.

براي افرادي هم كه به دنبال كاهش وزن هستند، استفاده از ليست غذاهاي سير كننده مي تواند بسيار كمك كننده باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/

استفاده و مصرف انواع غذاي كم كالري براي لاغري به افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند بسيار كمك مي كند و همچنين باعث افزايش سرعت در كاهش وزن شما مي شود. اكثر مواد غذايي كه در دسته سبزيجات و ميوه ها قرار دارند جزو غذاهاي كم كالري محسوب مي شوند.

البته بايد توجه داشته باشيد كه اگر مجموع مواد غذايي كه در طول روز مصرف مي­‌كنيد كم تر از نياز بدن نباشد، شاهد كاهش وزن نخواهيد بود. بنابراين صرف كم كالري بودن مواد غذايي مجوزي براي مصرف بي قاعده اين خوراكي ها نيست. براي مثال رژيم لاغري يك ماهه رايگان به شما در اين روند كمك زيادي خواهد كرد.

احساس سيري براي كاهش وزن و حفظ وزن مهم است، زيرا بر روي اين كه چقدر بعد از يك وعده غذايي يا ميان وعده غذا بخوريم و چقدر در وعده غذايي بعدي خواهيم خورد، تاثير مي‌گذارد. به همين دليل شما بايد از غذاهاي سير كننده استفاده كنيد.

زمان خوردن غذاي كم كالري

كساني كه به دنبال سبك زندگي سالم هستند معمولا ترجيح مي دهند وعده غذايي شام كم كالري و سبك باشد. اگر ميخواهيد كاهش وزن داشته باشيد ضمن اين كه شامتان بايد كم كالري باشد ، زمان صرف شام را هم بايد به قبل از ساعت 10 شب منتقل كنيد تا منجر به تجمع چربي در بدنتان نشود و فاصله مناسب تا زمان خوابيدن براي هضم غذا داشته باشيد.

بيشتر بخوانيد: آيا استفاده از رژيم چاقي براي افزايش وزن خوب است؟

غذاهاي كم كالري معروف

1.      سيب

اين ميوه پر از فيبر در رتبه بالايي در شاخص سيري غذاهاي رايج قرار مي‌گيرد و در رتبه پايين تر از پرتقال قرار مي‌گيرد. اين ميوه داراي فيبر و آب بسياري است و به عنوان يك ميان وعده عالي مي‌توان از آن استفاده كرد.

2.      بروكلي

اين سبزي سرشار از فيبر و كم كالري است و با داشتن ويتامين‌هاي A ، C، E، K، آهن، كلسيم، پتاسيم، منيزيم و سلنيوم به عنوان يك غذاي فوق العاده براي مبارزه با سرطان در نظر گرفته مي‌شود.

3.      خيار، كرفس و هويج

اين سبزيجات پر از آب و فيبر را مي‌توان به صورت خام يا با كمي هوموس مصرف كرد. به علاوه، ويتامين‌هاي A‌، C، Kو پتاسيم دريافت خواهيد كرد.

خيار بيش‌تر از آب تشكيل شده است به همين دليل در نصف فنجان يا 52 گرم از آن فقط هشت كالري انرژي موجود است.

نتيجه

افرادي كه به كمك رژيم هاي لاغري اصولي و انواع غذاهاي كم كالري و سير كننده به نتيجه دلخواه نميرسند به دنيال انواع عمل هاي لاغري مي روند كه معروف ترين و پرطرفدارترين آنها عمل اسليو معده است. البته قبل از عمل بايد عوارض عمل اسليو معده را در نظر بگيريد.

منبع: https://www.dritm.ir/

بخاطر تصورات غلطي كه در بين مردم وجود دارد، اغلب افراد فكر مي كنند كه تنها راه لاغري شكم و پهلو استفاده از حركات ورزشي مرتبط با شكم و پهلو است.

در وهله اول بايد بدانيد كه چيزي به عنوان لاغري موضعي شكم و پهلو وجود ندارد. وقتي كه شما مشغول انجام حركات ورزشي هستيد، انرژي مصرفي شما باعث سوختن چربي هاي كل بدنتان مي شود. اما بايد در نظر داشته باشيد كه با رعايت برخي نكات مي توانيد سريع تر به اندام دلخواهتان برسيد.

ورزش هوازي را با تمرين هاي مقاومتي تركيب كنيد.

در كنار رژيم غذايي سالم و كم‌كالري، ورزش از موثرترين راه‌هاي كاهش وزن و همچنين لاغري شكم است. باوجود اين‌كه ورزش‌هاي هوازي مانند دويدن و شنا باعث كالري‌سوزي و كاهش حجم چربي بدن مي‌شوند؛ اگر اين ورزش‌ها با تمرينات استقامتي مانند كار با وزنه يا حركات كششي همراه شوند، نتيجه بسيار موثرتري خواهند داشت.

ميزان مصرف فيبر را افزايش دهيد

مصرف فيبر باعث بهبود عملكرد دستگاه گوارش و جلوگيري از نفخ شكم  مي‌شود و شكمتان را لاغرتر نشان مي‌دهد؛ چراكه نفخ؛ باعث ورم و بزرگ‌تر نشان‌دادن شكم مي‌شود.

روزانه ميزان پروتئين بيشتري مصرف كنيد

مصرف پروتئين باعث مي شود كه رشد ماهيچه هاي بدن بيشتر شود. همچنين باعث مي شود كه مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. در نتيجه لاغري شكم و پهلو اتفاق مي افتد. يكي ار رژيم هاي لاغري كه در آن ميزان مصرف پروتئين بالاست، رژيم لاغري پالئو است.

از اسيد هاي چرب غير اشباع استفاده كنيد.

طبق تحقيقات انجام شده به اين نتيجه رسيديم كه رژيم هاي غذايي غني از اسيدهاي چرب غيراشباع به كاهش وزن بدن كمك مي كنند.

از مصرف نوشيدني هاي پركالري بپرهيزيد.

يكي از روش هاي لاغري شكم و پهلو اين است كه اين نوشيدني ها را به صورت زير جايگزين كنيد:

• به جاي نوشابه مي توانيد از مخلوط آب گازدار و ميوه هاي مختلف استفاده كنيد.
• به جاي آبميوه هاي طبيعي از ميوه ها استفاده كنيد
• حذف آبميوه هاي مصنوعي به شما كمك مي كند
• چاي و قهوه بدون شكر مصرف كنيد.

برخي از افراد دچار افراط شده و از رژيم آب درماني استفاده مي كنند. استفاده از اين رژيم سريع توسط هيچ پزشكي توصيه نمي شود.

در طول روز آب كافي بنوشيد.

نوشيدن آب كافي بتعث مي شود كه دستگاه گوارش شما عملكرد بهتري داشته باشد و از نفخ آن جلوگيري مي كند.

سخن پاياني

توجه داشته باشيد كه لاغري شكم و پهلو به‌صورت موضعي،  بدون عمل‌هاي  جراحي يا روش‌هاي تهاجمي مانند ليپوساكشن امكان‌پذير نيست. مواظب باشيد در دام افراد سودجو كه وعده روشهاي لاغري شكم و پهلو به‌صورت موضعي و بدون تغيير سايز ساير اعضاي بدن را مي‌دهند، نيفتيد.

منبع

احتمالاً براي شما هم پيش آمده كه در طول روز، بارها جلوي آينه بايستيد و به شكم و پهلوهاي خود با ناراحتي چشم بدوزيد. يا شايد پيش آمده باشد كه دائماً خودتان را با زنان و مردان لاغري كه در رسانه‌ها مي‌بينيد، مقايسه كرده و غبطه بخوريد.

اما تصميم براي كاهش وزن فقط به كليشه‌هاي زيبايي محدود نمي‌شود. در واقع انگيزه‌ي اصلي براي كاهش وزن، بايد سلامتي و دوري از بيماري‌هاي مربوط به چاقي باشد. افرادي كه به دنبال انواع عمل لاغري نيستند و مي خواهند با كمك يك رژيم لاغري كاهش وزن داشته باشند به دنبال رژيم لاغري يك ماهه مي روند.

در ادامه شما را با انواع رژيم لاغري يك ماهه كه تمامي آن‌ها استاندارد و قابل قبول هستند آشنا مي‌كنيم.

انواع رژيم لاغري يك ماهه

امروزه رژيم‌هاي غذايي بسياري وجود دارد كه از قضا بيشتر آن‌ها مفيد و موثر هستند. اما نكته‌ي اصلي اين‌جا است كه شما بايد دنبال رژيمي بگرديد كه آن را دوست داريد و مي‌توانيد در دراز مدت به آن پايبند باشيد.

رژيم لاغري كم كربوهيدرات

رژيم غذايي كم كربوهيدرات و كامل براي افرادي مناسب است كه مي‌خواهند وزن خود را كاهش داده و بدن سالم‌تري داشته باشند. اين نوع رژيم غذايي انعطاف‌پذير است و به شما اين امكان را مي‌دهد تا ميزان كربوهيدرات مصرفي خود را بسته به نيازها و اهداف‌تان از رژيم غذايي تنظيم كنيد.

اين رژيم غذايي سرشار از ميوه، سبزيجات، گوشت، ماهي، تخم مرغ، آجيل و چربي است؛ اما نشاسته، كربوهيدرات و غذاهاي فرآوري شده‌ي كمي دارد. استفاده از غذاهاي كم كالري دراين روش بسيار مهم است.

رژيم لاغري مديترانه اي

رژيم مديترانه اي، يك رژيم غذايي فوق‌العاده است كه به طور كامل مورد مطالعه قرار گرفته است. اين رژيم غذايي به ويژه در پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي نقش به‌سزايي دارد و همان‌طور كه از اسمش مشخص است، روي غذاهايي كه معمولاً در قرن بيستم در منطقه‌ي مديترانه مصرف مي‌شد، تاكيد مي‌كند.

رژيم غذايي مديترانه‌اي، مقدار زيادي سبزيجات، ميوه، ماهي، مرغ، غلات كامل، حبوبات، لبنيات و روغن زيتون طبيعي را شامل مي‌شود. انواع غذاهاي سير كننده به شما در اين رژيم به شما كمك بسزايي مي كند.

رژيم لاغري يك ماهه رايگان

در رژيم لاغري يك ماهه رايگان، شما مي‌توانيد بدون نگراني هر سه وعده غذايي خود را ميل كنيد. در اين رژيم هر سه گروه كربوهيدرات، پروتئين و چربي‌ها به ميزان لازم گنجانده شده اند. گاهي حذف برخي مواد غذايي مهم نظير چربي، كربوهيدرات و… مي‌تواند باعث كمبود برخي ويتامين‌ها و مشكلات شديد كبد، كليه، پوست و مو شود.

متأسفانه برخي از رژيم‌ها تنها با هدف سودجويي برخي افراد طراحي شده اند. شايد در دو سه روز يا هفته اول رژيم بتوانيد ميزان زيادي از وزن خود را كم كنيد. اما بايد بدانيد غالب وزن از دست داده، آب بدن است كه مي‌تواند باعث بروز مشكلات جدي براي كليه شما شود. در برخي رژيم‌ها، مصرف كربوهيدرات قطع يا بسيار كم مي‌شود كه مي‌تواند مشكلات زيادي نظير خستگي، افسردي، بد خلقي و ديگر مشكلات روحي را در پي داشته باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/

پزشكان هميشه و هميشه تذكر ويژه و خاصي بر روي گرفتن رژيم لاغري اصولي دارند، اما اگر به يك مهماني يا مجلس عروسي دعوت شده ايد و لباس هايتان برايتان تنگ شده است و به دنبال يك روش لاغري سريع هستيد؛ رژيم ارتشي بهترين راه حل براي رهايي از شر چربي هاي اضافه شما است.  رژيم ارتشي يا سه روزه در سراسر دنيا به روشي براي كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي در يك هفته معروف است.

رژيم سه روزه چيست؟

اين رژيم لاغري نيز مانند ساير رژيم هاي لاغري است با اين تفاوت كه شما بدون نياز به فعاليت هاي سنگين روزانه موفق به كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي خواهيد شد. همچنين اين رژيم لاغري سريع كاملا رايگان آموزش داده مي شود و نيازي به مواد غذايي گران قيمت ندارد.

رژيم ارتشي طي 3 روز در هفته انجام ميشود و 4 روز ديگر هفته به عنوان زمان سوزاندن كالري در نظر گرفته مي شود.

در رژيم لاغري سه روزه آمريكايي، افراد بايد وعده هاي اصلي را طبق برنامه مشخصي ميل كنند و اصولا شامل 1000 الي 1200 كالري است. در سه روز مصرف و در چهار روز باقي مانده با مواد مغذي ديگري كه اصولا 1500 كالري دارند سر مي شود. البته براي ورزشكاران و كساني كه فعاليت بدني روزانه زيادي دارند در طول 4 روز بعدي ميزان كالري تا 2200-2600 كالري هم افزايش پيدا مي كند.  براي انجام بهتر اين امر مي توانيد از رژيم كالري شماري نيز استفاده كنيد.

مواد خوراكي مجاز در رژيم لاغري سه روزه

گرفتن رژيم نظامي سه روزه براي افراد گياهخوار و وگان بسيار آسان است. با اينكه اينكه مايعات توصيه شده اين رژيم آب و چاي سبز هستند اما شما مي توانيد از قهوه هاي كافئين بالا هم استفاده كنيد.

همچنين مطالعه كنيد: رژيم آب درماني

در طول 4 روز كه شما بايد مواد غذايي كمتري مصرف كنيد، مي توانيد به مواد غذايي خود تنوع بدهيد اما توجه داشته باشيد كه كالري مصرفي روزانه شما از 1500 كالري تجاوز نكند. از جمله مواد خوراكي مجاز در اين رژيم عبارتند از:

• موز
• سيب
• نان كامل
• كره بادام ‌زميني
• تخم ‌مرغ
• هات‌ داگ
• دانه ‌هاي سبز
• بروكلي
• هويج
• پنير چدار
• بستني وانيلي

آيا رژيم سه روزه ارتشي هميشگي است؟

خير؛ چرا كه ادامه اين رژيم لاغري سريع بيشتر از 4 هفته توصيه نمي شود. از آنجا كه در طول اين رژيم مقدار كالري دريافتي روزانه شما كمتر از 1000 كالري است و پيروي كردن از اين رژيم براي طولاني مدت مي تواند باعث بروز برخي بيماريها، ضعف و بي حالي شود، به همين دليل متخصصان لاغري رژيم لاغري 3 روزه را براي بيش از دو الي سه هفته توصيه نمي كنند.

منبع: https://www.dritm.ir/